Wie man psychische Barrieren beim Abnehmen überwinden kann

Probleme beim Abnehmen? Wenn Sie alle Diät- und Trainingspläne ausprobiert haben und nicht abnehmen können, haben Sie möglicherweise geistige Barrieren für die Gewichtsabnahme. Diese mentalen Barrieren können schwer zu überwinden sein, aber mit etwas Arbeit werden diese Hürden überwunden sind überwindbar.

Die Psychologie des Gewichtsverlusts

Eine mentale Barriere zum Abnehmen ist einfach eine psychologische Blockade. Es ist wie eine Mauer, die Sie von Ihrem Gewichtsverlustziel trennt. Wie kommst du an der Mauer vorbei? Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass geistige Hindernisse für Veränderungen normal sind.

Die meisten von uns haben gute Absichten, wenn es darum geht, richtig zu essen und häufiger Sport zu treiben. Und die meisten von uns kennen die Grundlagen, was zu essen ist und was zu vermeiden ist. Aber selbst mit den besten Absichten enden wir oft am Ende, wenn wir müde oder gestresst oder gelangweilt oder frustriert sind. Und seien wir ehrlich … diese Emotionen tauchen oft auf.

Wir sind alle Gewohnheitstiere. Wir finden Trost in der Routine. Wenn Ihre Routine Ernährungs- und Aktivitätsmuster umfasst, die zu einer Gewichtszunahme (oder zur Beibehaltung eines schwereren Gewichts) geführt haben, ist es normal, dass Sie diese bequemen Gewohnheiten in schwierigen Zeiten suchen. Diese Gewohnheiten lindern Unbehagen - zumindest auf kurze Sicht.

Schlimmer ist, dass Sie, wenn Sie klug sind, über starke Rationalisierungsfähigkeiten verfügen, um die Fortsetzung der ungesunden Gewohnheiten zu unterstützen. Warum sollten Sie eine Praxis abbrechen, die Erleichterung und Komfort bietet? Bei Essgewohnheiten ist es besonders schwierig, unsere Gewohnheiten zu ändern. Unsere Körper sind zum Essen gedacht. Und wir fühlen uns besser, wenn wir es tun.

Es ist jedoch nicht alles verloren, wenn Sie Ihre Gewohnheiten zum Abnehmen ändern möchten. Die Psychologie der Gewichtsabnahme wirkt in gewisser Weise gegen Sie, aber in anderen kann sie für Sie wirken. Um an Ihrer Straßensperre vorbeizukommen, müssen Sie zunächst genau herausfinden, was diese Straßensperre ist.

3 gemeinsame emotionale Barrieren für den Gewichtsverlust

Stress

Es gibt einen guten Grund, dass Comfort Food seinen Namen erhielt. Für die meisten Menschen fühlt sich das Essen gut an. Und in Stresssituationen verwenden manche Menschen Lebensmittel, um ihre Gefühle am besten zu beruhigen. Studien haben gezeigt, dass Überessen zu einem chronischen Bewältigungsmechanismus für die Bewältigung der Stressfaktoren des Lebens werden kann.Wie erobern Sie die Stresswand, um abzunehmen? Stress vermeiden ist nicht immer möglich. Sie können jedoch Stressauslöser erkennen und Ihr Bestes tun, um bestimmte Situationen oder Personen zu vermeiden, die Ihren Erfolg beeinträchtigen. Das Führen eines Essensjournals kann dabei hilfreich sein. Essen oder essen Sie ungesunde Lebensmittel in bestimmten Umgebungen oder in der Nähe bestimmter Personen? Wenn ja, ergreifen Sie Schritte, um diese Umstände einzuschränken.

Wenn Sie die Menschen oder Orte, die Stress verursachen, nicht vermeiden können, können Entspannungstechniken eine gesunde Alternative für das Emotionsmanagement in stressigen Zeiten sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine bestimmte Art von Entspannungstechnik, die als geführte Bilder bezeichnet wird, beim Abnehmen helfen kann. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um geführte Bilder zu lernen, aber es ist auch möglich, geführte Bilder auf eigene Faust zu erlernen. Es dauert einige Zeit, um es zu meistern, aber geführte Bilder sind möglicherweise die effektivste Methode zum Abnehmen, wenn Sie aufgrund von Emotionen in stressigen Zeiten essen.

Depression

Den Forschern ist nicht klar, ob eine Depression eine Gewichtszunahme verursacht oder ob eine Depression den Gewichtsverlust verhindert. Aber viele Wissenschaftler glauben, dass es eine Verbindung gibt. Depressionsbedingte Symptome wie Schlaflosigkeit oder Inaktivität können die Gewichtsabnahme erschweren. Und einige häufig verschriebene Antidepressiva können auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.Woher wissen Sie, ob die Depression Sie daran hindert, Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen? Der erste Schritt ist, auf Depressionen untersucht zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Psychiater. Er oder sie wird in der Lage sein, weitere Nachforschungen anzustellen und festzustellen, ob Sie an Depression leiden, und Ihnen hilfreiche Ratschläge für die weitere Entwicklung geben.

Wenn Sie unter Umständen daran gehindert werden, einen Spezialisten für Verhaltensgesundheit zu besuchen, ziehen Sie in Erwägung, eine der neu entwickelten Apps oder technischen Hilfsmittel zu verwenden, die psychologische Gesundheitsberatung über Text, Skype oder Facetime anbieten. Diese Therapieleistungen bieten oft Entlastung für viel weniger Geld als persönliche Beratung.

Persönliches oder Kindheitstrauma

Einige Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die körperlichem Missbrauch, sexuellem Missbrauch oder Peer-Mobbing ausgesetzt waren, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben.

Einige Wissenschaftler glauben, dass Gewichtszunahme als emotional schützende "Lösung" für Überlebende von Missbrauch verwendet werden kann.

Wenn Sie ein emotionales Trauma erlebt haben, kann dies Ihre Essgewohnheiten und Ihr Gewicht beeinflussen. Ihre bisherigen Erfahrungen könnten Sie heute davon abhalten, abzunehmen. Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie die Probleme mit einem qualifizierten Fachmann durcharbeiten.Es gibt viele Experten, die speziell für den Umgang mit vergangenen Traumata ausgebildet sind. Sie finden einen Spezialisten für Verhaltensgesundheit, der sich mit den zugrundeliegenden emotionalen Ursachen von Überessen und Gewichtszunahme auskennt. Ihr Hausarzt kann möglicherweise eine Überweisung anbieten. Wenn nicht, gibt es andere Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden. Die American Psychological Association stellt Ressourcen zur Verfügung, die Verbrauchern helfen, die benötigte Hilfe zu erhalten, einschließlich eines Suchdienstes zur Suche nach Praktikern in Ihrer Nähe.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie erfolglos kämpfen, um Gewicht zu verlieren, kann eine dieser mentalen Barrieren für die Gewichtsabnahme schuld sein. Verwenden Sie also die Psychologie des Gewichtsverlusts für Sie und nicht gegen Sie. Überlegen Sie, warum Ihre Straßensperre oder „Mauer“ vorhanden ist, und ergreifen Sie dann Schritte, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.