Tipps zum Abnehmen für Senioren

Fettleibigkeit ist eines der wichtigsten Gesundheitsprobleme, mit denen Amerikaner heute konfrontiert sind. Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und das zusätzliche Gewicht trägt zu mehr als 300.000 Todesfällen pro Jahr bei.

Laut Statistiken des National Center for Disease Control und Prevention steigt die Zahl der fettleibigen Menschen immer noch, obwohl 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr eine Diät machen. Laut einem Bericht des Institute of Medicine geben Amerikaner jährlich mehr als 33 Millionen US-Dollar für Produkte zur Gewichtsreduzierung aus.

Wichtige Fakten zum Körperfett

• Die Definition von Fettleibigkeit besteht aus mehr als 25 Prozent Körperfett bei Männern und mehr als 30 Prozent bei Frauen.
• Ein ungesundes Gewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko für tödliche Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
• Untersuchungen der American Dietetic Association haben gezeigt, dass eine Senkung des Körpergewichts um 5-10 Prozent den Blutdruck und den Cholesterinspiegel deutlich senken kann.
• Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher, wenn Sie von einem Team von Gesundheitsdienstleistern unterstützt werden, einschließlich Ärzten, Diätassistenten und sogar Therapeuten.

Um Gewicht zu verlieren und es ein Leben lang zu halten, müssen Sie zuerst ein Gewichtsverlustprogramm finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie durch die notwendigen Änderungen des Lebensstils führen kann. Zu den Eckpfeilern eines guten Programms gehören eine personalisierte Diät- und Trainingsroutine, die sich auf vorbestehende Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck bezieht. Die besten Programme bieten Ihnen auch ein Unterstützungssystem, wie einen Chatroom oder einen Gewichtsverlustkumpel, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben und an Ihren Änderungen des Lebensstils festzuhalten, sobald Sie abgenommen haben.

Leider sind viele beliebte Diäten auf schnelle Ergebnisse ausgelegt und bieten Ihnen nicht die Mittel, um das Gewicht langfristig zu halten. Der Schlüssel für eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme ist es, sich weniger auf "Diäten" zu konzentrieren, was eher eine kurzfristige Lösung ist, als vielmehr auf Änderungen des Lebensstils, vor allem auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ihr Ziel sollte es sein, Gesundheit und nicht das Aussehen zu Ihrer Priorität zu machen, was bedeutet, dass die Änderungen Ihres Gewichtsabnahme-Lebensstils sowohl Diät als auch Bewegung umfassen müssen.

Diät- und Lifestyle-Tipps zum Abnehmen

• Machen Sie eine Liste. Bevor Sie zum Markt gehen, planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und erstellen Sie eine begleitende Einkaufsliste.
• Halten Sie sich an Wasser. Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke wie Soda, Frucht-Smoothies und ausgefallene Kaffeegetränke. Es gibt ungefähr neun Pakete Zucker und fast 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Soda oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke sind oft 250 bis 500 Kalorien, ausgenommen Schlagsahne. Wählen Sie stattdessen kalorienarme oder kalorienarme Getränke wie grünen Tee oder Wasser mit Fruchtaufguss.
• Faser auffüllen.Tanken Sie Ballaststoffe aus Obst und Gemüse und nicht kalorienreiche Produkte, die Sie mehr wollen.
• Überwachen Sie den Verband. Zu Hause verdünnen Sie das handelsübliche Salatdressing mit einem Schuss Apfelessig oder Zitronensaft. Im Restaurant können Sie Ihr Dressing an der Seite bestellen oder nach Öl und Essig fragen.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Ein Glas Wein kostet etwa 100 Kalorien. Darüber hinaus kann Wein Ihren Blutzucker senken und hungrig machen.
• Portionen richtig machen. Wenn Sie essen, füllen Sie zuerst die Hälfte Ihres Tellers mit gedünstetem oder rohem Gemüse und dann die andere Hälfte mit gleichen Teilen Eiweiß und Stärke, die nicht reich an Fett sind.

• Lauf mehr. Parken Sie an einem Ort, der weiter vom Geschäft entfernt ist, um Ihren Alltag zu verbessern. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Geh raus. Gehen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Familie nach draußen, wenn das Wetter schön ist. Spazieren Sie im Park, machen Sie eine Radtour oder besuchen Sie Ihr lokales Schwimmbad.
• Baue einen Garten an. Bauen Sie Ihr eigenes Gemüse an und verbrennen Sie Kalorien, während Sie im Garten arbeiten.