Erste Schritte zur Behandlung einer gefrorenen Schulter

Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, wissen Sie, wie frustrierend die Schmerzen und die eingeschränkte Beweglichkeit in Schulter und Arm sein können. Es scheint fast unmöglich zu sein, einfache Aufgaben wie Ankleiden und Baden zu erledigen. Eine gefrorene Schulter scheint aus dem Nichts zu kommen. Oft gibt es nur geringe oder gar keine Verletzungen, und es gibt keine spezifischen Schultertests, um festzustellen, ob Sie eine festgefrorene Schulter haben. Das Zeichen einer gefrorenen Schulter ist leicht zu erkennen: begrenzter, schmerzhafter Bewegungsspielraum (ROM) in Ihrer Schulter.

Wenn Sie eine festgefrorene Schulter haben, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten von Vorteil sein, damit Sie Ihren Arm wieder normal nutzen können. Ihr PT kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, und bietet Ihnen Strategien, mit denen Sie Ihren Arm wieder normal verwenden können.

Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie an einer festgefressenen Schulter leiden. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Schulter trainieren, nur um sicher zu gehen, dass Sie fortfahren können.

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Hör auf, einen Sling zu tragen

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, könnten Sie versucht sein, eine Schlinge zu tragen, um Ihren Arm in einer schmerzfreien Zone zu halten. Das Tragen einer Schlinge mit einer festgefrorenen Schulter wird nicht empfohlen, da dies nur dazu dient, den ROM in Ihrem Schultergelenk weiter zu begrenzen.

Wenn Sie wegen einer Schulteroperation eine Schlinge tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie entfernen. Im Allgemeinen sollte eine Schlinge nicht getragen werden, wenn Sie eine Schulter an der Schulter haben.

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Beginnen Sie mit dem Arm

Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann die Verwendung Ihres Arms Schmerzen verursachen. Es kann schwierig sein, nach oben, zur Seite oder hinter den Rücken zu greifen, und Sie möchten vielleicht nicht mehr mit Ihrem Arm arbeiten.

Aber der Schmerz mit einer festgefrorenen Schulter ist normalerweise sehr vorübergehend. Sobald Sie aufhören, Ihren Arm zu benutzen, klingen die Schmerzen innerhalb von Minuten ab.Wenn nötig, können Sie mit einem Eisbeutel die schmerzhaften Symptome lindern.

Bei gefrorenen Schultern besteht oft keine Gefahr, wenn Sie Ihren Arm verwenden. In der Tat kann die Verwendung von Arm und Schulter dazu beitragen, dass sich der Arm wieder normal bewegt. Denken Sie daran, dass der Schmerz nur wenige Minuten anhält, wenn Sie Ihren Arm nach der Verwendung ruhen. Wenn Sie Ihren Arm einschränken, führt dies normalerweise zu einer Verschlechterung Ihres Zustands, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.

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Beginnen Sie mit der Arbeit am Bewegungsbereich

Eine der besten Behandlungen für Ihre gefrorene Schulter ist die Durchführung von ROM-Übungen. Ihr Physiotherapeut kann Übungen für das passive und das aktive ROM in Ihrer Schulter vorschreiben.

Eine abnormale Bewegung in Ihrem Schulterblatt begleitet normalerweise eine festgefrorene Schulter. Das Durchführen von Schulterblattstabilitätsübungen als Teil Ihrer gefrorenen Schulterrehabilitation kann Ihnen helfen, die Kontrolle über das Schulterblatt wiederzuerlangen.

Schulterscheiben werden häufig in Physiotherapiekliniken verwendet, um die Schulter-Schultermuskulatur zu verbessern. Rollentraining-Übungen können in der Klinik durchgeführt werden. Sie können jedoch auch durchgeführt werden, wenn Sie Schulterrollen kaufen oder aus einfachen Gegenständen in Ihrem örtlichen Baumarkt eigene machen.

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Arbeiten Sie an der Verstärkung der Rotatorenmanschette

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben und unterstützen. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, bewegen Sie Ihre Schulter höchstwahrscheinlich nicht richtig.

Durch die Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette können Sie die Bewegung Ihrer Schulter verbessern. Eine starke Rotatorenmanschette kann helfen, Ihre Schulter zu stützen, damit sie sich durch ihren gesamten Bewegungsbereich richtig bewegen kann. Sie sollten mit einfachen, aktiven Bewegungsübungen beginnen und mit einem Widerstandsband zur fortgeschrittenen Stärkung der Rotatorenmanschette vorgehen.

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Arbeiten Sie an der Scapular Mobility

Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk, bestehend aus Schulterblatt, Schlüsselbein und Glenohumeralgelenk. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Schulterblatt oder das Skapular übermäßig bewegen, wenn Sie versuchen, den Arm nach oben oder nach außen zu heben.

Eine wichtige Komponente der Schulter-Rehabilitation ist die Normalisierung der Bewegung im Schulterblatt. Um dies zu tun, können Sie mit den Skapulastabilisierungsübungen beginnen. Diese Übungen sollen die Muskeln stärken, die das Schulterblatt stützen, und die Bewegung Ihres Schulterblatts und des gesamten Schultergelenks verbessern.

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Hören Sie auf, nach magischen Heilmitteln zu suchen

Eine schnelle Suche im Internet verspricht viele Websites und Schulterspezialisten, die einen One-Stop-Shop für magische, gefrorene Schulterkuren anbieten. Höchstwahrscheinlich verkaufen diese Standorte und Spezialisten, was Schlangenölbehandlungen für Ihre Schulter bedeutet.

Die meisten Studien weisen darauf hin, dass eine gefrorene Schulter einige Wochen bis fast zwei Jahre dauern kann. Selbst wenn Sie eine Physiotherapie abgeschlossen haben und Ihren Arm normal verwendet haben, können Sie ein Anspannung in der Schulter feststellen, wenn Sie den Arm über den Kopf heben. Dies ist normal und sollte mit fortlaufenden Schulter-ROM-Übungen rechtzeitig aufgeklärt werden.

Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Behandlung erhalten. Eine Physiotherapie kann Ihnen sicherlich dabei helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern, damit Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.