Wie FOMO Jugendliche und junge Erwachsene beeinflusst

"Sie haben total verfehlt!" Dieser Satz weckt in den Herzen der Teenager mehr Angst als fast alles, was Sie ihnen sagen können. In der Tat, wenn man etwas verpasst, stört es die meisten Jugendlichen so sehr, dass es sogar ein spezielles Wort für das kranke Gefühl gibt, das sie in den Magengruben bekommen: FOMO.

Was ist FOMO?

In einfachen Worten steht FOMO für "Angst vor dem Ausbleiben". FOMO, das 2013 in das Oxford English Dictionary aufgenommen wurde, bezieht sich auf das nervöse oder ängstliche Gefühl, das eine Person bekommt, wenn sie merkt, dass sie nicht an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, weil sie nicht eingeladen wurde oder einfach nicht Lust hatte, zu gehen.

Im Allgemeinen lässt FOMO die Menschen davon ausgehen, dass sie einen niedrigen sozialen Rang haben. Dieser Glaube kann wiederum Angst und Minderwertigkeitsgefühle erzeugen. Darüber hinaus ist FOMO besonders häufig bei Menschen im Alter von 18 bis 33 Jahren. Eine Umfrage ergab, dass rund zwei Drittel der Menschen in dieser Altersgruppe zugeben, regelmäßig FOMO zu erleben.

Warum Menschen FOMO erleben

In der Vergangenheit haben sich die Menschen immer Gedanken darüber gemacht, wo sie sozial stehen. Mit dem Aufkommen von Social Media ist FOMO jedoch zu einem noch größeren Thema geworden, vor allem für junge Menschen, die scheinbar immer online sind und Statusaktualisierungen und Beiträge ihrer Freunde prüfen. Wenn junge Leute also eine Party verpassen, keinen Familienurlaub in einem Sommer machen oder den Schultanz nicht besuchen, fühlen sie sich etwas weniger cool als diejenigen, die Fotos online gestellt haben.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die FOMO erleben, Social Media eher schätzen. Einige Psychologen behaupten sogar, dass die Angst vor dem Ausbleiben Social Media-Plattformen so erfolgreich macht. Sie behaupten beispielsweise, dass FOMO die Menschen dazu bringt, Technologien einzusetzen, um andere nicht nur darüber zu informieren, was sie tun, sondern auch, wie viel Spaß sie dabei haben.

Das sollte aber nicht überraschen. Es ist sehr einfach für Jugendliche, ihr Leben anhand des Online-Auftritts zu definieren. In der Tat ist es jeder, den jemand anderes online macht, zu beobachten, zu kritisieren und zu mögen, was dazu führt, dass er ständig sein eigenes Leben an diesen Stellen misst.

Wie soziale Medien die psychische Gesundheit von Jugendlichen beeinflussen

Folgen von FOMO

Wenn Sie Jugendliche fragen, ob sie in den sozialen Medien Angst haben, würden die meisten mit Nein antworten. Sie wissen jedoch nicht, dass sie, wenn sie gestresst sind oder sich Sorgen machen, was sie online sehen, FOMO erleben, besonders wenn sie viel online sind.

Wenn Jugendliche und junge Erwachsene ihr Leben durch einen virtuellen Filter leben, neigen sie dazu, FOMO zu erleben. Und mit mindestens 24 Prozent der Teenager, die fast ständig online sind, sollte es nicht überraschen, dass FOMO epidemische Ausmaße erreicht.

Das Problem ist, dass die unaufhörliche Sorge über das, was alle anderen tun, dazu führt, dass Jugendliche ihr eigenes Leben noch mehr verpassen. Tatsächlich bewirkt FOMO, dass die Menschen ihre Aufmerksamkeit nach außen und nicht nach innen richten. Dies wiederum kann dazu führen, dass sie ihr Identitätsgefühl verlieren und mit geringem Selbstwertgefühl kämpfen. Aber noch schlimmer: Wenn sie mit FOMO kämpfen, bedeutet das, dass sie sich so sehr darauf konzentrieren, was andere dabei tun, dass sie vergessen, ihr eigenes Leben zu leben.

Eine Studie ergab, dass je mehr Menschen Facebook nutzen, desto schlechter fühlen sie sich von Minute zu Minute. Ihr allgemeines Gefühl der Zufriedenheit ist schlimmer, weil sie das Bedürfnis haben, ständig mit dem zu tun, was andere tun. Eine andere Studie fand heraus, dass sich ein Drittel der Menschen auf Facebook schlechter fühlte, insbesondere wenn sie Urlaubsfotos einer anderen Person sahen.

In der Umfrage von National Stress and Wellbeing in Australia wurde festgestellt, dass sich 60 Prozent der Jugendlichen besorgt fühlten, als sie herausfanden, dass ihre Freunde ohne sie Spaß hatten. Und 51 Prozent sagten, sie hätten Angst, wenn sie nicht wüssten, was ihre Freunde tun. Darüber hinaus gaben die Forscher an, dass es eine sehr reale Korrelation zwischen der Anzahl der Stunden für die digitale Technologie und den höheren Belastungen und Depressionen gibt.

Laut Project Know fühlen sich Teenager möglicherweise auch gezwungen, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, um mit Freunden oder Prominenten, die sie in den sozialen Medien verfolgen, Schritt zu halten. Sie können auch weniger zufrieden mit ihrem Leben sein, was sie besonders anfällig für andere psychische Gesundheitsprobleme macht. Eine weitere Folge von FOMO ist abgelenktes Lernen sowie abgelenktes Fahren. Zum Beispiel überprüften Jugendliche mit hohem FOMO-Gehalt ihre Social-Media-Feeds während des Unterrichts oder während des Fahrens. Darüber hinaus waren sie auch eher zum SMS und Drive.

Social Media und soziale Angststörung

Tipps zum Umgang mit FOMO

Eine Möglichkeit für Jugendliche, mit FOMO fertig zu werden, ist das sogenannte Reframing, eine mentale Übung, die dazu dient, Situationen anders zu betrachten. Und wenn es um FOMO geht, kann es sehr hilfreich sein, negative Denkmuster zu ändern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Teenager anfangen kann, sein Denken neu zu formulieren:

Negative Gedanken verfolgen

Jugendliche können mit FOMO umgehen, indem sie ihre negativen Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch nachverfolgen. So können sie beobachten, wie oft sie sich negativ über sich selbst oder ihr Leben fühlen.

Der Schlüssel ist, den Überblick zu behalten, wie oft sie negative Gedanken und Gefühle erleben, und zu notieren, was sie getan haben, als diese Gedanken auftraten. Später können Sie sowohl das Tagebuch analysieren als auch feststellen, ob die Negativität ein Muster hat und was möglicherweise geändert werden muss, um sich und ihr Leben besser zu fühlen.

Ersetzen Sie negative Gedanken durch vernünftigere

Durch das Nachverfolgen negativer Gedanken können Jugendliche auch die negativen Wörter und Sätze erkennen, die sie für sich selbst wiederholen.Wenn sie sich dabei erwischen, etwas Negatives zu sich selbst zu sagen, können sie ihre Gedanken umleiten und die negativen Wörter durch etwas Positives ersetzen.

Planen Sie Technologiepausen ein und erledigen Sie etwas anderes

Natürlich ist das Abschalten der Technologie für FOMO ein natürliches Heilmittel. Das einfache Umschalten des Telefons auf "Aus" oder "Nicht stören" löscht jedoch nicht die Gefühle, die FOMO auslöst. Teenager können sich immer noch Sorgen machen, dass sie ausfallen, auch wenn sie überhaupt nicht in den sozialen Medien sind.

Der Schlüssel ist, die Technologie auszuschalten und etwas anderes zu tun, wie ein Buch zu lesen, einem Freund ein Makeover zu geben, Kekse zu backen - alles, was es ihm erlaubt, sich auf etwas anderes als soziale Medien zu konzentrieren. Eine weitere Option besteht darin, jeden Tag bestimmte Zeiten einzuplanen, um Social Media zu prüfen. Auf diese Weise kleben die Teenager nicht an ihre Bildschirme und sind produktiver, wenn sie Social Media jeden Tag zu bestimmten Zeiten überprüfen und nicht endlos durch Instagram scrollen.

Seien Sie realistisch bezüglich der Verfügbarkeit

Ermutigen Sie die Jugendlichen zu erkennen, dass sie zeitlich begrenzt sind und unmöglich überall sein können und alles tun können. Natürlich wird es Partys oder Veranstaltungen geben, an denen sie nicht teilnehmen können. Das heißt aber nicht, dass sie etwas verpassen. Fotos können täuschen. Und obwohl es so aussieht, als ob ihre Altersgenossen die Zeit ihres Lebens haben, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

Sie sollten niemals zulassen, dass die Tatsache, dass sie nicht irgendwo sein könnten, ihre Sicht auf sich selbst beeinflusst. Stellen Sie sicher, dass sie nicht glauben, dass ihr Leben langweilig ist und dass sie niemals Spaß machen.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine Übung, bei der die Person lernt, sich intensiv auf das zu konzentrieren, was sie gerade tut. Egal, ob es so banal ist, sich in einer Wanne auf einem Pfad im Wald zu bewegen, das Ziel der Achtsamkeit ist, dass Jugendliche sich ganz auf das konzentrieren, was sie gerade tun.

Wenn sie beispielsweise in der Wanne einweichen, können sie sich auf die Wassertemperatur, das Gefühl des Schaumbads zwischen den Zehen und den Geruch der ätherischen Öle konzentrieren, die sie in der Wanne versprüht haben. Mit anderen Worten, sie konzentrieren sich so aufmerksam, dass in ihrem Gehirn kein Platz für Sorgen und Angstgefühle ist.

Ein Wort von DipHealth

Erinnern Sie Ihre Teenager daran, dass die meisten Menschen in ihrem Alter zwar nur all diese schönen Fotos mit lächelnden Gesichtern sehen, aber nur die besten Bilder online veröffentlichen, und sie über Ereignisse und Aktivitäten informieren, die ihre am besten idealisierten Bilder online zeigen.

Anstatt sich mit diesen Fotos zu vergleichen, fordern Sie sie auf, mit einem skeptischen Blick durch Instagram, Snapchat und Twitter zu scrollen. Sie müssen sich daran erinnern, dass sie, obwohl es so aussieht, als ob ihre Altersgenossen die Zeit ihres Lebens hätten, wahrscheinlich genauso viele langweilige Nächte zu Hause verbringen, um Netflix zu beobachten. Niemand lebt ein perfektes, idealisiertes Leben, auch wenn soziale Medien es ihnen erlauben, so zu tun, als würden sie es tun.

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