Welche Pillen oder Medikamente sollten Sie einnehmen, wenn Sie nicht schlafen können?

Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafen können sehr belastend sein. Wenn es chronisch auftritt, spricht man von Schlaflosigkeit.Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, suchen Sie möglicherweise nach einer Lösung in Form von Schlaftabletten. Welche Schlaftabletten und verschreibungspflichtigen Medikamente können Sie einnehmen, wenn Sie nicht schlafen können? Gibt es Behandlungsmöglichkeiten zu Hause? Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Erfahren Sie mehr über einige der Behandlungen, die Ihnen möglicherweise helfen, endlich einzuschlafen, einschließlich der Rolle der Schlaflosigkeitstherapie namens CBTI.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, von der fast jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben betroffen ist. Es kann kurzlebig sein und sich auf einen identifizierbaren Stressor beziehen. In diesem Fall spricht man von akuter Insomnie. Schlafstörungen in der Nacht vor einem großen Test sind ein Beispiel.

Diese Schwierigkeiten können jedoch auch zu einer chronischen Erkrankung werden, die Sie stark in Bedrängnis bringen kann. Chronische Schlaflosigkeit tritt mindestens drei Nächte pro Woche auf und dauert mindestens drei Monate. In beiden Szenarien möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie endlich einschlafen können, einschließlich der Verwendung von Schlaftabletten.

Home Remedies für den Schlaf

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit hoffen auf eine schnelle Lösung. Es wäre ideal, wenn Sie etwas tun oder einfach etwas nehmen könnten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Diese gewünschten Optionen reichen von Schlafmitteln, die Sie einnehmen können, von Lebensmitteln, die Sie essen können, oder von Getränken, die Sie trinken können.

Sowohl heute als auch in der Vergangenheit haben die Menschen eine kleine Menge Alkohol getrunken, um den Schlaf zu unterstützen. Diese "Nachtmützen" (ein Hinweis auf frühere Kopfbedeckungen, die während des Schlafes zur Minimierung des Wärmeverlusts getragen werden) sind für manche eine Routine vor dem Schlafengehen. Wir verstehen jedoch jetzt, dass Alkohol keine wirksame Schlafhilfe ist. Als ein Depressant des Gehirns können Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie den Adenosinspiegel erhöhen. Der daraus resultierende Schlaf ist jedoch fragmentiert und unterbrochen. Es unterdrückt den REM-Schlaf, gekennzeichnet durch lebhaftes Träumen. Der Schlaf ist letztlich nicht erfrischend und kann zu Schlafentzugssymptomen führen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum aufgrund der Entspannung der Atemwegsmuskeln zu einem erhöhten Risiko für obstruktive Schlafapnoe beitragen. Daher wird die Verwendung alkoholischer Getränke als Schlafhilfe nicht empfohlen.

Sie könnten die Küche überfallen und nach anderen Dingen suchen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Vielleicht ein Glas warme Milch? Wie wäre es mit einem Truthahnsandwich, beladen mit der Schlafmittel Tryptophan? Sogar ein Glas beruhigender "Sleepy Time" -Tee kann verlockend wirken.

Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie sich entscheiden, etwas zu essen oder zu trinken, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Alle Produkte, die das Stimulans Koffein enthalten, sollten in der Regel vermieden werden. Verzichten Sie als solche auf Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Schokolade und Energiegetränke. Darüber hinaus können andere Auswahlen unerwünscht sein. Möglicherweise möchten Sie keine großen Mahlzeiten, scharfen Speisen oder Tomatenprodukte essen, da Sie nächtliches Sodbrennen auslösen können. Der Verzehr von Nahrungsmitteln führt zur Freisetzung von Insulin, was die Wachheit fördern kann.

Es gibt Nahrungsmittel, die beruhigend sein können, und dies kann Sie in eine günstigere Einstellung zum Schlafen bringen. Im Allgemeinen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie vor dem Schlafengehen zu einer gesunden Nachtruhe gelangen. Es gibt einige Nahrungsmittel, die effektiver sein können. Bestimmte Nahrungsmittel wie Truthahn enthalten Tryptophan. Wenn Sie es essen, wandelt es Ihr Körper in einen Neurotransmitter namens Serotonin um. Höhere Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn können Sie schläfrig machen. Es gibt auch Nahrungsmittel (wie z. B. saure Kirschen), die niedrige Dosen Melatonin enthalten, ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafzeitpunkts wichtig ist und als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Das in den Lebensmitteln enthaltene Melatonin ist jedoch so gering, dass Sie einen großen Teil der Lebensmittel konsumieren müssen, um eine Wirkung zu sehen.

Die schlaffördernden Wirkungen von Speisen und Getränken sind bescheiden und es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihre Schlaffähigkeit signifikant verbessern. Darüber hinaus wirkt sich die Verwendung von Alkohol oder Koffein störend auf Ihren Schlaf aus. Sie können sich auch für nächtliches Sodbrennen einstellen, wenn Sie das falsche Essen zu kurz vor dem Schlafengehen essen.

Over-the-Counter Schlaftabletten

Viele Menschen wenden sich an Schlaftabletten, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie zunächst Ihre Apotheke durchsuchen oder Ihr Apothekenregal besuchen. Viele Produkte versuchen, Schlafstörungen sofort zu lindern, aber leider können nur wenige ihre Versprechen halten.

Over-the-counter-Schlaftabletten induzieren als Nebenwirkung typischerweise Schläfrigkeit. Beispielsweise haben Medikamente, die im Markennamen ein "PM" enthalten, häufig Diphenhydramin als Wirkstoff. Gleiches gilt für das als ZzzQuil verkaufte Produkt. Benadryl (der generische Name ist Diphenhydramin) ist ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien und kann Schläfrigkeit verursachen. Diese Medikamente können gewohnheitsbildend sein, fördern keinen normalen Schlaf und werden nicht als Behandlung für persistierende Schlaflosigkeit empfohlen.

Nachteile von Diphenhydramin als Schlafmittel

Eine andere rezeptfreie Wahl ist das natürlich vorkommende Hormon Melatonin. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine falsche Ausrichtung Ihres circadianen Rhythmus zurückzuführen ist. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Anwendung von Melatonin zu befolgen. Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen ein zehntliches Problem zu behandeln, zum Beispiel, da sich der Zeitpunkt seiner Wirkung verzögert und er nicht mehrere Stunden arbeiten würde.

Wie kann man Melatonin als Schlafhilfe nehmen?

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten

Wenn Ihre Schlaflosigkeit trotz rezeptfreier Medikamente anhält, können Sie Ihren Arzt aufsuchen und verschreibungspflichtige Schlafpillen besprechen. Es gibt zwei Hauptklassen von Schlafmitteln, solche, die in der Arzneimittelfamilie Benzodiazepine genannt werden, und solche, die dies nicht tun. Die Liste der verschreibungspflichtigen Pillen umfasst:

• Ambien (Zolpidem) - Die am häufigsten verschriebene Schlafpille ist ein Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist, der die Wirkung von GABA im Gehirn verbessert. Die durchschnittliche Einschlafzeit wird um 5 bis 12 Minuten reduziert und die Gesamtschlafzeit um 29 Minuten erhöht. Dies kann mit einem vorübergehenden Gedächtnisverlust und schlafbezogenen Verhaltensweisen zusammenhängen.
• Belsomra (Suvorexant) - Es blockiert ein Signal für Wachheit, das von der Chemikalie im Gehirn namens Orexin (oder Hypocretin) erzeugt wird. Dadurch wird die durchschnittliche Zeit zum Einschlafen um 8 Minuten und die durchschnittliche Wachzeit in der Nacht um 16 bis 28 Minuten reduziert.
• Estazolam (ProSom) - Dies ist ein Benzodiazepin-Medikament, das GABA verbessert. Es gibt höhere Missbrauchsraten und ein erhöhtes Risiko für Stürze, Delirium und Langzeitgedächtnisprobleme. Das Risiko einer Überdosierung und eines Entzugs kann ebenfalls höher sein.
• Halcion (Triazolam) - Wie Estazolam ist es ein Benzodiazepin-Medikament. Es birgt das gleiche Risikopotenzial und ist möglicherweise nicht die erste Wahl als Schlafhilfe.
• Intermezzo (Zolpidem) - Ähnlich wie Ambien, da es den gleichen Wirkstoff enthält, aber mit einer kürzeren Halbwertszeit kann dieses Medikament mitten in der Nacht mit einem Aufwachen eingenommen werden.
• Lunesta (Eszopiclon) - Ein weiteres Medikament, das als Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist wirkt, reduziert die durchschnittliche Schlafdauer um 14 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 28 bis 57 Minuten. Ein einzigartiger Nebeneffekt ist ein metallischer (kupferartiger) Geschmack im Mund.
• Restoril (Temazepam) -Auch ein Benzodiazepin-Medikament hat das gleiche Risiko wie Stürze, Delirium, Langzeitgedächtnisprobleme und Überdosierungs- und Entzugsrisiko.
• Rozerem (Ramelteon) - Dieses Medikament wirkt einzigartig, um die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon des Gehirns, zu verbessern. Die durchschnittliche Einschlafzeit wird um 9 Minuten reduziert.
• Silenor (Doxepin) - Ein Antidepressivum, das den Schlaf ein wenig verbessern kann.
• Sonate (zaleplon): Die durchschnittliche Einschlafzeit wird um 10 Minuten verkürzt. Leider wird es schnell verstoffwechselt und kann innerhalb von 4 Stunden nachlassen. Dies kann es jedoch für das Aufwachen in der Nacht attraktiv machen.
• Trazodon - Ein weiteres älteres Antidepressivum. Es verringert die durchschnittliche Einschlafzeit um 10 Minuten und die durchschnittliche Nachwachzeit um 8 Minuten. Es ist weit verbreitet bei älteren Menschen, wurde aber nicht umfassend auf mögliche Nebenwirkungen untersucht.

Wie Sie sehen, gibt es eine Vielzahl von Optionen. Jede Schlafpille hat etwas andere Nebenwirkungen und kann in verschiedenen Szenarien nützlich sein.

Schlaftabletten sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht in Kombination verwendet werden und dürfen niemals zusammen mit Alkohol verwendet werden. Dies erhöht das Risiko einer Überdosierung, einer Unterdrückung der Atmung und des Todes.

Um zu klären, welche Medikamente für Ihre Situation am besten geeignet sind, sollten Sie diese Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.

Wie man Schlaftabletten vermeidet

Für manche Menschen ist die Verwendung von Schlaftabletten keine günstige Option. Einige Leute nehmen andere Medikamente, die mit ihnen interagieren können. Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie nichts nehmen, was Ihrem Baby möglicherweise schaden könnte. Andere sind besorgt über das Suchtpotenzial oder das Verlassen auf Schlaftabletten. Außerdem mögen manche Menschen die Nebenwirkungen von Schlaftabletten nicht.

Ganz gleich, aus welchem ​​Grund Sie sich für eine Schlaftablette entscheiden, zum Glück haben Sie andere Möglichkeiten, Ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen. Wenn Sie nichts zum Schlafen mitnehmen möchten, können Sie daran arbeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Richtlinien zur Verbesserung der Schlafhygiene können das Schlafen erleichtern. Als Teil davon sollten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten, um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu stärken. Sie sollten ein Nickerchen während des Tages vermeiden, da dies das natürliche Verlangen Ihres Körpers nach Schlaf herabsetzen kann. Es ist auch wichtig, die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, zu minimieren, eine Technik, die als Reizsteuerung bezeichnet wird.

Darüber hinaus gibt es Alternativen zur Behandlung von Schlafstörungen wie Entspannung, Biofeedback und Aromatherapie. Vielleicht sehen Sie einen Psychologen und lernen, wie Sie Ihren Stress und die negativen Gefühle, die mit Schlaflosigkeit einhergehen können, bewältigen können. Mit geführten Bildern, progressiver Muskelentspannung und anderen Behandlungen können Sie leichter in den Schlaf wechseln. Darüber hinaus kann die Verwendung von vertrauten und beruhigenden Düften mit Aromatherapie Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu erleichtern.

Wann sollten Sie einen Arzt sehen?

Auch wenn Sie versuchen, sofort etwas zu sich zu nehmen, um Ihnen bei Schlafstörungen zu helfen, gibt es möglicherweise keine unmittelbare Erleichterung. Wenn Ihre Schlaflosigkeit fortbesteht, benötigen Sie möglicherweise weitere Hilfe. Wenn Sie feststellen können, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, und Sie davon ausgehen, dass sich das Problem beheben lässt, entscheiden Sie sich möglicherweise dafür, dies zu ertragen. Wenn Sie beispielsweise einen Test durchführen und Schlafstörungen haben, wird sich dies wahrscheinlich verbessern, wenn der Test bestanden ist.

Manchmal ist das Problem der Schlaflosigkeit ein anhaltendes oder wiederkehrendes Problem. Wenn die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen Ihr Leben stören, möchten Sie möglicherweise etwas dagegen unternehmen. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schlaflosigkeit deprimiert oder sogar selbstmörderisch fühlen, müssen Sie unbedingt Hilfe suchen. Sie können zunächst mit Ihrem Hausarzt über Ihre Bedenken sprechen. Wenn Sie eine differenziertere Hilfe benötigen, werden Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten verwiesen. Obstruktive Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für persistierende Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie mit dem Aufwachen verbunden ist. Dies kann eine eigene Behandlung erfordern.

Sie können von gezielten Änderungen im Rahmen eines kognitiven Verhaltenstherapies gegen Insomnie (CBTI) profitieren, das über ein Buch, einen Online-Kurs, einen Workshop oder einen Kurs oder durch ein Treffen mit einem Psychologen durchgeführt wird.

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnia (CBTI)

Ein Wort von DipHealth

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit können ohne Schlafmittel normal schlafen lernen. In einigen Fällen ist es notwendig, eine zugrunde liegende Schlafstörung zu identifizieren, die dazu beitragen kann, z. B. Schlafapnoe.

Auch wenn die Schlaflosigkeit jahrzehntelang andauert, kann sie unter Anleitung eines Experten für Schlafmedizin gelöst werden. Wenden Sie sich an die Hilfe, die Sie brauchen - und zögern Sie nicht, über die Pillen und verschreibungspflichtigen Medikamente hinauszugehen, die oft als erste Möglichkeit zur Verbesserung der Schlaflosigkeit angeboten werden.