9 Grundlagen des Trainings, die das Training einfacher machen

Fitness-Tools für jedes Programm

Bist du bereit, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Vielleicht möchten Sie Ihre aktuellen Übungseinheiten effektiver gestalten. In jedem Fall können wichtige Trainingsutensilien Ihre Motivation steigern, Fitness-Sitzungen erleichtern und Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren. Egal, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um abzunehmen, oder einfach nur versuchen, das Aussehen und Gefühl Ihres Körpers zu verbessern, der Prozess wird besser funktionieren, wenn Sie richtig ausgestattet sind.

Wesentliche Trainingsausrüstung kann auch die Sicherheit erhöhen. Wenn Sie beispielsweise im Freien trainieren, sollten Sie als erstes ein Identifikationsarmband beachten. Marken wie Road ID machen Armbänder, die Sie tragen können, wenn Sie drinnen oder draußen trainieren. Niemand möchte jemals glauben, dass ein Unfall passieren kann. Wenn dies jedoch der Fall ist, möchten Sie sicherstellen, dass die Rettungskräfte sofort über wichtige Informationen zu Gesundheit und Identifikation verfügen.

Welche weiteren Trainings-Grundlagen benötigen Sie? Überprüfen Sie diese Liste mit Fitnessgeräten, um jedes Budget und jeden Trainingsstil zu befriedigen. Dann nutzen Sie die Profi-Tipps, um Ihre Übungsgeräte optimal zu nutzen.

Wiederverwendbare Trinkflasche

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings unerlässlich. In den meisten Fällen sollten Sie sich jedoch nicht auf zuckerhaltige, kalorienreiche Sportgetränke verlassen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Übungsgeräte nur für Sitzungen von weniger als einer Stunde mit Wasser hydratisiert werden. Erhalten Sie eine wiederbefüllbare, wiederverschließbare Trinkflasche, die leicht zu transportieren und zu reinigen ist. Marken wie Contigo (Bild oben) bieten Flaschen an, die vor und nach dem Training leicht zu verwenden sind. Sie bieten auch Wasserflaschen an, mit denen Sie Ihr Wasser mit frischem Obst würzen können, um einen (gesunden) Geschmack zu erzeugen.

Pro-Tipp: Kaufen Sie mehr als eine Trinkflasche und halten Sie diese gefüllt, damit Sie sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können. Fügen Sie eine Gurkenscheibe oder ein paar Blaubeeren hinzu. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, sich nach einer zuckerhaltigen Limonade zu schnappen, und Sie nehmen stattdessen Wasser, wenn Sie Durst haben.

Fitness Tracker, der die Herzfrequenz misst

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm sollte mit harten Intervallen, längeren moderaten Sitzungen und einfachen Wiederherstellungssitzungen in Einklang gebracht werden. Aber woher wissen Sie, wie hart Sie arbeiten? Sie können die wahrgenommene Anstrengung verwenden, aber diese Methode funktioniert nicht immer.

Ein Fitness-Tracker, der die Herzfrequenz misst, kann Ihnen die erforderlichen Zahlen geben, um sicherzustellen, dass Sie immer mit der effektivsten Intensität trainieren. Polar Tracker bieten Benutzern beispielsweise Zugriff auf bestimmte Daten, mit denen sie die Fitness mit weniger Aufwand verbessern können. Der innovative Running Index der Marke kann Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeitsziele zu erreichen, ohne sich zu erschöpfen oder Übertraining durchzuführen.

Der Fitbit Ionic und der Fitbit Versa liefern sowohl während des Trainings als auch während des Tages Herzfrequenzdaten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie erhalten außerdem eine breite Palette an Lifestyle- und Trainings-Apps, um Ihr Programm auf Kurs zu halten, einschließlich Fitbit Coach - programmierte Trainingsprogramme für Ihr Handgelenk und die Relax-App, die Sie beim Entspannen und Entkleiden unterstützt.

Pro-Tipp: Investieren Sie in eine zusätzliche Band für Ihre Fitness-Smartwatch, damit Sie einen Stil haben, der zu jedem Look passt - für das Büro, für zu Hause und für eine Nacht in der Stadt. Je mehr Sie Ihr Band tragen, desto mehr Daten sammeln Sie und desto nützlicher kann das Gerät sein.

Kopfhörer oder Ohrhörer für die Übung

Die meisten Menschen können längere Übungseinheiten absolvieren, wenn sie während des Trainings unterhalten werden. Ein gutes Paar kabellose Kopfhörer oder Ohrhörer ist eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen dieses Ziels.

Echte EVO Wireless-Ohrhörer (abgebildet) von Altec Lansing sind komplett drahtlos, so dass sich im Fitnessstudio oder beim Laufen kein Kabel verwickelt. Die Ohrhörer sind mit der Just Ask-Technologie ausgestattet, so dass Sie mit einem einfachen Sprachbefehl freihändig auf Wiedergabelisten, Wetterberichte, Wegbeschreibungen und mehr zugreifen können. Sie erhalten eine dreistündige Gebühr, damit Sie sich ohne Unterbrechung bewegen können.

Wenn Sie sich im Freien bewegen, möchten Sie vielleicht Sony Xperia Ear Duo in Betracht ziehen. Mit diesem kabellosen Stereo-Headset mit offenem Ohr können Sie die Außenwelt hören, während Sie Ihre Lieblings-Workouts hören. Die Lautstärke passt sich automatisch an Ihre Umgebung an, so dass Ihre Sicherheit während der Fahrt oder des Laufens im Freien optimiert wird.

Wenn Sie Daten während Ihres Trainings messen möchten, sollten Marken wie Jabra mehrere Modelle zu unterschiedlichen Preispunkten herstellen, die speziell für regelmäßige Sportler für ihre neuartige Coaching-App entwickelt wurden. Ihre Kopfhörer messen die Herzfrequenz, die Entfernung und andere Trainingsdaten.

Wenn Sie das Gefühl eines traditionellen Kopfhörers mögen, probieren Sie Hellas by Urbanears. Diese kabellosen, schweißfreundlichen Kopfhörer decken das gesamte Ohr ab und sind abwaschbar, so dass Sie sich keine Sorgen um Ihre Ausrüstung machen müssen.

Pro-Tipp: Überspringen Sie die Podcasts und hören Sie stattdessen Musik während des Trainings. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik in einem gleichmäßigen Tempo (120 Schläge pro Minute oder mehr für Cardio-Workouts) Ihnen helfen kann, ein intensiveres Tempo zu halten.

Sportspezifische Schuhe

Sie sollten nicht in Wanderschuhen laufen, Sie sollten nicht mit Laufschuhen Fahrrad fahren, und Sie sollten nicht in Schuhen für die Mall Tennis spielen. Ein gutes Paar Schuhe, das speziell für das von Ihnen gewählte Training entwickelt wurde, kann den Unterschied machen, ob Sie Ihre Trainingseinheit bequem abschließen und das Training aufgrund von Schmerzen beenden.

Wenn Sie Ihren Schuh kaufen, kann es Ihre Zeit wert sein, in ein Geschäft zu gehen, das Ihrem Sport gewidmet ist. In den Läden zum Beispiel für Fußgänger gibt es Experten, die Ihren Gang, Ihre Größe und Ihre Fußstruktur beurteilen können, um Ihnen die richtige Passform zu geben. Versuchen Sie mehrere Paare, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Denken Sie auch an Marken, die Schuhe mit angemessener Unterstützung entwerfen. Zum Beispiel stellt Brooks Lauf-, Lauf- und Lifestyle-Schuhe in verschiedenen Stilen und verschiedenen Breiten her. Und Marken wie Vionic stellen Schuhe für das Fitnessstudio und für eine Nacht in der Stadt her, die speziell für die Fußgesundheit eine Fußstütze entwickelt haben. Ihre täglichen Meilen oder Schritte zu erreichen, wird viel einfacher, wenn Ihre Füße glücklich und gesund sind.

Pro-Tipp: Wenn Sie häufig laufen oder laufen, investieren Sie in mehr als ein Paar Schuhe. Wechseln Sie das Paar, das Sie jeden Tag tragen. Es hilft den Schuhen, sich zwischen den Workouts auszuruhen und minimiert den Verschleiß.

Smartphone-Armband

Wenn Sie im Freien trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Smartphone mitbringen. Auf diese Weise sind Sie im Notfall immer mit Supportdiensten verbunden. Wenn Sie in Innenräumen trainieren, bedeutet ein Smartphone in der Nähe, dass Sie mit Ihren Lieblingsmusik oder Podcast verbunden bleiben, während Sie trainieren.

Armbänder für Ihr Smartphone gibt es in verschiedenen Ausführungen, aber die Armbänder von Sprigs sind besonders praktisch, da sie für jedes Handy geeignet sind. Eingebaute Griffpunkte halten Ihr Gerät an Ort und Stelle und das elastische, maßgeschneiderte Performance-Material kratzt nicht am Arm.

Pro-Tipp: Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen oder laufen und Ihre Armbinde nicht über Kälteschichten auf Ihren Oberarm passt, schieben Sie sie einfach nach unten und tragen Sie sie am Unterarm.

Digitale Waage

Sie sollten Ihren Trainingsfortschritt messen, indem Sie die Ergebnisse auf einer digitalen Skala messen. Die Leute von Fitbit bilden eine schlanke, hochtechnologische Waage, die mit ihrer digitalen App eine Schnittstelle für die Programmführung bietet. Der Fitbit Aria misst den Körperfettanteil und den BMI und zeichnet ihn für Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone auf.

Wenn Sie ein kleines Budget haben, gibt es andere Maßstäbe für weniger Geld. In vielen Haushaltswarengeschäften finden Sie beispielsweise Taylor-Digitalwaagen, von denen viele für weniger als 30 US-Dollar erhältlich sind.

Pro-Tipp: belasten Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Normalerweise gibt es jeden Tag einige Gewichtsschwankungen, und das ist normal. Die genauesten Messwerte erhalten Sie jedoch, wenn Sie sich morgens nach der Benutzung der Toilette und vor dem Essen oder Sport belasten.

Ein Wort von DipHealth

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um ein Trainingsprogramm zu starten. Wenn Sie jedoch mindestens einige dieser Trainings-Grundlagen haben, können Sie sich während Ihrer Sitzungen wohler fühlen und vielleicht sogar noch mehr Selbstvertrauen.

Sie haben diese Fitnessgeräte nicht alle auf einmal. Beginnen Sie mit Ihrer bevorzugten Trainingsausrüstung und planen Sie dann einen Kauf alle paar Wochen ein, um Ihr Programm zu halten. Sie werden eher auf dem richtigen Weg bleiben und Ihren Zeitplan mit Belohnungen auf dem Weg einhalten.

Schmeichelhaftes Fitness-Kleid

Sie trainieren häufiger, trainieren härter und fühlen sich besser in Ihrem Körper, wenn Sie Trainingskleidung haben, die Sie gut aussehen und sich gut fühlen lässt. Kompressionsausrüstungen sind bei vielen begeisterten Trainern sehr beliebt, da sie Ihren Körper fit und straff aussehen lassen. Einige Experten sagen, dass die Regeneration sogar verbessert werden kann, nachdem das Training abgeschlossen ist. Marken wie Lululemon, 2XU und Nike stellen Kompressions-Trainingsgeräte in figurschmeichelnden Stilen her.

Wenn Sie Ihre Trainingsgarderobe zusammenstellen, sollten Sie auch nach Kleidungsstücken Ausschau halten, die aus "Wicking" -Fasern bestehen. Hierbei handelt es sich um Kleidungsstücke, die helfen, Feuchtigkeit vom Körper weg zu transportieren, sodass Sie sich während des Trainings trocken und angenehm fühlen. Und kaufen Sie Stücke, die Sie schichten können, damit Sie bei allen Wetterbedingungen trainieren können.

Pro-Tipp: Fitness-Profis legen am Abend vor dem morgendlichen Workout ihre Trainingsausrüstung aus, sodass beim Aufstehen keine Vermutungsarbeit zu erwarten ist. Einfache Schritte wie diese erleichtern das Festhalten an Ihrem Programm.

Sonnencreme und Körperbalsam

Dieses Training wird oft übersehen. Wenn Sie jedoch im Freien trainieren, ist Sonnencreme ein Muss. Selbst an bewölkten Tagen können schädliche Sonnenstrahlen die Haut schädigen und ein Krebsrisiko verursachen. Suchen Sie nach einer schweißsicheren Variante von Sonnenschutzmitteln und möglicherweise separaten Produkten für Ihr Gesicht und Ihren Körper. Wenn möglich, sollten Sie kleine Behälter mitnehmen, die Sie bei längeren Trainings mitnehmen können, damit Sie sie bei Bedarf erneut anwenden können.

Viele Sportler schwören auch auf Körperbalsame, um Scheuern zu vermeiden. Sie verwenden diese Hautschmiermittel in Bereichen Ihres Körpers, die reiben, damit Sie keine Abschürfungen bekommen. Marken wie Bodyglide finden Sie online oder in Ihrem örtlichen Sportartikelgeschäft.

Pro-Tipp: Schäumen Sie sich mit Sonnencreme auf, bevor Sie sich anziehen. Es gibt dem Sonnenschutzmittel die Chance, sich darin zu versenken, und es stellt sicher, dass Sie keine wichtigen Bereiche um den Hals, die Armlöcher und andere Bereiche überspringen, die leicht zu übersehen sind.

Augenschutz

Einige Sportarten, wie beispielsweise das Radfahren, sind sicherer, wenn der Sportler über einen speziellen Augen- und Kopfschutz verfügt. Auch Spaziergänger sollten an sonnigen Tagen ihre Augen schützen. Suchen Sie sich eine Sonnenbrille mit einer gummierten oder rutschfesten Brücke über der Nase, damit die Brille nicht abrutscht, wenn Sie anfangen zu schwitzen. Sportbrillen werden in einer Vielzahl von Ausführungen und Preisklassen hergestellt. Vergleichen Sie die Preise, um ein Paar zu finden, das zu Ihrem Budget passt.

Pro-Tipp: Bewahren Sie Ihre Sonnenbrille in der Nähe Ihres Fahrradhelms auf, damit Sie sie nicht vergessen, wenn Sie auf die Straße gehen. Es macht keinen Spaß, meilenweit von Ihrer Tür wegzukommen und zu merken, dass Sie eine wichtige Sicherheitsausrüstung zu Hause vergessen.