Übung verlängert Telomere

Wir alle wissen, dass Bewegung für uns gut ist, aber wussten Sie, dass Sie neun Jahre jünger werden können? Noch interessanter beginnen die Forscher, genau zu verstehen Wie Übung hält dich eigentlich jung.

Das erste Problem besteht natürlich darin, herauszufinden, wie man "jung bleiben" oder "erfolgreiches Altern" definiert. Eine Möglichkeit besteht darin, das Altern durch Ihre DNA zu messen … buchstäblich. An den Spitzen Ihrer Chromosomen befinden sich Ihre Telomere, die als Schutzkappe für das dazwischen liegende Erbgut dienen.

Ihre Telomere verkürzen sich mit zunehmendem Alter. Tatsächlich stellt sich heraus, dass Telomere einer der wichtigsten Faktoren für das Altern sind. Die Telomere von Jugendlichen sind im Allgemeinen zwischen 8.000 und 10.000 Nukleotiden lang (Nukleotide sind die Bausteine ​​Ihrer Chromosomen), aber alte Menschen haben vielleicht nur 5.000 Nukleotide als Telomere.

In dieser Studie von 2008, die zeigt, dass Bewegung Sie neun Jahre jünger machen kann, verglichen die Forscher die Länge von Telomer mit den Trainingsgewohnheiten in Sätzen identischer Zwillinge.

Machen Sie Ihre DNA jünger

Mehr als 1.200 Zwillingspaare (meistens Frauen) haben sich am Forschungsprojekt angemeldet. Die Forscher untersuchten den Einfluss von Bewegung auf die Länge der Telemeren in den weißen Blutkörperchen der Zwillinge.

Die Studie ergab, dass längere Telomere positiv mit mehr Freizeitaktivitäten in Verbindung gebracht wurden. Dieser Befund hielt die Forscher für Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Rauchen, sozioökonomischen Status und körperliche Aktivität am Arbeitsplatz.

Die Telomere der aktivsten Subjekte waren 200 Nukleotide länger als die der am wenigsten aktiven Subjekte. Bei ansonsten identischen Zwillingen, die nicht die gleiche Menge ausübten (ein Zwilling trainierte häufiger als der andere), waren Telomere bei den aktiveren Zwillingen etwa 88 Nukleotide länger als die ihrer weniger aktiven (aber ansonsten genetisch identischen) Schwestern oder Brüder.

Die Bestimmung, wie Bewegung Ihre DNA jünger und gesünder machen kann, ist ein großer neuer Schritt, um zu verstehen, wie der Lebensstil beim Altern eine Rolle spielt.

Welche Übung ist gut für die DNA?

Schwitzen aufzubauen scheint wichtig zu sein. In der Doppelstudie hatten Personen, die mindestens drei Stunden pro Woche kräftig trainierten, längere Telomere und waren neun Jahre "jünger" (gemessen an ihren Telomeren) als Couch-Kartoffeln, die sich nicht bewegten. Dies gilt auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Rauchen, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau bei der Arbeit.

Es gibt jedoch Hinweise in anderen Forschungen, dass eine sehr starke Aktivität zumindest bei Männern nicht so vorteilhaft ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013, bei der Geschäftsleute aus Helsinki über fast drei Jahrzehnte hinweg nachverfolgt wurden (leider wurden keine Frauen einbezogen), stellte fest, dass die Gruppe, die mäßig trainierte, längere Telomerwerte hatte als beide, die hart trainierten (einschließlich einiger weniger Sportler) und solche, die dies nicht taten viel ausüben.

Es ist eindeutig mehr Forschung erforderlich, um zu bestimmen, wie viel Bewegung und welche Arten Ihre Telomere zu den jüngsten machen. Dies kann bei Männern und Frauen unterschiedlich sein.

Was ist, wenn meine Telomere kurz sind?

Obwohl die Erforschung der Telomerlänge ein relativ neues Gebiet ist, glauben Forscher, dass verkürzte Telomere das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck, psychische Probleme, Krebs und mehr erhöhen können.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass sich die Telomere verkürzen und das Gewebe des Körpers stärker beansprucht, um korrekt zu funktionieren. Die Forscher glauben, dass Bewegung dazu beiträgt, den Schaden durch freie Radikale zu reduzieren, wodurch der Körper seine Ressourcen in die Erhaltung der Gesundheit investieren kann, anstatt Schaden zu reparieren.

Die Quintessenz

Übung hilft Ihnen, gesünder zu leben. Sie sollten nicht nur für Ihre DNA trainieren, sondern sich auch gut fühlen und alle Vorteile der Übung erleben.

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• Cherkas LF et al. Die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität in der Freizeit und der Länge der Leukozyten-Telomere. Archiv für Innere Medizin. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S. et al. Körperliche Aktivität in der Lebensmitte und Telomerlänge gemessen im Alter. Experimentelle Gerontologie. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.