Wie lange dauert es, einen Marathon zu laufen?

Die Marathonlaufzeiten (26,2 Meilen) reichen von etwas mehr als zwei Stunden für erstklassige Marathonläufer bis zu acht oder mehr Stunden für Wanderer. In Bezug auf die durchschnittliche Marathonzeit betrug die mittlere Marathonendzeit 2016 für Männer bei US-Marathons laut Running USA 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile). Die mediane Endzeit für Frauen war 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile Schritt).

Schätzen Sie Ihre Endzeit

Bevor Sie Ihren Marathon laufen, ist es auf jeden Fall hilfreich, eine Schätzung der Marathonendzeit zu haben, damit Sie wissen, wie Sie sich richtig bewegen. Sie möchten Ihren Familienmitgliedern und Freunden auch eine Vorstellung davon geben, wann Sie auf dem Kurs erwartet werden. Die Vorhersage von Rennzeiten, insbesondere für Marathons, kann jedoch schwierig sein, da es so viele Variablen gibt, wie Wetter und Kursbedingungen.

Eine schnelle Formel, die viele Läufer gerne verwenden, ist, die letzte Halbmarathonzeit in Anspruch zu nehmen, sie zu verdoppeln und dann je nach Schwierigkeitsgrad des Kurses 10 bis 20 Minuten zu addieren.

Race Prediction-Rechner

Rennzeitvorhersagetabellen oder -rechner helfen Ihnen, Ihre Marathonzeit auf der Grundlage eines aktuellen Rennens zu bestimmen. Für die genaueste Vorhersage sollten Sie die Zeit eines Rennens verwenden, die Sie etwa 4 bis 6 Wochen vor Ihrem Marathon absolviert haben.

Dies sind ein paar gute Zeitberechnungsrechner für Rennen. Wenn dies Ihr erster Marathon ist, addieren Sie 5 bis 6 Prozent zur Berechnung des Taschenrechners. Einige Marathons haben Zeitlimits wie sechs oder sieben Stunden (obwohl andere keine Begrenzung haben). Wenn Sie ein langsamerer Läufer oder Spaziergänger sind, sollten Sie bei der Auswahl eines Marathons herausfinden, ob eine Ausschlusszeit vorliegt.

• MarathonGuide.com Rennergebnisvorhersage: Wählen Sie eine Entfernung und eine Zeit, um die theoretischen Rennergebnisse zu berechnen und überprüfen Sie die Marathon-Vorhersage.
• Runner's World Race Time Vorhersage: Dieser Rechner verwendet eine aktuelle Rennzeit, um die voraussichtliche Marathonendzeit zu bestimmen.

Sobald Sie eine geschätzte Endzeit haben, können Sie einen Tempo-Rechner verwenden, um das durchschnittliche Tempo für diese Zeit zu ermitteln.

Analysieren Sie die Ergebnisse des letzten Jahres

Wenn Sie wissen möchten, wo Sie in einem bestimmten Marathon enden (Top 25 Prozent, Altersgruppensieger usw.), sehen Sie sich die Online-Ergebnisse des letzten Jahres an. Die Bandbreite der Endzeiten und die Anzahl der Teilnehmer werden in diesem Jahr wahrscheinlich ähnlich sein. Großstadtmarathons und flache, schnelle Marathons sind tendenziell viel wettbewerbsfähiger als kleine, lokale. Der Vorteil eines großen Marathons ist, dass es mehr Rennfahrer geben wird, die in Ihrem Tempo vor allem am Ende des Rudels liegen.

Können Sie die vorhergesagte Zeit wirklich ausführen?

Beachten Sie, dass eine vorhergesagte Marathonzeit keine Garantie dafür ist, dass Sie diese Zeit ausführen. In den meisten Fällen erreichen nur erfahrene Marathonläufer ihre vorhergesagte Zeit oder kommen ihr sehr nahe. Sie müssen das geeignete Ausdauertraining für einen Marathon absolvieren, und es gibt viele andere Faktoren - Kursschwierigkeiten, Massen auf dem Kurs, Wetterbedingungen, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, wie Sie sich fühlen -, die ins Spiel kommen.

Training und Vorbereitung helfen immer. Beachten Sie, dass sich Ihr Trainingsplan je nach Anfänger, Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener unterscheiden kann.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihren ersten Marathon laufen, konzentrieren Sie sich darauf, das Rennen zu beenden und stark zu beenden. Unabhängig von Ihrer Zeit ist es ein unglaublicher Erfolg, einen Marathon zu beenden. Sie sollten nach der gewünschten Zeit streben, aber auch realistisch sein. Langsam, mit richtigem Training, können Sie Ihre Zeit verbessern.