Die beste Übung, um ein Booty Shelf zu bekommen

Ihre Stumpfmuskulatur umfasst den größten Muskel im Körper, der sie zum Hauptbereich macht, auf den Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchten.

Jede Übung mit den Gesäßmuskeln (einschließlich Cardio- und Krafttraining) hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trägt auch zu einem allgemeinen Fettabbau Ihres Körpers bei - vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Diät.

Die Übungen allein brennen nicht unbedingt Fett von hinten, sie tragen jedoch zu Ihrem Gesamtkalorienverbrauch bei, wodurch Sie Gewicht verlieren. Ihr erster Schritt ist zu verstehen, welche Muskeln Sie trainieren und wie Sie sie anvisieren.

Dein Hintern

Dein Hintern besteht aus 3 Hauptmuskeln:

• Großer Gesäßmuskel
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel in Ihrem Hintern, daher liegt der Fokus auf diesem Punkt. Die beiden anderen, der Gluteus medius und der Minimus, sind ebenfalls wichtig - sie liegen unter dem Gluteus Maximus und halten Ihr Becken bei jedem Schritt aufrecht. Nicht nur das, Ihre Po-Muskeln sind für alle Bewegungen Ihrer Hüften verantwortlich, einschließlich:

• Verlängerung (den Oberschenkel nach hinten bewegen)
• Außenrotation (Drehen des Oberschenkels oder Beckens nach außen)
• Querabduktion (Bewegen des Oberschenkels mit gebeugter Hüfte nach außen)
• Adduktion (Bewegen des Oberschenkels nach innen mit gerader Hüfte).

Zielen Sie mit Ihrem Gluteus Maximus

Wenn Sie an der Rückseite extra Fett haben und es loswerden möchten, sollten Sie sich auf den gesamten Fettabbau konzentrieren. Der sicherste und gesündeste Weg, dies zu tun, ist mit Cardio-Übungen, Krafttraining (für den gesamten Körper, nicht nur für Ihren Hintern) und einer gesunden Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett abzubauen. Wählen Sie daher Aktivitäten aus, bei denen Sie in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen können.

• Intervalltraining - In diesen Intervalltrainings finden Sie einige Ideen.
• Etwas völlig anderes als sonst tun, um Ihren Körper auf eine ganz neue Art zu bearbeiten. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie, schwimmen zu gehen … einen Wanderer, versuchen Sie es mit dem Fahrrad usw.
• Mehr Intensität für Ihr Training - Härteres Arbeiten bedeutet, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, was beim Abnehmen helfen kann.
• Heben Sie regelmäßig schwere Gewichte an - Wenn Sie Ihre Muskeln fordern, werden sie stärker, erhöhen den Stoffwechsel und verlieren Körperfett
• Richten Sie Ihren Hintern aus, indem Sie diese Aktivitäten ausprobieren: Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic

Jetzt, wo Sie wissen, wie Sie Ihren Hintern anvisieren, lernen Sie die Top-Ten-Butt-Übungen.