Stretching für Gewichtsverlust: 30-Minuten-Stretching-Programm

Würden Sie jemals erwägen, sich für die Gewichtsabnahme zu strecken? Machst du irgendein Bewegungs- oder Dehnübungen regelmäßig? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dies tun. Flexibilitätsübungen sind keine großen Kalorienbrenner, aber sie spielen eine wichtige Rolle bei einem Gewichtsabnahmeprogramm.

Vorteile von Stretching für Gewichtsverlust

Das Beste an Flexibilitätstraining ist, dass Sie es nicht oft oder sehr lange tun müssen, um die Vorteile zu nutzen. Nur ein paar Minuten Dehnung pro Tag verbessern die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke, verringern das Verletzungsrisiko während des Trainings und reduzieren Stress. Konsistenz ist wichtig, um Ihre Flexibilität zu steigern. Aber auch wenn Sie 2-3 Mal pro Woche an einem Stretching-Programm teilnehmen, wird sich Ihr Körper besser fühlen.

3-Wege-Stretching steigert den Gewichtsverlust

Obwohl Sie während einer kurzen Dehnungssitzung keine Megakalorien verbrennen, funktioniert Ihr Körper besser, wenn sich Ihre Gelenke komfortabler bewegen. Dies kann Ihren Gewichtsverlust auf verschiedene Weise verbessern.

• Stress reduziert. Beweglichkeitsübungen helfen, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen, jedoch nicht in einer Weise, die Ihr Adrenalin erhöht. Dehn- und Atemübungen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress zu senken. Dies kann besonders für Diätetiker hilfreich sein, die versuchen, das emotionale Essen einzudämmen. Wenn Sie die Fahrt zum Kühlschrank durch 5 Minuten gesunde Dehnung ersetzen können, essen Sie wahrscheinlich weniger und werden schneller schlank.
• NEAT verbessert. Organisierte Trainingseinheiten sind wichtig, aber die von NEAT verbrannten Kalorien spielen bei der Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien eine wichtige Rolle. Sie bewegen sich während des Tages häufiger mehr, wenn sich Ihre Gelenke und Gliedmaßen gut anfühlen. Stretching hilft, dich aktiv zu halten.
• Effektiveres Training. Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining zur Gewichtsreduktion sind effektiver, wenn Sie jede Übung vollständig durchführen. Stretching hilft, Ihren Körper in Topform zu halten, so dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und weniger Zeit benötigen, um sich von Verletzungen oder Schmerzen zu erholen.

Kalorien verbrannt Stretching

Stretching verbrennt nicht viele Kalorien. Für maximalen Kalorienverbrauch sollten Sie Aktivitäten mit höherer Intensität wie Joggen, Intervalltraining oder sogar Gehen in Betracht ziehen. Beim Dehnen werden jedoch einige zusätzliche Kalorien verbrannt. Wie viele Kalorien werden verbrannt? Hier ist ein kurzer Überblick.

• Eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 70 Kalorien, wobei sie eine 30-minütige Dehnungsroutine durchführt.
• Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 85 Kalorien, wobei sie eine 30-minütige Dehnungsroutine durchführt.
• Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 113 Kalorien und führt dabei eine 30-minütige Dehnungsroutine durch.

Zum Vergleich: Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 34 Kalorien (oder etwa eine Kalorie pro Minute), die ruhig sitzen. Eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 28 Minuten lang ruhig 28 Kalorien, und eine 200-Pfund-Person verbrennt 30 Minuten lang etwa 45 Kalorienruhe.

30-Minuten-Stretching-Probe

Welche Flexibilitätsübungen sollten Sie also machen? Sie können einfache Strecken machen, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen. Diese könnten umfassen:

• Ganzkörperrolle. Stehen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Himmel. Entspannen Sie dann die Arme und rollen Sie die Wirbelsäule nach unten. Lassen Sie Ihre Arme zum Boden hin entspannen. Halten Sie die Knie gebeugt, um Ihren Rücken zu schützen. Halten Sie die Position für 5-15 Sekunden (atmen Sie weiter!), Rollen Sie dann langsam wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

• Halbmond erstreckt sich. Wenn Sie die Arme über Ihr Ende erreichen, biegen Sie den Körper sanft in die Form eines C (oder eines Halbmondes), indem Sie ihn nach links und dann nach rechts beugen.

• Hals und Schulter strecken. Kippen Sie das Kinn in sitzender oder stehender Position sanft in Richtung Brust und spüren Sie eine sanfte Entspannung im Nacken. Dann den Kopf langsam und vorsichtig nach links und rechts rollen, um die Halsseiten zu strecken. Sie können die Dehnung in den oberen Teil jeder Schulter spüren.

• Brustöffner. In sitzender oder stehender Position fassen Sie die Hände hinter Ihrem Rücken zusammen. Fühlen Sie die Brustvorderseite offen und strecken. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt.

• Hüfte und Innenseite des Oberschenkels Bringen Sie in sitzender Position die Fußsohlen vor Ihrem Körper zusammen, so dass Ihre Beine ein Dreieck bilden. Halten Sie die Wirbelsäule lang, kippen Sie von den Hüften nach vorne und bringen Sie Ihre Brust näher an den Boden. Es ist normal, wenn Sie sich nicht weit beugen können. Denken Sie daran, weiter zu atmen, während Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang halten.

Diese Strecken lockern Ihre Gelenke und beginnen Ihren Tag mit einer gesunden Bewegung. Sie können diese Schritte auch während der Arbeit an Ihrem Schreibtisch durchführen. Wenn Sie vor oder nach der Arbeit Zeit zum Mittagessen haben, können Sie auch einen Yoga-Kurs nehmen, um abzunehmen, oder die Praxis des Tai Chi lernen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beide Geist / Körper-Übungen helfen, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen.

Ein Wort von DipHealth

Flexibilitätstraining allein brennt nicht genug Kalorien, um die tägliche Energiebilanz entscheidend zu beeinflussen. Wenn Sie jedoch Dehnungsübungen mit einem kompletten Trainingsprogramm kombinieren, profitieren Sie von einem gesünderen Körper und verbessern Ihre Chancen auf einen Gewichtsverlust.