Können Sie mit Visualisierungsübungen Stärke aufbauen?

Visualisierung ist eine Fähigkeit, die Athleten häufig vor dem Wettkampf einsetzen, um jeden Aspekt ihrer Veranstaltung geistig zu proben. Sie werden oft Skirennfahrer oder Turner oder Taucher sehen, die eine solche Übung durchführen, bevor sie antreten. Die Augen geschlossen, der Kopf wackelte und webte, und Körper bewegten sich langsam durch alle Tore oder Rotationen in einem imaginären Wettbewerb. Viele Athleten glauben, und einige Untersuchungen stützen ihre Behauptung, dass diese Probe tatsächlich einen Wettbewerbsvorteil auf dem Feld bietet.

Die Fähigkeit eines Athleten, die Kraft der geistigen Probe zur Verbesserung seiner tatsächlichen Fähigkeiten und seiner anschließenden Leistung zu nutzen, ist zwar ein Rätsel, aber die allgemeine Überzeugung ist, dass eine solche Übung das Selbstvertrauen erhöht und dazu beiträgt, die Pfade des Nervensystems aufzubauen, die mit der Reduktion einhergehen Ablenkungen und Angstzustände. Andere weisen auf die Fähigkeit des Athleten hin, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu verbessern, und ähnlich wie bei einer Meditation unterscheidet sich die mentale Visualisierung nicht wirklich von der eigentlichen körperlichen Probe, da er einem Athleten hilft, sich auf seinen Sport vorzubereiten.

Noch mysteriöser ist vielleicht die Tatsache, dass neue Forschungen darauf hindeuten, dass Visualisierung die Muskeln tatsächlich stärken kann. Forscher der Cleveland Clinic Foundation in Ohio untersuchten die Vorzüge eines Muskeltrainings. Sie berichteten, dass das Nachdenken über Bewegung dazu beigetragen habe, die Muskelkraft in einer Gruppe von Probanden aufrechtzuerhalten.

Sie teilen 30 gesunde junge Erwachsene in 3 Gruppen. Für 15 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche und 12 Wochen lang, stellte sich Gruppe # 1 vor, ihren kleinen Fingermuskel zu trainieren. Gruppe # 2 stellte sich vor, dass sie ihren Bizepsmuskel trainierte, und Gruppe # 3 fungierte als Kontrollgruppe und machte keine imaginären Übungen. Die ersten beiden Gruppen wurden gebeten, so stark wie möglich über das Bewegen des getesteten Muskels nachzudenken, um die imaginäre Bewegung so real wie möglich zu gestalten. Die Forscher haben die Muskelkraft vor, während und nach den Trainingseinheiten gemessen.

Gruppe Nr. 1 (die Fingerübungen) erhöhte ihre Kraft um 53 Prozent, die Gruppe 2 (Bizepsgruppe) erhöhte die Kraft um 13,4 Prozent.

Es klingt unglaublich, aber nachdem Sie berücksichtigt haben, dass die Messungen der Gehirnaktivität des Teilnehmers während jeder Visualisierungssitzung darauf hindeuten, dass diese Kraftzuwächse tatsächlich auf Verbesserungen der Fähigkeit des Gehirns zurückzuführen waren, die Muskelaktivität zu signalisieren. Mit diesem Verständnis ist es einfacher zu verstehen, wie durch die Visualisierung nicht nur Muskelkontraktionen, sondern auch viele athletische Fähigkeiten verbessert werden können.

Die Forscher erwarten, dass diese Ergebnisse bei Reha-Techniken und Therapien für Schlaganfallpatienten sowie bei Patienten mit Rückenmarksverletzungen hilfreich sein werden, und möglicherweise verbessern sie die traditionellen Reha-Protokolle für verletzte Sportler. Die Forscher glauben auch, dass jeder, der Schwierigkeiten hat, körperliche Übungen zu machen, mentales Training und mentale Wiederholungsmethoden anwenden kann, um die Muskelkraft zu verbessern, die er möglicherweise verloren hat, oder die erhaltende Muskelkraft aufrechtzuerhalten.

Selbst bei einer so interessanten Forschungsstudie ist klar, dass beim Aufbau von Stärke und Kraft für einen bestimmten Sport das eigentliche Krafttraining wirklich kein Ersatz ist. Sportspezifische Übungen sind immer noch die effektivste Methode, um Muskelkraft, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Für Sportler können mentale Proben- und Visualisierungsübungen hilfreich sein, um sich von Verletzungen zu erholen, sie sind aber wahrscheinlich nicht die besten Mittel, um beim Sport Kraft aufzubauen.

Quelle: Von der mentalen Kraft zur Muskelkraft; Erlangung von Kraft durch die Verwendung des Geistes, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.