Große Yoga-Strecken, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können
Inhaltsverzeichnis:
- Nackenrollen
- Katze-Kuh-Stretch
- Sitzende Vorwärtsbiegung
- Sitzender Adler
- Sitzende Wirbelsäulendrehung
- Handgelenk-Stretch
- Stehende Taube
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Es ist großartig, vor oder nach der Arbeit eine Yoga-Routine zu machen, aber Sie können auch einige Strecken in den Rest Ihres Tages integrieren. Stretchpausen sind besonders wichtig für Menschen, deren Jobs es erfordert, dass sie stundenlang an einem Schreibtisch vor einem Computer sitzen müssen, was Rückenschmerzen und Nackenschmerzen verursachen kann. Wenn Sie sich an Ihrem Schreibtisch nur ein paar Minuten Zeit nehmen, können Sie Stress abbauen, die Produktivität steigern und vor allem dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Nackenrollen
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie diese Schritte beginnen, wenn Sie hohe Absätze tragen.
- Schließe deine Augen.
- Lassen Sie Ihr Kinn auf die Brust fallen.
- Beginne damit, deinen Hals langsam zu umkreisen, das rechte Ohr zur rechten Schulter, den Kopf zurück und dann das linke Ohr zur linken Schulter.
- Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu halten, und beeilen Sie sich nicht durch angespannte Stellen, auf die Sie stoßen.
- Nehmen Sie drei bis fünf Rollen, wechseln Sie die Richtung und nehmen Sie weitere drei bis fünf Rollen.
Katze-Kuh-Stretch
- Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Bring deine Hände in die Knie.
- Beim Einatmen den Rücken beugen und zur Decke schauen.
- Beim Ausatmen die Wirbelsäule umrunden und den Kopf nach vorne fallen lassen.
- Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Atemzüge.
Diese Strecke wird von der Kuhkuhstrecke angepasst.
3Sitzende Vorwärtsbiegung
- Schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch zurück.
- Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich, und ziehen Sie die verschränkten Finger nach unten.
- Falten Sie sich um die Taille und bringen Sie Ihre verschränkten Hände über Ihren Rücken.
- Legen Sie Ihre Brust auf die Oberschenkel und lösen Sie Ihren Nacken.
Diese Strecke wird von der stehenden Vorwärtskurve angepasst.
4Sitzender Adler
- Überqueren Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein. Wenn Sie können, wickeln Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.
- Nehmen Sie Ihre Arme nach beiden Seiten parallel zum Boden.
- Bringen Sie die Arme nach vorne, kreuzen Sie Ihren linken Arm über den rechten und bringen Sie die Handflächen zum Berühren.
- Heben Sie die Ellbogen an und halten Sie dabei die Schultern im Rücken.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm nach rechts.
Diese Strecke wird von der Adlerhaltung übernommen.
5Sitzende Wirbelsäulendrehung
- Drehen Sie sich so, dass Sie seitlich in Ihrem Stuhl sitzen.
- Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Drehen Sie sich in Richtung der Rückenlehne des Stuhls und halten Sie ihn mit beiden Händen fest.
- Drehen Sie sich um 180 Grad, so dass Sie auf die gegenüberliegende Seite des Stuhls blicken, um die Drehung auf der anderen Seite auszuführen.
Diese Strecke wird vom halben Herrn der Pose angepasst.
6Handgelenk-Stretch
- Aufstehen.
- Drehen Sie Ihre Hände so, dass die Innenseiten Ihrer Handgelenke auf Ihren Computer und Ihre Finger auf die Schreibtischkante zeigen.
- Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen von Ihrem Schreibtisch ab und drücken Sie dabei Ihre Handflächen so weit wie möglich zusammen.
- Zieh dich zurück, wenn du Schmerzen hast.
Stehende Taube
- Aufstehen.
- Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Tischkante auf Ihren Schreibtisch.
- Biegen Sie nach vorne über Ihr rechtes Bein und klappen Sie an den Hüften.
- Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Diese Strecke wird von der Taubenstellung angepasst.
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