Warum Sie einen Yogi-Zehenverschluss im Yoga verwenden sollten

Obwohl es sich wie eine Yoga-Version von Daumenschrauben anhört, ist die Zehensperre von Yogi nur eine einfache Möglichkeit, die Zehen in Posen zu ergreifen, wo dies notwendig ist. Bringen Sie die ersten beiden Finger unter Ihren großen Zeh, während Sie Ihren Daumen auf den gleichen Zeh setzen, und Sie sollten einen recht guten Griff bekommen. Einige Lehrer nennen es, wenn Sie sich mit Ihren "Friedensfingern" den Zeh ergreifen. Das ist gleich.

Wenn zu sperren

Mit der Zehenverriegelung können Sie in Posen, in denen Sie die Oberschenkelmuskulatur ziemlich tief strecken, etwas Traktion bekommen. Stehend große Zeh Pose (utthita hasta padangustasana) und sein zurückgelehntes Gegenstück supta padangustasana sind Beispiele für Posen, bei denen das Halten des Zehs, während das gleiche Bein gestreckt wird, eine Dehnung entlang der Rückseite des Beins bietet. Eine andere Pose, bei der diese Technik häufig verwendet wird, ist das Stehen nach vorne (Uttanasana), bei dem das Halten der beiden großen Zehen beim Biegen nach vorne einen Ankerpunkt ergibt, von dem aus die Pose vertieft werden kann.

Was ist, wenn ich meinen Zeh nicht erreichen kann?

Wenn Sie Ihren Zeh nicht leicht erreichen können, geben Sie einfach auf und gehen Sie nach Hause. Nein! Tu das nicht! Es gibt viele Alternativen zu einem Yogi-Toe-Lock. Eine Sache, die ich nicht befürworte, ist, das Knie gebeugt zu halten, um den Zeh zu halten. Dadurch wird der Zweck der Verbindung Ihrer Hand mit dem Fuß überhaupt nicht in Frage gestellt, da Sie nicht länger den Hinterbein strecken. Wenn Ihre Schulter aus der Pfanne kommt oder sich Ihre Haltung nach vorne dreht, nur um den Zeh festhalten zu können, müssen Sie einen anderen Ansatz finden, da Ihre Entschlossenheit, Ihren Zeh festzuhalten, dazu führt, dass Sie andere Teile des Schultergelenks beeinträchtigen Pose.

Am besten holen Sie sich einen Riemen und wickeln Sie ihn um den Fußballen.Halten Sie dann die Enden des Riemens in einer Hand und geben Sie sich so viel Länge, wie Sie benötigen, um die Pose ganzheitlich zu machen. Der Riemen wirkt im Wesentlichen als Armverlängerung. Wenn Sie keinen Gurt zur Hand haben, können Sie einen anderen Teil Ihres Beines, z. B. den Knöchel oder die Wade, festhalten. Das funktioniert, aber es kann umständlich sein, da es etwas schwieriger ist, an Ihrer großen Wade festzuhalten als an Ihrem kleinen Zeh.

Mehr Verwendungen für eine Yogi-Zehensperre

Zusätzlich zu den oben genannten Posen ist das Halten des großen Zehs (oder das Verwenden eines Riemens, um den gleichen Effekt zu erzielen) eine Option in rotierter Kopf-an-Knie-Haltung (parivrtta janu sirsansa), bei der die Verbindung der Hand zum Fuß das Öffnen ermöglicht Brust zur Decke. In der Vollseitenplanke (Vasisthasana) oder im schlafenden Vishnu (Anantasana) schafft die Verbindung eine gewisse Stabilität für das angehobene Bein. Wenn Sie sich Ihren Zeh schnappen, sieht das zwar cool aus, wird jedoch nicht für den visuellen Effekt alleine gemacht. Dahinter steht immer ein posturaler Grund, weshalb es wichtig ist, bei Bedarf eine Requisite zu verwenden.