Wie praktiziere ich Lion's Breath Yoga Simhasana Pranayama?

Pranayama ist eine yogische Praxis, die sich auf verschiedene Atemübungen konzentriert. Gemäß dem Yoga-Journal: Prana bedeutet Lebenskraft oder Atem, die den Körper stützen; Ayama übersetzt als "verlängern oder zeichnen". Zusammen bedeuten zwei Atemverlängerung oder -kontrolle. " Es gibt viele verschiedene Formen von Pranayama, und jede hat ihren eigenen Platz und Zweck.

Arten von Pranayama

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pranayama zu üben. Alle helfen Stress abzubauen; einige helfen, den Körper zu beleben oder zu beruhigen. Studien legen nahe, dass die regelmäßige Anwendung von Pranayama tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Symptome von Asthma, Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

Einige der verschiedenen Pranayama sind:

• alternative Nasenlochatmung (für Energie und Ruhe; verbessert Ihr Wohlbefinden)
• Feueratem (stärkt das Nervensystem; schafft Ruhe)
• Kanonenatem (belebend, fokussierend, beruhigend)
• Sitali-Atem (kühlend, entspannend)
• Vatskar Atem (die Luft für Energie und Ruhe nippen)

Pranayama sollte Teil jeder Yogapraxis sein und gilt als "grundlegender" Aspekt des Yoga. Es ist zwar nicht "Übung" per se, aber es ist eine wichtige Komponente und sollte nicht vernachlässigt werden.

Zweck

Während der ganzen Zeit, in der wir jeden anderen Teil des Körpers beim Yoga dehnen, ist es bemerkenswert selten, viel Zeit mit dem Gesicht zu verbringen. Der Atem des Lions löst Verspannungen und Stress, indem er das gesamte Gesicht einschließlich Kiefer und Zunge streckt. Obwohl es eine Asana gibt, die zu diesem Atemzug gehört, wie von Iyengar in beschrieben Licht auf Yoga, es kann wirklich in fast jeder Pose gemacht werden. Außerdem kann es sitzend, mit gekreuzten Beinen oder liegend ausgeführt werden.

Der Atem des Löwen wird sich dumm anfühlen; Es wird etwas Leichtigkeit einführen und Sie daran erinnern, Yoga nicht zu ernst zu nehmen. Wenn Sie überhitzt werden, versuchen Sie es mit diesem Atemzug. Es macht dich verrückt, was der Grund sein könnte, warum es sich so gut anfühlt. Am Morgen wird es oft als erstes praktiziert, um Sie aufzuwärmen und Ihre Energie zu steigern.

Wie man den Atem des Löwen trainiert (Simhasana Pranayama)

1. Um diesen Atem in Ruhe zu üben, knien Sie mit dem Gesäß auf den Füßen. Iyengar weist Sie an, Ihre Knöchel unter Ihrem Sitz zu durchqueren. Alternativ können Sie diesen Atem in einer Pose verwenden, die Sie für eine gewisse Zeit halten können.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Finger.
3. Atme durch die Nase ein.
4. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und machen Sie ein "ha" - Geräusch. Öffnen Sie beim Ausatmen den Mund weit und stecken Sie die Zunge so weit wie möglich in Richtung Kinn.
5. Versuchen Sie, Ihren Drishti (inneren Fokus) in Richtung Ihres dritten Auges (Zentrum Ihrer Stirn) oder der Nasenspitze zu bringen, während Sie ausatmen.
6. Atme ein und kehre zu einem neutralen Gesicht zurück.
7. Wiederholen Sie 4-6 mal. Wenn Ihre Knöchel gekreuzt sind, wechseln Sie die Füße so, dass sich der andere auf halbem Weg durch Ihre Wiederholungen befindet.