7 Übungstipps, die das Abnehmen einfacher machen

Übungstipps zum Abnehmen

Haben Sie sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie möglicherweise bereit, eine Diät und ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Schließlich empfehlen Gewichtsabnahme-Experten, richtig?

Nicht wirklich. Wenn Sie zur gleichen Zeit ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen, können Sie sich leicht zum Scheitern verleiten. Verwenden Sie stattdessen diese intelligenten Tipps, um ein intelligenteres Gewichtsabnahmeprogramm einzurichten. Mit dieser klugen Herangehensweise sehen Sie wahrscheinlicher echte Gewichtsabnahme-Ergebnisse.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie eine Diät beginnen

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Diät beginnen, sollten Sie dies tun nicht Übung. Ja, das hast du richtig gehört. Sie können das Fitnessstudio in den ersten Wochen Ihres Gewichtsabnahmeprogramms überspringen. Warum? Dafür gibt es zwei Gründe.

Erstens kann das Schneiden von Kalorien zu Ermüdung führen - insbesondere wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal ändern. Sie können natürliche Methoden verwenden, um Ihre Energie zu steigern, aber Sie sind möglicherweise noch zu müde, um Sport zu treiben.

Zweitens sollten Sie sich zu Beginn Ihres Gewichtsabnahmeplans auf Ihre Diät konzentrieren. Obwohl sowohl Diät als auch Bewegung wichtig sind, wenn Sie abnehmen möchten, ist die Ernährung wichtiger. Wenn Sie all Ihre Energie in eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät zu Beginn Ihres Gewichtsabnahmeprogramms investieren, stellen Sie sich ein, um die Ergebnisse früher zu sehen. Diese Gewichtsabnahme-Ergebnisse werden dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, wenn Sie die Herausforderung der körperlichen Betätigung in den späteren Wochen hinzufügen. Konzentrieren Sie sich also zu Beginn Ihrer Diät auf gesunde Ernährung und lassen Sie die Übung für später.

Steigern Sie die Aktivität, die Sie nicht ausüben

Auch wenn Sie zu Beginn Ihrer Diät vorsichtig sein sollten, sollten Sie nicht faul werden.Bleiben Sie mit NEAT oder mit Bewegungstherapien beschäftigt. Also, was ist NEAT? Es ist all die körperliche Aktivität, die Sie im Laufe des Tages ausüben, die nicht stark genug ist, um als Übung zu gelten. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe zu Ihrem Büro nehmen, Lebensmittel aus dem Laden mit nach Hause tragen oder während Ihrer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang machen, um mit NEAT Kalorien zu verbrennen. Eine einfache Methode zur Messung Ihrer NEAT ist das Zählen Ihrer täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor. Beginnen Sie mit dem Versuch, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Steigern Sie dann Ihr Ziel auf 15.000 oder sogar 20.000, wenn Sie sich fit machen.

Harte Workouts verschieben

Sobald Sie einen kaloriengesteuerten Ernährungsplan erstellt haben, haben sich Ihre Energieniveaus an Ihre neue Ernährung angepasst und Sie haben gelernt, NEAT zu maximieren, es ist an der Zeit, ein Trainingsprogramm hinzuzufügen. Ein gesundes Trainingsprogramm hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu verbessern. Aber es ist am besten, langsam zu beginnen. Verschieben Sie also die intensiven Trainingseinheiten und beginnen Sie mit einem einfachen Trainingsprogramm.

Einfache Übung bietet mehrere wichtige Vorteile beim Abnehmen. Erstens hilft es Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken - insbesondere, wenn Sie neu trainieren oder wenn Sie ein Programm beginnen, nachdem Sie sich frei genommen haben. Ein einfaches Programm bereitet Ihre Muskeln auf kräftigere Übungen vor, hilft, Verletzungen vorzubeugen, und ermöglicht Ihnen, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, an die Sie sich ein Leben lang halten werden.

Nur ein Trainingstrend ist wichtig

Also, was ist das beste Training zum Abnehmen? Es ist das, was Sie konsequent tun. So können Sie die teuren, trendigen Trainingsmodelle überspringen und das tun, was für Sie am bequemsten ist, solange Sie es regelmäßig tun.

Natürlich gibt es Workouts, die mehr Fett verbrennen. Sie werden feststellen, dass hochintensive Workouts sowohl während als auch nach dem Training die besten Vorteile bei der Fettverbrennung bieten. Diese Trainings bieten jedoch nur dann spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie sich dazu entscheiden, trendige Workouts mit hoher Intensität hinzuzufügen, wie etwa Spinning, Bootcamp oder P90X-ähnliche Workouts, tun Sie dies vorsichtig. Planen Sie Erholungstage an den Tagen nach diesen Sitzungen, damit sich Ihr Körper und Ihr Gehirn erholen und wieder aufbauen können.

Variieren Sie Workouts für bessere Ergebnisse

Abwechslung ist die Würze des Lebens - auch im Fitnessstudio. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Körper in eine Furche gerät und Sie nicht die gewünschten Gewichtsabnahme-Ergebnisse erhalten, ist es Zeit, die Dinge zu vermischen und ein neues Programm auszuprobieren.

Kluge Sportler trainieren nicht jeden Tag dasselbe. Sie absolvieren Workouts, die an verschiedenen Tagen unterschiedliche Körperteile verwenden. Zu diesen Übungen gehören Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstrainings, um ihren Körper aktiv zu halten. Sie versuchen es auch anders Stile von Workouts, um ihre Muskeln in Bewegung zu halten.

Um Ihr Trainingsprogramm optimal zu nutzen, probieren Sie häufig verschiedene Arten von Übungen aus. Wenn Sie gerne laufen, probieren Sie es einmal. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder gehen, lernen Sie, wie Sie ein Zirkeltraining durchführen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper ändern, wenn Sie Ihr Training ändern.

Muskeln steigern den Stoffwechsel

Viele Experten für Gewichtsreduktion erklären Ihnen, wie Sie Kalorien mit Herz-Kreislauf-Training oder aerobem Training verbrennen können. Spinning ist ein Aerobic-Training, Gehen kann ein Aerobic-Training sein, und Steigmaschinen bieten ein Aerobic-Training. Aber auch Muskeln sind wichtig. Daher ist es wichtig, das Gewicht mindestens 2-3 Mal pro Woche zu heben.

Was ist so toll an Muskeln? Es wiegt mehr, verbrennt aber den ganzen Tag mehr Kalorien. Sie steigern also Ihren Stoffwechsel, wenn Sie Muskeln aufbauen. Und schlanke Muskeln formen einen strafferen Körper. Wenn Sie Ihre Lieblingskleidung gut aussehen wollen, werden Sie schneller dorthin gelangen, wenn Sie etwas Zeit zum Muskelaufbau aufwenden.

(Hinweis: Denken Sie daran, dass Sie nicht in den Kraftraum gehen müssen, um Kraft aufzubauen. Tatsächlich verwenden einige der effektivsten Krafttrainingsübungen nur Körpergewicht.)

Übung verbessert die langfristige Gesundheit

Auch wenn die Ernährung zu Beginn Ihres Gewichtsabnahme-Programms wichtiger ist, ist das Training für die langfristige Gewichtserhaltung wichtiger. Experten empfehlen mindestens 250 Minuten pro Woche, um das Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Klingt das einschüchternd? Dies ist nicht der Fall, wenn Sie Ihr Programm richtig einrichten und Ihre wöchentlichen Trainingsminuten langsam erhöhen.

Denken Sie daran, dass Bewegung für die Gewichtsabnahme wichtig ist, aber auch für Langlebigkeit und gesundes Altern. Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, bleiben Sie auch schlank und gesund. Investieren Sie also Zeit und Energie, um eine gesunde Trainingsgewohnheit zu schaffen, an der Sie sich ein Leben lang halten können.