Gründe, warum Sie nicht mit Ihrem Handy schlafen sollten

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann das letzte, was Sie vor dem Einschlafen betrachten (und das erste, was Sie beim Aufwachen sehen), Ihr Telefon sein. Wie kann sich dies auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken und zur Schlaflosigkeit beitragen? Solltest du mit deinem Handy im Schlafzimmer schlafen? Was sind mögliche schädliche Auswirkungen, wenn Sie ein Telefon in Ihrem Bett halten? Bedenken Sie, wie sich das Schlafen in der Nähe eines Telefons auf Ihre Schlaffähigkeit auswirkt, und welche Änderungen Sie heute Nacht vornehmen können, um sich selbst besser schlafen zu lassen.

Wie moderne Telefone sich auf den Schlaf auswirken

Seit Alexander Graham Bell das erste Telefon im Jahre 1876 erfunden hat, gibt es bereits Telefone. Erst in den letzten Jahrzehnten hat sich eine dramatische Veränderung in ihrer Funktion und Rolle in unserem Leben vollzogen. Moderne Telefone sind nicht mehr nur eine Möglichkeit, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen, sondern haben verschiedene Funktionen.

Mobile, Mobiltelefone oder Smartphones sind jetzt vollständig in unseren Alltag integriert. Diese Wunder der Technologie funktionieren als Taschencomputer. Mit ihnen können wir viele Aktivitäten durchführen, die für ein modernes Leben notwendig sind. Es ist möglich, Anrufe zu tätigen, Kurzmitteilungen zu senden, eine Route zu planen, im Internet zu surfen, auf E-Mails zu antworten und über soziale Medien wie Facebook und Twitter zu interagieren. Wir können auch Spiele spielen und Apps verwenden, um eine erstaunliche Reihe von Aufgaben auszuführen. Es sollte nicht überraschen, dass diese Funktionen möglicherweise auch in unseren Schlaf eingreifen können.

Viele dieser Aktivitäten können zu einem zwanghaften Wunsch führen, weiterhin zu aktualisieren, zu prüfen, zu antworten, zu lesen, zu scrollen, zu posten, anzuklicken oder abzuspielen. Es fühlt sich gut an und es gibt unbegrenzte Möglichkeiten für zusätzliche Stimulation. Es kann schwierig sein, das Gerät anzuhalten und wegzusetzen. Dies allein kann zu einer Verzögerung der Schlafenszeit und zu einer Verringerung der Gesamtruhezeit führen. Dies kann zum Schlafentzug beitragen, wenn die erforderlichen Schlafstunden nicht erreicht werden, um sich ausgeruht zu fühlen. Außerdem kann die Stimulation das Herunterfahren und Einschlafen erschweren. Der Geist kann übermäßig aufgeregt oder aktiviert sein.

Darüber hinaus kann das Licht von Telefon-, Tablet- oder Computerbildschirmen das Einschlafen beeinträchtigen. Kleine Mengen künstlichen Lichts von den Bildschirmen können den circadianen Rhythmus verzögern. Dies kann besonders bei Nachteulen mit einer natürlich verzögerten Schlafphase von Bedeutung sein. Wenn morgens kein Sonnenlicht eingenommen wird, um diesen Effekten entgegenzuwirken, können Schlafstörungen und morgendliche Schläfrigkeit auftreten.

Gefahren für ein Telefon im Schlafzimmer

Es gibt bestimmte Gründe, warum Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten möchten. Dies macht es natürlich einfacher, eine längere Verwendung zu vermeiden, wenn Sie in den Schlaf wechseln sollten. Es verhindert auch zwanghafte Prüfungen, wenn Sie in der Nacht aufwachen. Wenn Sie aufwachen und etwas Staunendes lesen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Es sind auch andere Risiken zu berücksichtigen.

Telefone sollen Ihre Antwort auffordern. Es gibt möglicherweise Klingelzeichen, Warnungen, Alarme oder Lichter, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Dies ist nützlich, wenn es wach ist, aber nachts lästig ist. Diese können ein Erwachen hervorrufen. Wenn Sie bereits eingeschlafen sind und vergessen haben, Ihr Telefon in einen Nacht- oder Flugzeugmodus zu versetzen, können Sie durch zufällige Textnachrichten oder Anrufe geweckt werden. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Es könnte Sie auch genug wecken, um eine Antwort auszulösen, ohne Sie vollständig zu wecken, was zu inkohärenter Sprache oder sogar zu einer SMS-Nachricht für den Schlaf führt.

Einige Menschen äußern Besorgnis über die Auswirkungen elektromagnetischer Felder auf das Risiko für Gesundheitsprobleme. Zu diesen Bedenken gehörten ein erhöhtes Risiko für Hirntumore (vor allem auf der Seite des Kopfes, in der ein Telefon gehalten wird) oder die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit (insbesondere bei Männern, die über externe und exponierte Reproduktionsorgane verfügen). Die Weltgesundheitsorganisation warnte, dass die Geräte 2011 möglicherweise krebserregend sein könnten. Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die eine solche Verbindung belegen. Trotzdem kann zur Verringerung der Exposition Vorsicht geboten sein, indem Telefone aus den Schlafzimmern entfernt werden.

Änderungen, um den Schlaf heute Abend zu verbessern

Es ist klar, dass Telefone die Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, ist dies eine einfache Änderung, die helfen kann. Überlegen Sie, wie stark sich Ihr Telefon auf Ihre Schlafumgebung auswirkt, und berücksichtigen Sie die folgenden Änderungen:

Legen Sie das Telefon in die Küche, um es aufzuladen. Lassen Sie sich ohne Telefon ins Bett gehen. Wenn es einen Notfall gibt, werden Sie am Morgen davon erfahren. Wenn Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer entfernen und es in einem anderen Raum (z. B. in der Küche) aufladen, können Sie die Auswirkungen auf den Schlaf reduzieren.

Holen Sie sich einen Wecker, anstatt den Wecker Ihres Telefons zu verwenden. Obwohl Handys viel können, lohnt sich der Kompromiss zwischen Einbruch und Bequemlichkeit einfach nicht. Kaufen Sie einen günstigen Wecker, wenn Sie morgens pünktlich aufwachen müssen. Legen Sie es quer durch den Raum und stellen Sie die Zeit ein, die Sie zum Aufstehen benötigen. Schauen Sie nicht so oft wie möglich auf die Uhr oder die Uhrzeit in der Nacht. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt als Wecker verwenden müssen (z. B. auf Reisen), stellen Sie den Flugzeugmodus ein, um Störungen zu vermeiden, und stellen Sie es außerhalb der Reichweite.

Deaktivieren Sie die Sleep-Tracking-Apps. Einige Menschen nutzen ihr Telefon als Weg, um Schlaf- und Weckmuster mit verschiedenen Apps oder sogar tragbarer Technologie zu verfolgen. Die Genauigkeit der Korrelation von Bewegung mit Wachheit und Schlafstillstand ist höchst suspekt. Darüber hinaus gibt es keinen Grund, jede Bewegung (oder das damit verbundene Aufwachen) in der Nacht sorgfältig zu dokumentieren. Es kann störend sein, den Schlaf übermäßig zu analysieren.

Erhalten Sie eine Pufferzone und minimieren Sie nachts das Licht. Versuchen Sie, die letzte (oder zwei) Stunden vor dem Schlafengehen zu schützen, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Genießen Sie etwas Zeit zum Lesen, Fernsehen oder einen Film oder hören Sie Musik. Reduzieren Sie die Exposition Ihres Auges durch direktes Licht. Wechseln Sie nach Bedarf in den Nachtmodus (Reduzieren des blauen Lichts). Wenn Sie nachts besonders empfindlich auf Licht reagieren, sollten Sie es so weit wie möglich beseitigen.

Optimieren Sie die Schlafumgebung. Erwägen Sie andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer verbessern könnten, um es zum ultimativen Schlafraum zu machen. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie nachts länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf, tun etwas Entspannung und kehren zurück, wenn Sie sich müde fühlen.Wenn Sie gegen Morgen wach sind, können Sie früh aufstehen und Ihren Tag beginnen. Reservieren Sie das Bett als Raum für Schlaf und Sex alleine. Durch diese Änderungen verbessern Sie die Zuordnung des Betts als Schlafplatz.

Ein Wort von DipHealth

Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Technologie an ihren Platz zu bringen. Diese Geräte verbessern unser Leben, können jedoch aufdringlich wirken, wenn sie nicht enthalten sind. Versprechen Sie sich, das Telefon aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Diese kleine Änderung kann Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Board-zertifizierten Schlafspezialisten, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Persistierende chronische Insomnie kann mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Insomnie (CBTI) effektiv gelöst werden, eine Behandlung, die oft schon nach 6 Wochen Vorteile bringt.