Warum sollten Sie Yoga für MS praktizieren?

Wenn Sie über Yoga nachgedacht haben, sich aber nur zögernd beim Ausprobieren gefühlt haben, hören Sie Folgendes: Diese uralte Geist-Körper-Geist-Praxis wurde speziell auf ihre Fähigkeit getestet, die Symptome von Multipler Sklerose (MS) zu lindern. Und die Ergebnisse waren vielversprechend.

Die Forschung

In einer Studie der Rutgers School of Health Related Professions aus dem Jahr 2014 praktizierten 14 Teilnehmer zweimal in der Woche zwei Monate lang 90 Minuten pro Woche Yoga. Am Ende des Programms konnten sie besser laufen, hatten ein besseres Gleichgewicht und eine feinmotorische Koordination und es fiel ihnen leichter, vom Sitzen zum Stehen zu gehen, als vor dem Beginn des Yoga. Sie verspürten auch einen Rückgang der Schmerzen und Müdigkeit sowie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, der Konzentration, der Blasenkontrolle und des Sehens.

Warum Yoga ausprobieren?

Während Yoga keine MS heilen kann, kann es hilfreich sein, Symptome zu reduzieren. Grund genug, es auszuprobieren, wenn Sie interessiert sind. Als jemand mit einer chronischen und unvorhersehbaren Krankheit kann Yoga Ihnen helfen, sich mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu fühlen, als auch, damit Sie komfortabler darin leben können.

Durch das Positionieren und Atmen verbessert diese Übung die Haltung, erhöht die Ausdauer und Flexibilität und lehrt Sie, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren. Sie werden wahrscheinlich auch von Woche zu Woche positive Veränderungen in Ihrer Flexibilität und Stärke feststellen. Das

Sie können die Vorteile nicht sofort sehen oder fühlen, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Den einen Ratschlag, den ich den Menschen gebe, die gerade mit dem Yoga beginnen oder sie wiederentdecken: Geben Sie ihr mindestens zwei Wochen eine Chance.

Die ersten Sitzungen sind weder schön noch fließend. Bevor Sie es jedoch wissen, werden Sie Dinge tun, die Sie für unmöglich hielten, und sich dabei ziemlich gut fühlen.

Macht über Müdigkeit

Die Forscher rekrutierten 69 Menschen mit MS und ordneten sie nach dem Zufallsprinzip entweder einer wöchentlichen Iyengar-Yogastunde (einer Form von Hatha-Yoga, die in den USA am häufigsten praktiziert wird) mit Hausübungen, einer wöchentlichen Übung mit einem stationären Fahrrad und zu Hause zu Übung oder eine Gruppe auf einer Warteliste für eine dieser beiden Klassen.

Zu Beginn der Studie und nach einem halben Jahr in der Studie wurden Messungen der Behinderung, der Angstzustände, der Erschöpfung und der kognitiven Funktion vorgenommen. Die Forscher fanden keinen Zusammenhang zwischen Yoga und kognitiver Funktion oder Stimmung (seltsamerweise, da Yoga für diese Vorteile angepriesen wird), aber es verringerte die Ermüdung und erhöhte das Energieniveau. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, da Müdigkeit eines der schwierigsten und verborgensten Symptome von MS ist.

Yoga kann auch mit geringen Investitionen zu Hause durchgeführt werden. Ich persönlich empfehle Anfängern, für ein oder zwei Monate Yoga-Unterricht zu nehmen (oder vielleicht Privatunterricht zu Hause zu absolvieren), um die richtige Form zu lernen, da es anfangs schwierig ist, genau zu verstehen, wie die Pose aussehen oder sich anfühlen sollte. Ein Ausbilder kann dabei helfen, kleine praktische Anpassungen an Ihren Posen oder Vorschlägen vorzunehmen, die einen großen Unterschied machen können. Danach können Sie mit dem Unterricht fortfahren oder ein Heimtraining mit einer Video- oder Audioaufnahme beginnen, wenn Sie möchten.

Interessanterweise wurde das Yoga in dieser Studie von Eric Small entwickelt, bei dem im Alter von 22 Jahren MS diagnostiziert wurde. Eric wurde nach seiner Diagnose ein ernsthafter Yogastudent und schreibt Yoga bei, obwohl er trotz der MS in guter Gesundheit ist. Seine Website, YogaMS, enthält Artikel mit Details zu seinem Umgang mit MS-Management mittels Yoga sowie ein Video für die Praxis zu Hause.

Eine Rehabilitationsmethode

Sogar Menschen mit schweren Behinderungen können von Yoga profitieren. Wenn eine Person keine Yoga-Pose halten kann, können Blöcke und andere Hilfsmittel verwendet werden, um die Pose zu nutzen, wenn Flexibilität und andere Probleme stören. Rollstuhlfahrer können von Stuhl-Yoga profitieren, bei dem ein ausgebildeter Yogalehrer sie im Sitzen unterstützt. Stellen Sie sicher, dass der Yogalehrer Erfahrung mit Menschen mit Behinderungen hat. Das