So erhalten Sie genügend Ballaststoffe, um Gewicht zu verlieren

Genug Ballaststoffe zu bekommen, ist eines der Dinge, um die man sich Sorgen machen muss, wenn man älter wird. Recht? Nun, vielleicht macht sich Ihr älteres Selbst Sorgen um die Faser, aber wenn Ihr jüngeres Selbst abnehmen möchte, dann sollte sie sich auch um die Faser sorgen. Faser kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Und laut einer neuen Studie könnte es sich um eine der am einfachsten Wege, um Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust ist mit Faser einfacher

Eine neue Studie wurde im veröffentlicht Annalen der Inneren Medizin verglich eine ballaststoffreiche Diät mit einer herkömmlichen Diät, die von der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde. Die AHA-Diät war ziemlich komplex, weil die Diätetiker auf diesem Plan Kalorien zählen, ihre Gramm Zucker reduzieren, mehr Gemüse und mageres Protein essen mussten. Sie mussten auch genügend Ballaststoffe essen. Die Gruppe mit hohen Ballaststoffen musste jeden Tag nur 30 Gramm Ballaststoffe essen.

Beide Gruppen in der Studie verloren an Gewicht. Die Gruppe über die Diät der American Heart Association verlor tatsächlich mehr. Aber nicht viel mehr. Und das macht diese Studie interessant. Der einfache Vorgang, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, half den Menschen dabei, Gewicht zu verlieren, ohne zusätzlich die Kalorien und Makronährstoffe zu zählen.

Wie Faser hilft, Gewicht zu verlieren

Faser hilft Ihnen auf verschiedene Weise abzunehmen. Erstens füllen Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen mehr. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken oder Vollkornbrot essen, dauert es länger, bis Ihr Körper die Nahrung verdaut. So fühlt sich Ihr Bauch für eine längere Zeit voll an und das kann Ihnen helfen, weniger zu essen.

Darüber hinaus können einige Arten von Ballaststoffen, die als unlösliche Ballaststoffe bezeichnet werden, von Ihrem Körper nicht verdaut werden. Die Nahrung passiert also Ihr Verdauungssystem, ohne in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Dies bedeutet, dass das Essen nicht auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch gepolstert wird, wie es andere Lebensmittel tun können.

So erhalten Sie ausreichend Ballaststoffe

Wie bekommen Sie also genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung? Es ist einfach! Wählen Sie einfach Vollkornprodukte, wenn Sie Dinge wie Brot, Pasta oder Frühstücksflocken kaufen. Sie müssen jedoch nach den Wörtern "Vollkorn" auf dem Etikett suchen. Manchmal verwenden Lebensmittelhersteller Wörter wie "Getreide" oder "Multikorn" oder "natürliches Getreide", um das Essen gesünder zu machen, als es ist. Frisches Gemüse und Obst sind auch eine gute Quelle für Naturfasern.

Sie sollten auch das Nährwertkennzeichen Ihrer Lebensmittel überprüfen, um zu sehen, wie viel Ballaststoffe jedes Produkt enthält. Faser wird unter Kohlenhydraten und Zuckern aufgeführt. Wie viel Faser solltest du essen? Die Diätetiker der Gewichtsabnahme-Studie verbrauchten 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Nach den aktuellen Richtlinien verbrauchen Sie täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe.