Sollten Sie Gehgewichte kaufen?

Ist das Tragen von Gewichten beim Gehen eine gute Möglichkeit, Ihr Gehtraining zu steigern, mehr Kalorien zu verbrennen oder den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Die kurze Antwort lautet nein.Die Verwendung von Gehgewichten ist eine schlechte Idee.

Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen, wird die Wirkung jedes Schrittes erhöht, und Ihre Hüfte, Knie und Knöchelgelenke werden belastet. Mit der Zeit tragen diese Spannungen zum Verschleiß der Fugen bei. In einer Studie an gesunden jungen Männern und Frauen wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der Bodenreaktionskraft um 15 Prozent des Körpergewichts um 15 Prozent zunahm.

Bei der Befragung zahlreicher Trainer, Physiotherapeuten, auf physikalische Medizin spezialisierter Ärzte und Laufexperten empfiehlt kein einziger, sie für Ihr Lauftraining zu verwenden. Ein Beispiel ist Dr. Jack Dryden, Physiotherapeut und ehemaliger Stabschef des Portland VA Medical Center. Alle sind sich einig, dass das Hinzufügen von Gewichten am Knöchel, Handgelenk oder Fuß das Risiko von Dehnung und Verletzungen erhöhen kann. Keiner von ihnen empfiehlt schwere Schuhe. Es gibt bessere Möglichkeiten, Ihren Körper zu straffen und beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Leute, die Gewichte und schwere Schuhe empfehlen, sind diejenigen, die versuchen, sie zu verkaufen, nicht die Experten, die auf Ihre Gesundheit und Fitness achten.

Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt

Durch das Hinzufügen von Gewicht können Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, jedoch nur etwa 5 bis 8 Kalorien pro Meile für jeweils 10 Pfund. Vergleichen Sie das mit einem Spaziergang von einer Viertelmeile. Eine 100-Pfund-Person verbrennt in einer Viertelmeile 15 Kalorien in einem leichten Tempo, während eine 200-Pfund-Person 30 Kalorien verbrennt. Das dauert nur noch fünf Minuten, und Sie erhöhen nicht das Verletzungsrisiko.

Oberkörpertraining und Gehen

Handgelenksgewichte, Handgewichte und verschiedene Riemenscheibensysteme, Biegevorrichtungen usw. bieten sich als ein Oberkörpertraining während des Gehens an. Sie trainieren Sie jedoch beim Gehen mit einer unnatürlichen und ineffizienten Armbewegung. Lernen Sie stattdessen einen richtigen Armschwung, der Ihnen Oberkörperstraffung verleiht und Sie schneller und leichter bewegen und Ihre Schultern und Ihren Nacken lockern kann. Ein natürlicher, ungewichteter Armschwung hilft Ihnen auch dabei, eine gute Gehhaltung zu erhalten.

Nehmen Sie sich am Ende Ihres Spaziergangs fünf Minuten mit Kurzhanteln oder Widerstandsseil für ein Oberkörpertraining. Diese fünf Minuten Training mit guter Form und entsprechendem Gewicht tragen wesentlich dazu bei, Ihren Oberkörper zu straffen.

Wenn Sie normalerweise eine Wasserflasche in der Hand tragen, sollten Sie diese stattdessen in einer Hüfttasche oder einem Rucksack tragen, da Sie einen Arm und eine Schulter beanspruchen, ohne die Belastung des anderen zu kompensieren.

Gehen Sie schneller oder gehen Sie länger

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit zum Laufen haben, können Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln trainieren, indem Sie lernen, schneller zu laufen oder einen Lauf zu machen. Beim Racewalking werden pro Kilometer 30 Prozent mehr Kalorien verbrannt als beim "normalen" Gehen oder Laufen, da mehr Muskelgruppen verbraucht werden.

Spazierstöcke tonen den Oberkörper und brennen mehr Kalorien

Gehstöcke straffen den Oberkörper und verbrennen mehr Kilometer pro Kilometer als normales Gehen. Gehstöcke sind eine weitaus sicherere Option als die Verwendung von Gewichten. Das genaue Gegenteil von Knöchelgewichten und schweren Schuhen - Gehstöcke entlasten die Knöchel, Knie und Hüften. Bei richtiger Anwendung können sie die Spannung von Nacken und Schulter lösen.

Gehende Gewichte

Wenn Sie sich nicht auf die Idee konzentrieren, Gehgewichte zu verwenden, sollten Sie als erstes eine gewichtete Weste oder einen Hüftgurt wählen, der das Gewicht auf natürliche Weise im Schwerpunkt verteilt. Wenn Sie wirklich Knöchel- oder Handgelenksgewichte zum Tonen verwenden möchten, wählen Sie die leichtesten aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Schwere Schuhe oder gewichtete Schuhe

Mehrere Unternehmen werben mit schweren Schuhen, schweren Schuhen oder speziell mit sehr großen Sohlen entworfenen Schuhen. Bei der Besprechung dieser Schuhe mit Kinesiotherapeuten, Physiotherapeuten, Sportmedizinern und anderen vertrauenswürdigen Experten hat jeder von ihnen gesagt, sie seien eine schlechte Idee und könnten zu Verletzungen führen. Riskieren Sie es nicht, egal wie verlockend das Verkaufsgespräch ist. Verwenden Sie eine dieser anderen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.