Wie man ohne Diät oder Übung abnehmen kann

Ist Gewichtsverlust auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich erwogen, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder sogar für ein kommerzielles Gewichtsabnahmeprogramm zu zahlen. Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass einige Menschen in der Lage sind, ihre täglichen Gewohnheiten geringfügig zu ändern.

Der Gewichtsverlust ohne Diät

Ich habe mich kürzlich mit Dr. Brian Wansink getroffen, einem Professor am Cornell Food and Brand Lab. Er ist auch der Autor von Schlank von Design, ein Leitfaden, der Lesern hilft, einfache Designänderungen vorzunehmen, um gesünderes Essen zu fördern. Er sagte mir, dass es möglich ist, ohne Diät abzunehmen.

"Wenn die Menschen entscheiden, dass sie abnehmen wollen, glauben sie, dass sie nur zwei Möglichkeiten haben", erklärt er. "Sie können entweder eine Diät machen, die zu komplex ist und praktisch einen Master-Abschluss in Ernährung erfordert, oder sie können einem Plan folgen, der wirklich einfach ist, aber schreckliche Entbehrung erfordert." Er sagt, eine dritte Option sei jedoch für viele Menschen sinnvoller. "Wir haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen bis zu zwei Kilo pro Monat verlieren können, indem sie ganz kleine Änderungen an ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen."

Ändern Sie eine Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren

In der Studie rekrutierten Wansink und seine Kollegen über 2000 Teilnehmer im Rahmen der National Mindless Eating Challenge (NMEC), einem Online-Programm für gesundes Essen und Gewichtsabnahme. Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus und erhielten basierend auf den Ergebnissen drei Vorschläge zur Änderung der Gewohnheit. Nach jedem Monat wurden die Teilnehmer gebeten, eine Nachbefragung durchzuführen und dann neue Vorschläge für den nächsten Monat zu erhalten.

Leider sind die meisten Teilnehmer aus dem Programm ausgeschieden. Viele Probanden sagten, sie seien zu beschäftigt, um die Änderungen durchzuführen, oder sie vergaßen, das zu tun, was sie tun sollten. Die Menschen, die im Programm blieben, verloren jedoch an Gewicht.Teilnehmer, die ihre vorgeschlagenen Gewohnheitsänderungen für mindestens 25 Tage pro Monat durchgeführt hatten, berichteten von einem durchschnittlichen monatlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund. Das ist nicht schlimm, wenn man bedenkt, dass viele Diätetiker nur 15 oder 20 Pfund verlieren.

Gewichtsabnahme Gewohnheiten zu ändern

Welche Gewohnheiten sollten Sie also ändern, wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten? Ich fragte Dr. Wansink, welche Gewohnheitsänderungen die besten Ergebnisse bringen dürften. Er sagte, dass alles vom Individuum abhinge. "Sie sollten anfangen, Änderungen an dem Ort vorzunehmen, an dem Sie die stärkste Verstärkung erhalten", sagt er. Für die meisten Menschen ist das im Haus.

Im Schlank von Design Er umreißt einige einfache Änderungen, die Sie zu Hause vornehmen können, um gesünderes Essen und Gewichtsabnahme zu fördern.

• Bewahren Sie sechs Einzelportionen Protein im Kühlschrank auf. Wenn Sie beim Füllen von Proteinquellen wie Streichkäse, Joghurt oder Hüttenkäse knabbern, werden Sie möglicherweise weniger versucht, weniger gesunde Snacks wie Chips oder Schokolade zu sich zu nehmen.
• Bewahren Sie eine Schüssel Obst mit mindestens zwei Sorten Obst unter Ihren Autoschlüsseln auf. Wenn Sie aus der Tür rennen, sollten Sie sich ein gesundes, kalorienarmes Essen mit hohem Ballaststoffgehalt wie Obst holen, damit Sie nicht in Fast-Food-Restaurants jagen, wenn Sie hungrig sind.
• Nehmen Sie alle Ihre Snacks und legen Sie sie in einen schwer zugänglichen Schrank. Sie werden nicht nur die Nahrungsmittel nicht sehen, die Sie nicht essen sollten, sondern Sie müssen härter arbeiten, um sie zu bekommen, wenn Sie versucht sind, sich zu verwöhnen.

Und was ist, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten, um bei der Arbeit abzunehmen? Wansink empfiehlt, dass Sie ein Mittagessen mitbringen, anstatt auswärts zu essen, und dass Sie nicht an Ihrem Schreibtisch essen.

Kann man ohne Diät abnehmen?

Denken Sie daran, dass die Personen, die während der Studie an Gewicht verloren haben, die Menschen waren, die hoch motiviert und dem Plan verpflichtet waren. Können Sie also ohne Diät abnehmen? Möglicherweise können Sie dies tun, wenn Sie sich wirklich an Ihr Programm halten. Kleine tägliche Gewohnheiten zu ändern ist keine magische Kugel für die Gewichtsabnahme, aber es kann die Waage kippen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Der Erfolg bei kleinen Änderungen kann Sie dazu inspirieren, noch mehr Änderungen vorzunehmen, um einen höheren Gewichtsverlust zu erzielen.