Wie Sie den Stress des Stillens gesund bewältigen können

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen. Es gibt guten Stress und schlechten Stress. Guter Stress oder Eustress ist positiv und gesund. Schlechter Stress oder Stress ist jedoch der negative Stress, an den Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie das Wort Stress hören. Diese Art von Stress ist schädlich und kann gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann sogar die Fähigkeit zum erfolgreichen Stillen beeinträchtigen.

Alltagsstress

Stress ist in unserem täglichen Leben allgegenwärtig. Es kann nicht verhindert werden, und es kann auftauchen, wenn wir es am wenigsten erwarten. Stress, Angst und Angst können durch viele Situationen und Probleme verursacht werden und sind für jeden unterschiedlich. Was für manche Frauen sehr anstrengend ist, ist für andere nicht so anstrengend, und manche Menschen gehen einfach besser mit Stress um.

Sie können versuchen, sich auf den Alltagsstress vorzubereiten, indem Sie über die Dinge nachdenken, die Stress verursachen können, und lernen, mit Bewältigungsstrategien umzugehen. Wenn Sie wissen, womit Sie konfrontiert sind, ist es möglicherweise einfacher, das Problem auf ein Minimum zu beschränken und zu verhindern, dass die Dinge, die Sie jeden Tag tun, stören.

Stress und Stillen

Stress kann das Stillen auf verschiedene Weise beeinflussen. Starker Stress bei stillenden Müttern kann zu einem schwierigen Entspannungsreflex führen und die Milchzufuhr reduzieren. Zu viel Stress im Alltag ist auch mit frühem Entwöhnen verbunden.

Auf der positiven Seite kann Stillen helfen, Ihren Stress abzubauen. Die Hormone, die Ihr Körper beim Stillen freisetzt, können die Entspannung und das Gefühl der Liebe und Bindung fördern. Daher kann das Stillen häufig dazu beitragen, den Alltagsstress zu bekämpfen.

Ursachen von Stress bei stillenden Müttern

Wenn Sie sich mit einigen der häufigsten Ursachen von Stress vertraut machen, mit denen neue Mütter konfrontiert sind, bevor Sie Ihr Baby haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen, falls sie auftauchen.Hier sind einige der Dinge, die den Stress einer stillenden Mutter erhöhen können.

• Schmerzen: Gleich nachdem Ihr Baby geboren wurde, können Sie durch die Entbindung Schmerzen empfinden. Sobald Sie mit dem Stillen beginnen, können andere Probleme, wie z. B. Brustwarzen und Brustschmerzen, noch mehr Unbehagen verursachen. Schmerz ist eine Belastung für Ihren Körper. Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmedikamente verschreibt, sollten Sie diese einnehmen (solange er weiß, dass Sie stillen). Linderung der Schmerzen hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Stress abzubauen. Sie können bequemer stillen, und Ihr Körper kann sich darauf konzentrieren, Muttermilch zu machen und sich von den Schmerzen absetzen zu lassen.
• Ein schwieriges Geburtserlebnis: Wenn Sie eine natürliche Geburt ohne Medikamente geplant haben, aber bei einer schwierigen Geburt oder einem unerwarteten Kaiserschnitt enden, kann dies zu Stress, Schuld und Enttäuschung führen. Wenn Sie jedoch das Beste planen, aber wissen, dass die Geburt möglicherweise nicht so verläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben, können Sie sich zumindest vorbereiten.
• Bedenken hinsichtlich der Privatsphäre: Wenn Sie selbstbewusst oder peinlich berührt sind, Ihre Brüste auszusetzen, kann das Stillen stressig sein. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, Besucher zu haben oder das Baby in der Öffentlichkeit zu tragen. Wenn Sie dann ausgehen, könnten Sie sich Sorgen machen, ob Sie Ihr Kind zu spät füttern oder wo Sie privat stillen möchten. Diese Ängste sind anfangs oft größer, aber mit der Zeit werden Sie sich wahrscheinlich wohler, wenn Sie lernen, diskreter zu stillen.

• Mangel an Selbstvertrauen beim Stillen: Möglicherweise sind Sie wegen Ihrer Brustgröße, Ihrer Ernährung, Ihres Arbeitsplans oder aus einem anderen Grund besorgt über Ihre Stillfähigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer lokalen Stillgruppe, einer Online-Unterstützungsgruppe oder einem gestillten Familienmitglied oder Freund über Ihre Bedenken. Sie können helfen, Ihre Fragen zu beantworten und etwas Stress in diesen Situationen abzubauen. Es kann Ihnen helfen, sich besser und sicherer zu fühlen.
• Probleme beim Stillen haben: Frühe Probleme beim Stillen, wie Schwierigkeiten beim Anschnallen Ihres Babys und schmerzende Brustwarzen, können frustrierend und anstrengend sein. Um unnötigen Stress zu vermeiden, sollten Sie vor der Geburt Ihres Babys so viel wie möglich über das Stillen lernen. Lassen Sie sich vom ersten Stillen an richtig anspannen.
• Sich erschöpft fühlen: Die Betreuung eines Neugeborenen ist anstrengend. Es ist rund um die Uhr für Sie da: 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Fügen Sie die anderen Verantwortlichkeiten in Ihrem Leben hinzu, und es ist leicht, überwältigt und erschöpft zu sein. Um Müdigkeit abzuwehren, versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft, Hausarbeit und andere Aufgaben für einige Zeit zu verschieben, und haben Sie keine Angst, um Hilfe von Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden zu bitten.

• Die Veränderungen in Ihrem Körper: Ihr Körper und Ihre Hormone verändern sich während der Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit so sehr. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, wie viel Gewicht Sie angesetzt haben oder welche Veränderungen Ihre Brüste haben. Aber diese Änderungen sind nicht auf einmal passiert. Sie fanden über neun Monate langsam statt, während Ihr Körper Ihr wachsendes Baby trug. Seien Sie also geduldig und geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen.
• Bedenken bezüglich Muttermilch: Einige der Hauptängste, die neue stillende Mütter haben, besteht darin, dass sie genug Muttermilch machen, wie sie wissen, dass ihr Baby genug Muttermilch bekommt, und dass ihre Muttermilch gut genug ist. Während diese Bedenken sicherlich verständlich sind, sind sie oft unnötig. Die meisten Frauen machen nahrhafte Muttermilch unabhängig von ihrer Ernährung und ihrer Situation, so dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Ihre Muttermilch gut ist. Solange Sie ein Baby richtig anziehen und sehr oft stillen, werden Sie höchstwahrscheinlich eine vollständige, gesunde Versorgung mit Muttermilch erhalten.
• Ihr Temperament Ihres Kindes: Einige Neugeborene sind einfach. Sie essen gut und schlafen zwischen den Mahlzeiten. Dann gibt es diejenigen mit einer anspruchsvolleren Disposition. Wenn Ihr Kind selten schläft oder sehr oft weint, könnte es für Sie schwieriger und anstrengender sein, insbesondere wenn Sie nicht viel Hilfe oder Unterstützung haben. Wenn Sie können, erhalten Sie zusätzliche Hilfe. Denken Sie daran, dass die Neugeborenenphase nicht ewig andauert. Ihr Baby sollte mehr schlafen und weniger weinen, wenn es wächst.
• Beziehung und familiäre Probleme: Wenn Ihr Partner nicht mit dem Stillen an Bord ist, Sie aber denken, es ist das Beste für Ihr Baby, ist das stressig. Versuchen Sie, die Sorgen und Ängste Ihres Partners zu erkennen, damit Sie beide auf derselben Seite sein können, wenn das Baby ankommt. Wenn Sie Ihr neues Baby nach Hause bringen, ändert sich auch die Routine für Ihren Partner und Ihre anderen Kinder. Möglicherweise verspüren Sie eine Menge Stress, wenn Sie Ihr Bestes geben, um allen zu helfen, sich anzupassen. Trennung und Scheidung sind auch große Stressfaktoren, insbesondere für eine neue Mutter.
• Finanzielle Sorgen: Geld ist für viele Menschen eine große Quelle von Stress, nicht nur für junge Mütter. Wenn Sie sich jedoch für einen unbezahlten Mutterschaftsurlaub frei nehmen oder beschließen, zu Hause zu bleiben, kann dies einen großen Einfluss auf das Einkommen Ihrer Familie haben. Außerdem müssen Sie jetzt die Kosten für Windeln und andere Babyartikel zum Budget hinzufügen. Obwohl es ideal ist, Ihre Finanzen zu planen, bevor Sie schwanger werden, ist dies nicht immer eine Option. Sprechen Sie daher mit Ihrem Partner über das Budget und die finanziellen Bedenken, während Sie schwanger sind, damit Sie einen Plan für den Umgang mit den Änderungen machen können, sobald das Baby ankommt. Dies hilft, den Stress nach der Lieferung zu verringern.
• Umgang mit Kritik und mangelnder Unterstützung durch andere: Obwohl das Stillen immer beliebter und „normalisierter“ wird, gibt es immer noch Menschen, die nicht anders können, als Kommentare abzugeben oder ihre Meinung zu äußern, selbst wenn sie nicht erwünscht sind. Manchmal sind diese Leute Familie und Freunde.Es ist zwar einfacher, die Kommentare von Fremden herauszufiltern, es kann jedoch schwierig sein, die Bedenken und Meinungen derjenigen zu ignorieren, die Ihnen am meisten bedeuten. Aber konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über das Stillen wissen, und erinnern Sie sich daran, warum Sie sich dafür entschieden haben. Sie können sogar Ihrer Familie und Ihren Freunden ein paar Dinge beibringen und möglicherweise ihre Ansichten ändern, wenn Sie gerade dabei sind.
• Social Media-Standards einhalten: Es gibt so viel Druck, die perfekte Mutter zu sein, besonders in den sozialen Medien. Wenn Sie sich mit anderen Müttern vergleichen, die Bilder aller ihrer besten Erziehungsmomente veröffentlichen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht messen. Denken Sie daran, dass Social-Media-Posts nur eine Momentaufnahme sind, und die Leute posten oft nur ihre besten Momente. Sie sehen nicht immer ihre Realität. Niemand ist perfekt, auch wenn es so aussieht. Also, wenn Sie Social Media nicht vollständig ausschalten können, dann versuchen Sie nicht, die perfekten Mom-Posts zu sich zu bringen, und tun Sie einfach das Beste, was Sie können. Sie können auch einige der erstaunlichen Frauen, die andere Mütter ermutigen und unterstützen und tatsächlich über die Realität der Elternschaft berichten, nachschlagen und ihnen folgen.

Gesunde Wege mit Stress umzugehen

Sie können Stress nicht vermeiden, aber Sie können lernen, gesund damit umzugehen. Wenn Sie mit Ihren Bewältigungsfähigkeiten fertig sind, können Sie den Stress reduzieren und verhindern, dass er erfolgreich gestillt wird. Sie können anfangen, indem Sie auf sich selbst aufpassen. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen. Das ist schwer zu tun, wenn Sie eine neue Mutter sind, aber wenn Sie sich gut fühlen und ausgeruht sind, kann es einen Unterschied machen, wie Sie mit den Dingen umgehen, die jeden Tag auf Sie geworfen werden. Und für die Momente, in denen Sie den Stress steigen sehen, können Sie:

• Gehen Sie von der Situation weg, wenn es sicher ist. Gehen Sie spazieren oder gehen Sie in einen anderen Raum und nehmen Sie sich ein paar Momente.
• Atmen Sie langsam tief ein. Wenn Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, können Sie sich beruhigen.
• Sprich mit jemandem. Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, Ihrem Partner oder einem anderen Familienmitglied teilen können, fühlen Sie sich möglicherweise besser. Sie können Ihre Gefühle auch mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten besprechen.
• Sich bewegen. Bewegung kann Stress abbauen und setzt Endorphine in Ihren Körper frei. Endorphine sind natürliche Wohlfühlchemikalien, die Stress reduzieren und Sie glücklich machen können.
• Halten Sie sich von Drogen oder Alkohol fern. Drogen und Alkohol können die Dinge verschlimmern und sie können in die Muttermilch übergehen und auf Ihr Baby übertragen werden.

Stress, das Baby Blues und die postpartale Depression

Etwas Stress, Angst und Angst sind nach der Geburt normal, wenn Sie sich an das Leben mit Ihrem neuen Baby gewöhnen. Wenn jedoch Stress und Angstzustände mehr als erwartet sind, könnte dies ein Zeichen einer postpartalen Depression sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Stress und wie Sie sich fühlen, besonders wenn Sie sich blau oder depressiv fühlen. Wenn Sie es brauchen, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die für stillende Mütter sicher sind. Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen ein Antidepressivum verschreibt, das Ihnen durch diese schwierige Zeit hilft, sollten Sie Ihr Baby trotzdem nicht entwöhnen müssen. Sich übermäßig gestresst oder depressiv zu fühlen, ist nichts, worüber man sich schämen muss, und wenn man sich so fühlt, ist man nicht alleine. Bitten Sie um Hilfe, damit Sie so schnell wie möglich wieder sich selbst fühlen können.