Journal-Ideen zum Abnehmen
Inhaltsverzeichnis:
- Ein Weight Loss Journal erstellen
- Nährstoffdaten aufzeichnen
- Notieren Sie Ihre Mahlzeitzeiten
- Schreiben Sie über Ihre Essensumgebung
- Bewerten Sie Ihren Hunger
- Zeichne deine Gefühle auf
GESUND ABNEHMEN – Fitness Diary 1 #TypischSissi (September 2024)
Ein Gewichtsverlust-Journal kann der Schlüssel zum Erfolg einer Diät sein. Sind Sie bereit, Ihr eigenes Ernährungstagebuch und Trainingsprotokoll zu erstellen? Verwenden Sie diese Ideen und Tipps zum Abnehmen des Gewichtsverlusts als Leitfaden, verwenden Sie jedoch Ihre eigene Intuition, um ein Journal zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
1Ein Weight Loss Journal erstellen
Beginnen Sie mit der Auswahl eines Spiralnotizbuchs oder eines gebundenen, linierten Journals. Dann entscheiden Sie, was Sie in Ihr Gewichtsverlust-Tagebuch schreiben werden. Das Erste, was Sie aufzeichnen möchten, ist natürlich die Gesamtaufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken für den Tag.
Benötigen Sie eine Vorlage? Sie können dieses Nahrungsmitteljournal herunterladen oder ausdrucken und es in Ihr neues Journal zur Gewichtsabnahme einfügen oder es einfach als Leitfaden verwenden. Es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack gegessen haben. Es kann auch helfen, Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu planen.
Versuchen Sie, eine genaue Portionsgröße für jedes Lebensmittel und Getränk anzugeben. Serving Größe zählt! Denken Sie daran, ein genaues Essensjournal zu führen, bedeutet, dass Sie alles aufschreiben, was Sie verbrauchen, einschließlich Proben und Geschmack während des Kochens. Wir essen oft, ohne sich dessen wirklich bewusst zu sein. Ihr neues Ernährungstagebuch ist der beste Weg, um eine genaue Vorstellung von Ihrer Nahrungsaufnahme zu bekommen.
Nährstoffdaten aufzeichnen
Ihr Gewichtsverlust-Tagebuch sollte auch Nährstoffdaten für die von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke enthalten.
Notieren Sie Ihre Portionsgröße, wobei zu beachten ist, dass sich Ihre Portionsgröße von der auf dem Etikett mit Nährwertangaben angegebenen Portionsgröße unterscheiden kann. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie gegessen haben, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme beobachten, um eine Schätzung zu erhalten.
Wenn Sie kein Nährwertkennzeichen für die von Ihnen verzehrten Lebensmittel haben, verwenden Sie eine Website oder eine App mit Nährwertdaten, um wichtige Informationen wie Kalorien und Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu erhalten.
Es kann für Sie einfacher sein, diese Aufzeichnung am Ende des Tages auf einmal zu machen, anstatt sich im Laufe des Tages nach und nach die Zeit zu nehmen.
3Notieren Sie Ihre Mahlzeitzeiten
Versuchen Sie, wenn möglich, die Zeit zu notieren, zu der Sie mit dem Essen beginnen, und die Zeit, zu der Sie mit dem Essen aufhören. Wenn Sie Ihre Essenszeiten und Essenszeiten aufzeichnen, können Sie feststellen, ob Sie zu schnell essen. Viele Diätetiker (und Nicht-Diätetiker) essen zu schnell.
Sie werden auch bemerken, wenn Sie zu oft essen. Einige Diätetiker halten es für hilfreich, regelmäßig zu essen, anstatt den ganzen Tag zu grasen. Zu oft zu essen könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie keine ausgewogenen Mahlzeiten zu sich nehmen. Häufiges Essen kann auch zu Gewichtszunahme oder Diätversagen führen.
Schreiben Sie über Ihre Essensumgebung
Sie sollten auch aufzeichnen, wo Sie essen und mit wem Sie zusammen sind, wenn Sie eine Kleinigkeit essen oder essen. Diese Informationen können Ihnen helfen, Faktoren zu identifizieren, die Ihre Ernährung beeinflussen können.
Wenn Sie alleine essen, essen Sie, während Sie an Ihrem Computer sitzen? Oder essen Sie in der Küche oder an Ihrem Esstisch? Bist du immer bei den gleichen Freunden und Familien, wenn du zu viel isst? Essen Sie zu viel, wenn Sie fernsehen?
Wenn Sie über Ihre Essensumgebung und Ihre Essensverhältnisse berichten, können Sie möglicherweise die Situationen ermitteln, die für Ihre Ernährung am besten und für Ihre Ernährung am schlechtesten sind. Verwenden Sie die Informationen, um weniger zu essen, egal wo Sie sind.
5Bewerten Sie Ihren Hunger
Es kann hilfreich sein, Ihren Hungerwert vor jeder Mahlzeit zu bewerten. Sie sollten eine einfache Skala wie 1 bis 5 verwenden, wobei 1 nicht hungrig und 5 am hungrigsten ist. Notieren Sie sich einfach die Nummer, bevor Sie aufnehmen, was Sie essen.
Sie können feststellen, dass Sie oft essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie Ihr Tagebuch überprüfen, können Sie feststellen, ob dies ein Faktor in Ihrer Ernährung ist oder nicht.
Sie können feststellen, dass Sie häufig essen, weil Sie es sind sehr hungrig. Wenn dies der Fall ist, können Sie mehr Nahrungsmittel einschließen, die helfen, den Hunger einzudämmen, damit Sie sich nicht so oft nach Nahrung sehnen.
6Zeichne deine Gefühle auf
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie tendenziell auf Emotionen oder Stress reagieren, ist es eine gute Idee, Ihre Gefühle auch in Ihrem Food-Journal zu notieren. Es ist wichtig, sie vor und nach dem Essen aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie verstehen, welche Emotionen Sie essen lassen und welche Auswirkungen bestimmte Nahrungsmittel auf diese Emotionen haben.
Sie können sich die spezifische Situation notieren, die das emotionale Essen verursacht hat. Wenn Sie verstehen, was Sie zu emotionalem Essen führt, können Sie an der Planung alternativer Bewältigungsstrategien für das nächste Mal arbeiten, wenn dieselbe Situation auftritt.
So finden Sie einen bariatrischen Arzt zum Abnehmen
Erfahren Sie, wie bariatrische Ärzte und Chirurgen Patienten dabei helfen, mit Diät, Ernährung, Bewegung, Operation oder einer Kombination von Methoden abzunehmen.
Laufen oder Laufen besser zum Abnehmen?
Welche Übung gewinnt die Debatte Walking vs. Running? Forschung zeigt die bessere Übung für die Gewichtsabnahme und für Ihren Körper.
3 Regeln zum Abnehmen für ein erfolgreiches Abnehmen
Wenn Sie ein kluger Dieter sind, brauchen Sie diesen Artikel nicht. Aber Gewichtsabnahme-Neulinge müssen wissen, was die Insider wissen, wie man Gewicht verliert.