Ernährung für Gewichtsabnahme und Bewegung

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Formgebung ist, das, was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energetischen, vielleicht sogar peppigen Workout und einem müden, alle fünf Minuten dauernden Workout ausmachen. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung für Gewichtsabnahme und Bewegung.

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Am frühen Morgen Munchies

Wenn Sie morgendliches Training mögen (bevor Ihr Körper eine Chance hat, zu protestieren), versuchen Sie, an etwas zu knabbern, um Schwindel und Hunger zu vermeiden. Trotz leidender Gerüchte bedeutet das Training auf nüchternen Magen nicht unbedingt, dass Sie mehr Fett verbrennen, insbesondere wenn Sie zu hungrig sind.

Vergewissern Sie sich, dass Sie genügend Zeit für die Verdauung haben, um einen Seitenstich oder, schlimmer, Übelkeit, zu vermeiden. Versuche Folgendes:

• Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen trainieren, essen Sie etwa 100-300 Kalorien. Versuchen Sie einen Smoothie, ein Joghurt-Müsli-Parfait oder Haferflocken. Wenn Sie morgens nicht viel trinken können, versuchen Sie Orangensaft oder ein Sportgetränk
• Vermeiden Sie zu viel Fett oder Eiweiß, da diese länger dauern, um zu verdauen. Einfacher Zucker (wie Saft) wird am schnellsten absorbiert, kann jedoch zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers führen, was Sie müde machen kann.
• Beste Wetten für das Frühstück am Morgen: Vollkornbagels, Rosinen, Bananen oder eine flüssige Mahlzeit wie ein Sportgetränk oder ein kohlenhydratreiches Getränk.Mein Favorit: ein fettarmer Müsliriegel mit etwas Erdnussbutter 30 Minuten vor meinem Morgenlauf. Sie denken vielleicht, dass Erdnussbutter Mast ist, aber das einfach ungesättigte Fett ist gut für den Körper und wird Sie satt halten, was beim Abnehmen hilft.

Mittag-Workouts

Mittags ist das Frühstück wahrscheinlich eine schwache Erinnerung. Versuchen Sie Folgendes, um Hungerschmerzen und Müdigkeit während des Mittagstrainings zu vermeiden:

• Eine oder zwei Stunden vor dem Training, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die etwa 300-400 Kalorien beträgt.
• Vermeiden Sie wiederum fettreiche und / oder proteinreiche Lebensmittelund bleib bei etwas, das etwa 60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß und 20% Fett enthält.
• Beste Einsätze: Mahlzeitenersatzshakes oder -riegel, Joghurt, Obst (frisch oder getrocknet), Haferflocken oder ein Truthahnkäsesandwich. Mein Favorit: Joghurt mit frischem Obst vermischt und mit Müsli belegt. Lecker
• Wenn Sie vor dem Training einen Snack habenAchten Sie darauf, nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu reparieren und Ihre Energie wiederherzustellen.

Nach der Arbeit

(Gähnen). Du bist auf dem Weg ins Fitnessstudio und bist hungrig. Dreht Ihr Lenkrad Ihr Auto auf mysteriöse Weise in Richtung des nächsten Burger King? Das liegt daran, dass das Mittagessen schon lange her ist und der Körper leer ist. Versuche dies:

• 2-3 Stunden bevor Sie die Arbeit verlassen, essen Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit mit 400-500 Kalorien.
• Beste Einsätze: Käse und Cracker, Hüttenkäse und Gemüse, Obst mit Vollkornmuffins oder eine Snickers-Bar (oops … wie sind Sie denn da reingegangen ??). Mein Favorit: Streichkäse mit fettarmen Triscuits und einer kleinen Dose Mandarinen.

Nach dem Training

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie die Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzen, damit sich Ihr Körper von Ihrem Training erholen kann. Wissenschaftliche Studien können verwirrend sein, was genau gegessen werden muss. Im Allgemeinen wird jedoch darauf hingewiesen, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in einer Mahlzeit nach dem Training zur Erholung beiträgt. In unserem Sportmedizin-Leitfaden finden Sie alles, was Sie über After Food-Wiederherstellungsnahrungsmittel und Recovery-Getränke wissen müssen.