5 Möglichkeiten, um Zucker aus Ihrer Ernährung zu schneiden

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Überprüfen Sie Ihre Gewürze

Sie würden nicht glauben, wie viel Zucker sich in gewöhnlichen Gewürzen wie Ketchup und Soßen wie BBQ, Marinara und Teriyaki verstecken kann. Wenn Sie solche Artikel kaufen, lesen Sie immer die Nährwertangaben. Wenn Sie dies tun, achten Sie darauf, dass Sie auf die Portionsgröße achten - sie ist wahrscheinlich kleiner als Sie denken. Diese geschmackvollen Zutaten sind jedoch nicht verboten. Verschiedene Marken stellen klassische Würzmittel mit reduziertem Zuckeranteil her. Sehen Sie sich Heinz Reduced Sugar Ketchup an, das 75 Prozent weniger Zucker als klassischer Ketchup enthält.

2

Gehen Sie für ungesüßte Getränke

Wir alle wissen, dass Soda voll Zucker ist - eine 12-Unze. Dose Cola hat 39 Gramm! Aber das trinkt klingen gesünder, wie Saft und Eistee, kann auch mit Zucker verpackt werden. Gehen Sie für ungesüßten Eistee und Selterswasser mit einem Spritzer Saft. Heisser Kaffee und Tee können auch viel Zucker enthalten, besonders ausgefallene Coffeeshop-Versionen. Anstatt einen aromatisierten Latte zu bestellen, fordern Sie zuckerfreien / ungesüßten aromatisierten Kaffee oder Tee an und verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff ohne Kalorien.

3

Milch hat mehr Zucker als du denkst

Wenn Sie normales Milch in Ihr Müsli oder Kaffee geben, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Zucker zu, als Sie denken. Eine Tasse fettfreie Milch hat etwa 90 Kalorien und 12 Gramm Zucker. Speichern Sie Ihren Zucker für etwas anderes. Ungesüßte Mandelmilch ist ein guter Ersatz für Milchmilch. Sie können eine Tasse köstliche ungesüßte Mandelbrise (normal oder Vanille) für 30 Kalorien und keinen Zucker erhalten.

4

Überprüfen Sie die Etiketten

Dieser Karton mit Mandelmilch ist nicht der einzige Ort, an dem Sie nach dem Wort „ungesüßt“ suchen sollten. Viele verpackte Lebensmittel enthalten Zucker. Es kann von Apfelmus und gefrorenem Obst bis zu Joghurt und Brot lauern. Zum Beispiel enthält eine Packung durchschnittlicher Vanillejoghurt 14,5 g Zucker. Es ist viel besser, einfachem Joghurt zu essen und Vanilleextrakt und natürlichen Süßstoff ohne Kalorien zu verwenden.

5

Ganzes gehen

Je näher ein Lebensmittel seiner ursprünglichen Form ist, desto unwahrscheinlicher wird es mit unerwartetem Zucker. Verarbeitete und abgepackte Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, damit sie besser schmecken. Zum Beispiel enthält eine Portion Hafer aus altmodischem Hafer 1 Gramm Zucker. Eine Packung Äpfel & Zimt-Instant-Haferflocken hat etwa 12 Gramm.

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