Die Wichtigkeit, genügend Übung zu bekommen

Die Vorteile einer regelmäßigen Bewegung sind weitreichend und umfassen die Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit.

Was zählt als Übung?

Wenn die Gesundheits- und Gesundheitsbranche über Bewegung spricht, meinen wir im Allgemeinen jede körperliche Aktivität. Dies könnte die Treppe hinaufgehen, das Geschirr spülen, Hausarbeit erledigen, Gartenarbeit erledigen, Gartenarbeit betreiben oder mit Ihren Kindern oder Ihren Haustieren spielen. Dies bezieht sich auch auf die verschiedenen Formen der organisierten körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel Mannschaftssportarten, Laufen, Yoga, Kampfsport und sogar Gewichtheben.

Es gibt verschiedene Klassifizierungen für das Training, je nachdem, ob es aerob ist (wie Schwimmen und Joggen) oder anaerob (wie Gewichtheben). Die Übung wurde auch danach klassifiziert, ob es sich um Intervall- oder Ausdauertraining handelt. Schließlich gibt es verschiedene Ebenen oder Intensität körperlicher Aktivität. Diese werden im Allgemeinen als leicht, moderat und kräftig betrachtet.

Wie viel Übung solltest du bekommen?

Die einfache Antwort darauf ist, jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen - natürlich ohne zum Punkt der Verletzung zu gehen! Studien haben gezeigt, dass das tägliche Sitzen für mehr als vier Stunden für das Herz-Kreislauf-System tatsächlich schlechter ist als das Rauchen von Zigaretten.

In den meisten nationalen und internationalen Richtlinien wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren. Dies kann beispielsweise fünfmal pro Woche in 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung umgesetzt werden. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs untermauert: In der Nurses 'Health Study zum Beispiel hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten lang Bewegung mit mäßiger Intensität erreichten, ein geringes Risiko für ein plötzliches Gehen Herztod während 26 Jahren Follow-up.

Was zählt als Übung mit mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeines Gärtnern, flottes Gehen, Ballsaal und das Äquivalent fallen in die Kategorie der gemäßigten Intensität.

Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS) kann das Erreichen einer Mindestbelastung von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche die Mindestintensität der empfohlenen Übung erfüllen. Zu den Übungen mit intensiver Intensität gehören körperliche Aktivitäten wie Bergsteigen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als zehn Meilen pro Stunde, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelle Aerobic-Übungen und schweres Schaufeln oder Grabengraben.

Die HHS-Richtlinien weisen darauf hin, dass zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, wenn die körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität auf mindestens fünf Stunden pro Woche oder die körperliche Anstrengung mit intensiver Intensität auf mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche erhöht wird.

In diesen Richtlinien wird außerdem empfohlen, mindestens zwei Tage pro Woche an Muskelkraftübungen teilzunehmen. Dies ist wichtig für den Aufbau und Erhalt starker Knochen, für die allgemeine Fitness und für die Steigerung der Muskelmasse - was auch zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt.

Die Richtlinien stellen auch fest, dass „jede Menge körperlicher Aktivität besser ist, als nichts zu tun… sogar in 10-Minuten-Schritten zu trainieren.“ Dies führt zu dem oben genannten Punkt, dass es wichtig ist, ein Ziel zu erreichen, den ganzen Tag über so viel Bewegung wie möglich zu halten langfristig auf optimale Gesundheit und Wellness.