Die Beziehung zwischen Brustkrebs und frühem Abendessen

Brustkrebs hängt stark mit der Ernährung und dem Lebensstil zusammen. Sowohl Fettleibigkeit als auch Diabetes sind wegen der wachstumsfördernden Wirkungen von Insulin auch mit Krebs verbunden. Eine Intervention, die dazu beitragen würde, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, würde wahrscheinlich dazu beitragen, nicht nur Typ-2-Diabetes, sondern auch Brustkrebs zu verhindern.

Die Störung normaler zirkadianer Rhythmen wurde auch mit Brustkrebs in Verbindung gebracht. In mehreren Studien wurde bei Nachtschichtarbeitern ein höheres Risiko festgestellt als bei konventionelleren Arbeitsplänen, die auf den Hell-Dunkel-Zyklus abgestimmt sind.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann eine einfache Änderung, die das Essen am frühen Abend beendet, sowohl den Glukosestoffwechsel als auch die Ausrichtung der zirkadianen Uhr verbessern, was zu einer Verringerung des Brustkrebsrisikos führt.

Wir haben immer eine lange Fastenzeit empfohlen - die Zeit zwischen dem Abendessen am Abend und dem Frühstück am nächsten Morgen -, um die Heilung und Reparatur zu maximieren. Die katabolische Phase beginnt, wenn die Verdauung abgeschlossen ist und eine verstärkte Entgiftung und Reparatur erfolgt. Die Forschung hat sich nun angesammelt, was darauf hindeutet, dass spät abends konsumierte Kalorien und die Dauer der nächtlichen Fastenzeit (katabolische Phase) die mit Brustkrebs in Verbindung stehenden Biomarker beeinflussen.

Nächtliche Fastenzeit, Entzündung und Blutzuckerkontrolle

Teilnehmer an einer Studie mit NHANES-Daten (National Health and Nutrition Examination Survey) von 2.650 Frauen fanden heraus, dass diejenigen, die abends einen größeren Anteil ihrer täglichen Kalorien (17.00 - 12.00 Uhr) aßen, höhere C- reaktives Protein (CRP), ein Marker für Entzündungen.

Für jeden 10-prozentigen Anstieg des Kalorienanteils am Abend gab es einen Anstieg des CRP um 3 Prozent. Frauen, die eine längere Fastenzeit über Nacht hatten, hatten niedrigere CRP-Werte (eine Abnahme von 8 Prozent pro Stunde). Dies war jedoch nur bei Frauen der Fall, die abends weniger als 30 Prozent ihrer Kalorien verzehrten. Ein längeres Intervall in der katabolischen Phase und die Verschiebung des Essens zu früher am Tag können dazu beitragen, die Entzündung gering zu halten.

In einer anderen Studie wurden NHANES-Daten verwendet, um die Fastnachtzeit mit Biomarkern der Blutzuckerkontrolle in Beziehung zu setzen.Frauen, die über Nacht über das Fasten berichteten, konsumierten nach 22:00 Uhr weniger Kalorien, weniger Kalorien und täglich weniger Mahlzeiten und Snacks. Weitere drei Stunden nächtliche Fastenzeit waren mit einer Abnahme des Blutzuckers nach der Mahlzeit um 4 Prozent (nach der Mahlzeit) und einer um 19 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit eines erhöhten HbA1c-Werts verbunden.

Diese Studien befassten sich nicht direkt mit Brustkrebs. Stattdessen untersuchten sie Biomarker, die mit Risiken in Zusammenhang stehen. Eine weitere wichtige Studie sammelte Ernährungsdaten von Frauen mit Brustkrebs, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen nächtlicher Fastenzeit und erneutem Auftreten der Krankheit bestand.

Nächtliche Fastenzeit bei Frauen mit Brustkrebs

In dieser Studie wurden Ernährungsdaten von 2413 Frauen mit Brustkrebs zu Studienbeginn, einem Jahr und vier Jahren erhoben. Die mittlere Fastenzeit betrug 12,5 Stunden pro Nacht, und die Teilnehmer wurden in Fasten von weniger als 13 Stunden oder in Fasten von 13 Stunden oder mehr aufgeteilt. Das Fasten von weniger als 13 Stunden war mit einem 36-prozentigen Anstieg des Wiederauftretens von Brustkrebs über einen Zeitraum von 7 Jahren verbunden.

Bei längerem Fasten über Nacht wurde auch das HbA1c reduziert; Jede 2-stündige Erhöhung der Fastenzeit war mit einem um 0,37 Punkte niedrigeren HbA1c-Wert verbunden. Eine weitere interessante Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass die Frauen, die eine längere nächtliche Fastenzeit hatten, mehr Stunden schliefen. Die Verlängerung der nächtlichen Fastenzeit scheint eine Änderung des Lebensstils mit wichtigen Schutzwirkungen gegen Brustkrebs zu sein.

Mehr Zeit in der katabolischen Phase: Der Heilungs- und Reparaturmodus des Körpers

Nach einer Mahlzeit gibt es zwei Phasen des Stoffwechsels: Während der anabolen Phase steigt der Blutzucker an, und ein Teil davon wird für die Energiegewinnung verwendet und ein Teil davon wird als Glykogen gespeichert. Im Laufe der Zeit fällt der Blutzucker auf den Ausgangswert zurück; Während der katabolischen Phase baut der Körper gespeichertes Glykogen zur Energiegewinnung ab. Wenn die Glykogenspeicher zur Neige gehen, fängt der Körper an, mehr Fettsäuren als Energiequelle zu verwenden. Während einer ausgedehnten katabolischen Phase (Fastenzeit) nimmt der Körper Reparaturen und das Entfernen alter und beschädigter Zellkomponenten vor, und der Körper baut Stressresistenz auf.

Es wurde festgestellt, dass ein längeres Fasten (mehrere Tage) die Aktivität der Insulin- und IGF-1-Signalwege verringert, Entzündungen verringert, den Blutdruck senkt und die Insulinsensitivität verbessert. Es ist wahrscheinlich, dass regelmäßige, lange Fasten über Nacht einige dieser Vorteile mit sich bringen können.

Mahlzeit Timing und Circadian Rhythmus

Die Hauptuhr im Hypothalamus stellt den Rhythmus auf Grundlage des Hell / Dunkel-Zyklus ein, und in vielen Organen befinden sich periphere Uhren. Die periphere Uhr in der Leber wird zum Beispiel beim Essen angeregt. Die Idee ist, dass, wenn wir spät nachts essen, einige periphere Uhren nicht mit der Hauptuhr übereinstimmen. Wenn wir unser Essen für den Tag fertig haben, essen wir mehr im Einklang mit unseren zirkadianen Rhythmen, was zu einer Anpassung der zirkadianen Uhren und wahrscheinlich zu einem besseren Schlaf führt.

Die Insulinsensitivität hat ihren eigenen circadianen Rhythmus; Es ist am Morgen am höchsten und am Abend niedriger. Daher ist es sinnvoll, unser Essensfenster früher zu beenden, als später, was für unsere Gesundheit von Vorteil wäre. Diese Idee zuerst bei der Forschung unterstützt dies, da CRP bei Frauen höher war, die abends mehr Kalorien aßen. Wie lange soll deine Nacht fasten? Basierend auf den Forschungsergebnissen ist 13 Stunden ein guter Anfang, und länger ist wahrscheinlich besser.

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