Trizeps-Stärke mit der Chair Dip-Übung aufbauen

Die DIP-Trizeps-Übung für den Stuhl ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Arm- und Schulterkraft aufbaut. Diese einfache Übung kann fast überall mit zwei Lernbänken oder Stühlen ausgeführt werden.

Wie mache ich die Chair Dip Trizeps-Übung?

Es ist keine komplizierte Übung, aber viele Menschen werden schlampig und zucken mit den Schultern während der Dips. Um es richtig zu machen, halten Sie Ihr Kinn hoch, schauen Sie geradeaus und halten Sie die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten und von den Ohren weg.

Die Übung kann die Ellbogen und Schultern beanspruchen. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, möchten Sie vielleicht die Push-up-Übung verwenden, um Kraft im Trizeps und in der Schulter aufzubauen. Wenn Sie Probleme mit der Schulter haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.

Für diese Übung benötigen Sie zwei Arbeitsstühle oder Stühle.

1. Platzieren Sie die Stühle etwa 3 Meter voneinander entfernt.
2. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und fassen Sie die Stuhlkante mit den Händen.
3. Legen Sie Ihre Fersen auf die Kante des anderen Stuhls und halten Sie sich mit Ihrem Trizeps hoch.
4. Schieben Sie den Stuhl so weit nach vorne, dass die hintere Kante des Stuhls frei ist, und senken Sie sich, bis die Ellbogen zwischen 45 und 90 Grad geneigt sind. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
5. Drücken Sie sich langsam zurück in die Startposition und wiederholen Sie den Vorgang. Steuern Sie die Bewegung im gesamten Bewegungsbereich.

1. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und bearbeiten Sie über mehrere Wochen bis zu 25 Wiederholungen.

Modifizierter Trizeps Chair Dip

Wenn Sie die Übung nicht zehnmal wiederholen können, können Sie die Neigung des Stuhls ändern, um die Intensität zu verringern. Hier ist wie:

• Verwenden Sie nur einen Stuhl und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, während Sie die Bewegung abschließen.
• Sie können auch einschränken, wie weit Sie Ihre Hüften senken, um die Anstrengung während der Übung zu verringern.
• Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie den Bewegungsbereich und die Anzahl der Wiederholungen.

Im Laufe der Zeit können Sie mit dem Aufbau der Kraft den vollen Stuhlgang durchführen. Für ein komplettes Oberkörpertraining fügen Sie den grundlegenden Push-Up hinzu.

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