Loop Di Loo Ride: Kraft, Tempo und Kraft aufbauen

Für etwas anderes führt Sie diese Solo-Fahrt durch verschiedene Herausforderungen in sich wiederholenden Sequenzen. Auf dem Weg dorthin stößt man auf Widerstandswerte, Änderungen in der Kadenz oder im Tempo, Übergänge durch verschiedene Fahrpositionen während einer Kraft- und Aerobic-Aufbau-Intervallfahrt. Die Kombination aus sich wiederholenden Mustern, vielen Tempoänderungen und verschiedenen Herausforderungen wird die Fahrt lebendig und fesselnd halten. Die Zeit vergeht wie im Flug!

Ihr erster Schritt: Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit den folgenden Liedern, nehmen Sie sich dann ein Handtuch (weil Sie garantiert viel schwitzen werden!) Und füllen Sie eine große Wasserflasche, damit Sie ausreichend Feuchtigkeit erhalten. Dann machen Sie sich bereit zu fahren!

"Budapest" von George Ezra

Was ist zu tun: Sich warm laufen. Setzen Sie sich und treten Sie mit leichtem Widerstand in einem gleichmäßigen Tempo für 1½ Minuten. Fügen Sie etwas Widerstand hinzu und übertragen Sie die Arbeit 30 Sekunden lang auf Ihr rechtes Bein, dann 30 Sekunden lang auf Ihr linkes Bein. Schließen Sie den Rest des Songs erneut mit beiden Beinen.

Dauer: 3¼ minuten

Geschwindigkeit (RPM): 80-100

Schwierigkeit (RPE): 4-5

"Rollercoaster" von Bleachers

Was ist zu tun: Treten Sie 30 Sekunden lang in die Pedale, und fügen Sie dann genügend Widerstand hinzu, um Sie im Stehen zu unterstützen. Bringen Sie sich 30 Sekunden lang mit den Händen in Position 2 zum Stehen. Kehren Sie 30 Sekunden zum Sattel zurück und wiederholen Sie das Muster bis zum Ende des Songs.

Dauer: 3 Minuten

Geschwindigkeit (RPM): 60-80

Schwierigkeit (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegades" von X Ambassadors; "In der Nacht" von The Weekend; "Burn It Down" von Linkin Park

Was ist zu tun: Fügen Sie mäßig starken Widerstand hinzu und machen Sie 45 Sekunden lang einen sitzenden Aufstieg. Stehen Sie, bringen Sie Ihre Hände in Position 3, fügen Sie Widerstand hinzu und machen Sie 45 Sekunden lang einen schweren Steigaufstieg. Durchbrechen Sie den Widerstand, indem Sie für die nächsten 30 Sekunden 10 U / min oder zwei Pedalschläge hinzufügen. Fahren Sie auf eine ebene Straße, setzen Sie sich für 30 Sekunden fest und treten Sie in die Pedale.

Wiederholen Sie das Pattern durch alle drei Songs, wodurch jeder Durchgang durch die Schaltung hinsichtlich des Widerstands schwieriger wird.

Dauer:11 Minuten

Geschwindigkeit (RPM):50+

Schwierigkeit (RPE):7-9

Loop # 2: "Hold My Hand" von Jess Glynne

Was ist zu tun: Lassen Sie Widerstand vom Fahrrad fallen, so dass Sie sich gerade über einer flachen Straße befinden. Finden Sie ein schnelles Tempo und treten Sie den ganzen Weg durch.

Dauer:3,75 Minuten

Geschwindigkeit (RPM):80-90

Schwierigkeit (RPE):6-7

Runde 2: "Alle Lichter" von Kanye West

Was ist zu tun: Halten Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad 45 Sekunden lang ein konstantes Tempo bei 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Fügen Sie etwas Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihre Anstrengung 45 Sekunden lang um bis zu 70 Prozent. Fügen Sie etwas mehr Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihre Anstrengung für die nächsten 45 Sekunden auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Drücken Sie dann 45 Sekunden lang auf 90 Prozent. Sinkt 45 Sekunden lang auf 80 Prozent der maximalen Anstrengung. Machen Sie etwas Widerstand und senken Sie Ihre Anstrengung 45 Sekunden lang auf 70 Prozent. Fahren Sie für den Rest des Songs mit 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung.

Dauer: 5 Minuten

Geschwindigkeit (RPM):60-100

Schwierigkeit (RPE):7-8

Runde 2: "Sun Goes Down" von Robin Schulz

Was ist zu tun: Lassen Sie Widerstand vom Fahrrad fallen, so dass Sie sich gerade über einer flachen Straße befinden. Finden Sie ein schnelles Tempo und treten Sie den ganzen Weg durch.

Dauer:3 Minuten

Geschwindigkeit (RPM):80-90

Schwierigkeit (RPE):6-7

Runde 2: "Wir haben es nicht getan" von Tegan und Sara

Was ist zu tun: Behalten Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad 30 Sekunden lang ein konstantes Tempo bei 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Fügen Sie etwas Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihre Anstrengung 30 Sekunden lang um bis zu 70 Prozent. Fügen Sie etwas mehr Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihre Anstrengung für die nächsten 30 Sekunden auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Drücken Sie dann 30 Sekunden lang auf 90 Prozent. Sinkt 30 Sekunden lang auf 80 Prozent der maximalen Anstrengung zurück.Nehmen Sie ein wenig Widerstand ab und reduzieren Sie Ihre Anstrengung 30 Sekunden lang auf 70 Prozent. Fahren Sie für den Rest des Songs mit 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung.

Dauer: 3¾ Minuten

Geschwindigkeit (RPM):60-100

Schwierigkeit (RPE):7-8

Cool Down: "Waves" von Herrn Probz

Was ist zu tun: Lassen Sie Ihren Widerstand auf eine flache Straße fallen und treten Sie 1 Minute lang ruhig in die Pedale. Während Sie Ihre Beine in Bewegung halten, setzen Sie sich hoch in den Sattel. Atmen Sie tief durch, und machen Sie eine Reihe von Oberkörperstrecken, gefolgt von Unterkörperstrecken vom Fahrrad.

Dauer:3½ Minuten

Geschwindigkeit (RPM):60-80

Schwierigkeit (RPE): 3-4

Gönnen Sie sich eine gute Leistung für eine gute Leistung!