7 Intelligente Pre-Workout-Mahlzeiten und Snacks

Es ist großartig, sich zu trainieren, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu tanken, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen. Diät und Bewegung gehen Hand in Hand.

Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, das Essen zu verdauen. Die Meinungen sind unterschiedlich, ob es in Ordnung ist, auf leeren Magen zu trainieren: Einige Leute sagen, dass Sie auf diese Weise mehr Fett verbrennen können, während andere dies als völlig lächerlich bezeichnen.

Letztendlich tun Sie, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel am frühen Morgen trainieren und sich nach dem Training mit leerem Magen gut fühlen, sollten Sie es versuchen. Andernfalls bleiben Sie bei den intelligenten Optionen wie den folgenden Optionen.

Intelligente Pre-Workout-Lebensmittelauswahl

Hier sind sieben Pre-Workout-Nahrungsmittel, die Ihr Training stärken, ohne Sie zu belasten.

Proteinriegel (mit der richtigen Kalorienzahl)

Der Markt ist mit Proteinriegel überflutet und einige sind besser als andere. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben und achten Sie genau darauf, dass nur eine Portion in der Bar vorhanden ist.

Wenn Sie nicht ein ernsthafter Fitnessfan sind und Hunderte von Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie es vermeiden, an Bars mit über 300 Kalorien zu naschen.Im Allgemeinen sollten Sie sich für Proteinriegel entscheiden, die etwa 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Eiweiß enthalten.

100-Kalorien-Packungen mit Nüssen

Muttern enthalten viele der Nährstoffe, die für körperliche Aktivitäten benötigt werden. Einige Nüsse, wie Mandeln, können sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind jedoch ziemlich kalorienreich, weshalb portionierte Packungen mit jeweils 100 Kalorien so nützlich sind.

Es ist leicht, über Bord zu gehen, wenn Sie keine vorgemessenen Portionen haben. Diese Packungen passen gut zu ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln.

Banane mit Erdnussbutter

Bananen sind die BFF eines Trainierenden. Sie enthalten eine gute Menge an Glukose, auch als Muskelkraftstoff. Das Kalium in Bananen wird nicht zu lange in Ihrem System gespeichert, sodass Sie es während des Trainings nutzen können.

Eine kleine Menge Erdnussbutter (ca. 1 Esslöffel) bestreichen und genießen.

Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren und Chia-Samen

Dieser Snack ist super! Es ist nicht nur lecker, sondern beinhaltet auch alle drei Makronährstoffe.

Der Joghurt ist voll mit Eiweiß, Beeren enthalten Kohlenhydrate und Chiasamen liefern gesunde Fette. Anstelle von Chiasamen könnten Sie einen Esslöffel gehackte Nüsse dazugeben. Verändere es, genau wie du es mit Cardio- und Krafttraining tust.

DIY-Smoothies

Ein Smoothie kann der perfekte Pre-Workout-Snack sein, solange Sie wissen, wie Sie ihn bauen. Einige Smoothies sind verkleidete Diätzerstörer, voller Zucker und Fett.

Denken Sie an diejenigen, die in Smoothieshops verkauft werden. Ihre beste Wette ist, Ihre eigenen Smoothies zu Hause mit echtem Obst, Mandelmilch und vielem mehr aufzupeppen.

Haferflocken

Die richtige Art von Haferflocken - denken Sie an einen Stahlschnitt oder altmodisch, nicht zuckerhaltigen Haferflocken - ist ideal vor einem Training. Vollkornhafer setzt die Kohlenhydrate langsam in Ihr System frei, so dass Sie eine Weile mit Energie versorgt werden. Andererseits verursachen einfache Kohlenhydrate wie Muffins und Weißbrot unerwünschte Spitzen und einen unvermeidlichen Abfall des Blutzuckers.

Gekühlte Haferflocken sind dafür besonders gut geeignet, da sie sich nicht so schwer anfühlen wie heiß gekochter Hafer. Gib ihnen einen Schuss!

Rühreiweiß mit fettreduziertem Käse

Diese kalorienarme Mini-Mahlzeit ist perfekt, wenn Sie nur einen kleinen Eiweißschub benötigen. Sie können es sogar in der Mikrowelle machen! Werfen Sie einfach die Zutaten zusammen in einen Becher und die Nuke bis zum Einrichten. Wenn nur trainieren war genauso schnell und einfach.Fragen Sie sich, was Sie nach dem Training essen sollten? Ich habe dich bedeckt!