Vorschläge für gesunde Getränke und Getränkeempfehlungen

Es scheint, als ob es ein harter Kampf sein würde, um Ihre Familie dazu zu bringen, von stark beworbenen Limonaden, Energiegetränken und zuckerhaltigen Saftgetränken auf gesündere Getränke wie Wasser und Milch umzustellen. Glauben Sie mir aber, es ist eine Schlacht, die es wert ist zu kämpfen.

Zu viel Zucker

Die hohe Zufuhr von zuckergesüßten Getränken war eine treibende Kraft hinter der hohen Anzahl an Fettleibigkeit bei unseren Kindern. Wussten Sie, dass eine 12-Unzen-Dose Soda 10 Teelöffel Zucker enthält? Ich bin sicher, dass keiner von Ihnen Ihren Kindern mit ihren Mahlzeiten oder Snacks wissentlich soviel Zucker geben würde. Versuchen Sie, ihn nicht in die Tasse zu legen. Wenn Sie dies tun, können sie weniger wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin A, Folsäure, Magnesium und Kalzium aufnehmen. Die Verminderung des Kalziums kann zu einer Verringerung der Knochenmasse führen, was bei Kindern zu Knochenbrüchen und später zu späterer Osteoporose führen kann.

So machen Sie den Umstieg auf gesunde Getränke

Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Kampf zu gewinnen. Zum einen soll sichergestellt werden, dass jeder versteht, wie gefährlich zuckerhaltige Getränke sein können. Lassen Sie Ihre Kinder und Ihren Ehepartner wissen, dass diese Getränke die Ursache für Gewichtszunahme und Zahnprobleme sind und dass der Mangel an Milchgetränken zu Knochenbrüchen führen kann. Die andere notwendige Taktik besteht darin, gesündere Entscheidungen zu treffen, die Ihre Familie lieben wird.

Die 5 gesündesten Getränke für Familien

Wenn Sie Ihre Familie davon überzeugen, die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken zu verringern, können Sie sie mit diesen besseren Entscheidungen vertraut machen.

1. Wasser. Ob flach oder sprudelnd, aromatisiert oder schlicht, Wasser ist ein grundlegender Bestandteil Ihres Familien-Fitnessplans und das perfekte Getränk für jeden. Es hilft Ihnen, sich zu füllen und ist für viele Körperfunktionen wichtig. Es gibt viele Getränke, die sich als Wasser maskieren und noch Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten. Vergewissern Sie sich, dass auf dem Etikett keine Kalorien oder künstliche Süßstoffe aufgeführt sind. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass die allgegenwärtigen Wasserflaschen, die viele Profisportler, Teenager und gesundheitsbewusste junge Erwachsene bei sich haben, gesund und cool sind! Hier sind einige Ideen, wie Sie Wasser für Ihre Kinder attraktiver machen können.
   1. Als Alternative zu normalem Wasser haben Sie viel aromatisiertes Selterswasser zur Verfügung.
   2. Verwenden Sie frische Zitronen-, Limetten- oder andere Zitrusfruchtscheiben in Ihrem Wasser. Oder probieren Sie Gurkenscheiben für einen erfrischenden Geschmack.
   3. Bewahren Sie Wasserflaschen immer im Auto oder in den Rucksäcken Ihrer Kinder auf, um den Wasserverbrauch zu fördern.
2. Milch. Fettarme und fettfreie Milch sind gesunde Alternativen für Getränke. Neben Wasser sind fettarme oder fettfreie Milch und Sojamilch die besten Getränkeoptionen für Ihre Familie. Milch enthält Kalzium, von dem wir oft nicht genug bekommen, ebenso wie Eiweiß. Sojamilch ist eine großartige Alternative zu Kuhmilch, insbesondere wenn Sie laktoseintolerant sind, Probleme mit chronischen Infektionen der oberen Atemwege (Nasennebenhöhleninfektionen oder Ohrinfektionen) haben, Asthma haben oder einfach mehr Soja in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Schokoladenmilch ist für eine gelegentliche Behandlung okay; Versuchen Sie einfach, die Menge an Schokolade zu kontrollieren, um den Zucker unter Kontrolle zu halten.

1. 100 Prozent Fruchtsaft. 100 Prozent Fruchtsaft ist genau das - er wird ausschließlich aus Früchten ohne Zuckerzusatz hergestellt. Fruchtsaft hat den zusätzlichen Vorteil, dass er voll von Vitaminen ist, die natürlicherweise in Früchten vorkommen, wie Vitamin C und Folsäure. Es ist jedoch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Portion nur 4 Unzen beträgt. Die typische Saftbox ist 8 Unzen, und viele Flaschen können bis zu 20 Unzen sein. Ich würde vorschlagen, die Gesamtmenge an Saft für den Tag auf 4 bis 8 Unzen zu begrenzen. Wenn 8 Unzen viel weniger sind, als in Ihrer Familie zum Trinken üblich ist, verdünnen Sie den Saft mit Wasser. Beginnen Sie mit 25 Prozent Wasser und 75 Prozent Saft und erhöhen Sie dann langsam den Wasseranteil auf 50 Prozent. Sie können auch Saft mit Selterswasser mischen, um ein heißes Vergnügen zu erreichen.

1. Gemüsesaft. Gemüsesaft ist eine hervorragende kalorienarme Wahl, die Antioxidantien wie die Vitamine A und C und andere Nährstoffe wie Lycopin bietet, die mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden. 8 Unzen Gemüsesaft hat 2 Gramm Ballaststoffe, ist sehr zuckerarm und hat nur 50 Kalorien.
2. Ungesüßte Tees. Ungesüßte Tees - die bereits in Flaschen abgefüllt sind - sowie hausgemachte gefrorene oder heiße Kräutertees können eine große Kalorienfreiheit bieten. Schwarze und grüne Tees haben sich auch als gesundheitsfördernd erwiesen. So können Sie beispielsweise Ihr Krebsrisiko senken und den Cholesterinspiegel senken.Viele Kräutertees schmecken alleine süß genug, so dass Sie keinen zusätzlichen Zucker oder Honig hinzufügen müssen. Wenn dies nicht der Fall ist, fügen Sie eine kleine Menge 100% Fruchtsaft hinzu, um eine leckere Mischung zu erhalten. Tees gibt es in vielen familienfreundlichen Geschmacksrichtungen wie Beeren-, Orangen- und Zimtgeschmack, so dass Sie viele Möglichkeiten zum Probieren haben. Achten Sie beim Kauf von abgefüllten Tees auf die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass sie keine Kalorien enthalten.

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• Nachgedruckt aus: Lean Mom, Fit Family: Der 6-Wochen-Plan für ein schlankeres Du und eine gesündere Familie von Michael Sena, C.F.S. mit Kirsten Straughan, R. D., L. D. und Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; 16,95 US-Dollar / 23,95 US-Dollar; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Erlaubnis erteilt von Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Erhältlich, wo Bücher verkauft werden, oder direkt vom Verlag unter der Rufnummer (800) 848-4735 oder auf der Website www.rodalestore.com