Tipps zum Abnehmen bei Männern über 40

Abnehmen mit zunehmendem Alter ist ein Kampf für Männer und Frauen in jedem Alter. Aber Gewichtsverlust für Männer über 40 kann eine besondere Herausforderung sein. Warum? Denn viele der beliebtesten Diätprogramme sind für Frauen konzipiert.

Mehrere Experten diskutieren die Herausforderungen, denen sich Männer stellen müssen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus abzunehmen. Sie bieten großartige Tipps zum Abnehmen für Männer (und Frauen!), Die älter werden und schlank und gesund bleiben möchten.

Gewichtsverlust Hormone und Männer über 40

Sie können altersbedingte hormonelle Probleme mit Frauen in Verbindung bringen, aber auch Männer haben hormonelle Veränderungen, die sich mit zunehmendem Alter auf ihr Gewicht auswirken können. "Während Männer nicht die unzähligen hormonellen Probleme haben, die Frauen haben, haben wir Männer unsere eigenen hormonellen Probleme", sagt "Biggest Loser" -Champion Pete Thomas. Er weist auf eine Verringerung des Testosteronspiegels, eine Verringerung der Muskelmasse und eine Verlangsamung des Stoffwechsels hin, dem sich Männer stellen, wenn sie älter werden.

Die Forscher wissen, dass Testosteron mit dem Alter abnimmt und dass weniger Testosteron zu einer Abnahme der Muskelmasse führen kann. Die Wissenschaftler fragen sich jedoch immer noch, ob die Gewichtszunahme, mit der sowohl Männer als auch Frauen konfrontiert sind, eher durch hormonelle Veränderungen oder durch Änderungen der Aktivitätsniveaus verursacht wird. Einige Studien weisen darauf hin, dass die altersbedingte Gewichtszunahme unvermeidlich ist, während andere vermuten, dass Sie die Gewichtszunahme minimieren können, indem Sie sehr aktiv bleiben.

Gewichtsverlust für Männer über 40: Tipps und Ratschläge von Experten

Die Regeln für das Erreichen oder Beibehalten eines schlanken Körpers ändern sich nicht notwendigerweise mit zunehmendem Alter. Es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in Ihren 40ern oder darüber hinaus abnehmen möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht im Alter zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre expandierende Taille kann ein Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheiten, darstellen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und stellen Sie Ihrem Arzt die wichtigsten Fragen dazu, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden, verbessern Sie möglicherweise Ihre Chancen auf ein längeres, aktiveres Leben.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Körperfettanteil. Werfen Sie Ihre Personenwaage nicht weg, aber Tom Venuto, der Experte für Fettabbau und Bestseller-Autor, empfiehlt, dass Sie sich weniger um das Gewicht sorgen und sich mehr auf die Körperzusammensetzung konzentrieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen. Dann versuchen Sie, mehr fettfreie Masse zu erhalten, um aktiv zu bleiben und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
3. Muskeln aufbauen. Was ist der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu verbessern? Muskeln aufbauen! "Widerstandstraining für das Leben ist ein entscheidender Bestandteil der Lösung", sagt Venuto über das Beibehalten eines gesunden Gewichts, während wir altern. Einige Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden Halten Sie Ihren Körper schlank und gesund.

1. Holen Sie sich genügend aerobe Aktivität. Muskelaufbau ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, Aktivitäten zu tun, die Ihr Herz zum Pumpen bringen. Empfehlungen für die Menge an Bewegung, die Sie benötigen, hängen von Ihrem Ziel ab und können von 150 Minuten pro Woche bis zu 250 Minuten pro Woche variieren. Ändern Sie die Dauer jedes Trainings, um Ihr Ziel zu erreichen, und halten Sie Ihren Körper stark genug, um sich dauerhaft zu bewegen.
2. Integriertes funktionelles Training. Wenn wir an Gewicht zunehmen, weil wir, wie viele Forscher glauben, weniger aktiv werden, besteht eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu minimieren, in der Steigerung unserer täglichen Aktivitäten. Funktionelles Training verbessert unsere Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, was uns dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen, indem es die Thermogenese ohne körperliche Betätigung durchführt und schlank bleibt.
3. Bewahren Sie gesunde Gewohnheiten. Wenn wir älter werden, kann es einfacher werden, die Routinen loszulassen, die uns gesund halten. Zum Beispiel kann ein schlechter Schlaf die Nahrungsauswahl während des Tages beeinflussen. Und wenn Ihr Alkoholkonsum zugenommen hat, ist Ihre Taille möglicherweise größer geworden. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Gewohnheiten auszuwerten und zu entwickeln, die Ihre Langlebigkeit verbessern.

1. Bewerten Sie wichtige Beziehungen. Hat sich Ihre Ehe im Laufe der Zeit durch eine Gewichtsveränderung verändert? Hat sich dein Sexualleben aufgrund deiner Größe verändert? Vermeiden Sie aktive Familienaktivitäten, weil Sie zu groß sind? Wenn Sie sich mit diesen Beziehungsproblemen auseinandersetzen, können Sie den Anreiz erhalten, gesunde Veränderungen zu bewirken und abzunehmen.
2. Bleib positiv. Pete Thomas hat genug Gewicht verloren, um a zu gewinnen Größter Verlierer Herausforderung. Er sagt, dass Sie lernen müssen, an sich selbst zu glauben, um erfolgreich abnehmen zu können. "Wenn ein Mann oder eine Frau der Meinung ist, dass es wirklich schwer oder unmöglich sein wird, abzunehmen, wird dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, und sogar das Anfahren mit gesünderen Gewohnheiten wird zur Pflicht." Er sagt, das Schlimmste, was zu tun sei, sei nicht einmal versuchen zu ändern.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie übergewichtig sind und älter werden, verwenden Sie Ihr Alter nicht als Entschuldigung, um nachgeben zu können. Eine Gewichtsabnahme für Männer über 40 ist möglich und bietet unzählige Vorteile, wenn Sie derzeit zusätzliche Pfunde bei sich haben. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung und bleiben Sie klug, um einen gesunden Körper für das Leben zu erhalten.