Kann ich meine langen Läufe während des Marathontrainings spalten?

"Ich trainiere für einen Marathon und manchmal habe ich nicht immer die Zeit, meinen langen Lauf auf einmal zu machen. Ist es in Ordnung, wenn ich meinen langen Lauf aufteile, indem ich morgens einige Meilen renne und den Rest nachts laufe?"

Für lange Marathonläufer genügend Zeit zu finden, ist ein häufiges Problem für Marathonläufer. Ich würde nicht empfehlen, es jede Woche zu tun, aber die Aufteilung der langfristigen Laufleistung kann eine Option während einer anstrengenden Woche sein. Es ist auch eine gute Strategie, um im Sommer mit hoher Hitze und Feuchtigkeit umzugehen, da Sie morgens und abends kühlere Temperaturen nutzen können. Einige Marathonläufer, die in heißen Klimazonen trainieren, können morgens sogar ein paar Stunden draußen laufen und später am Tag in einem klimatisierten Raum auf einem Laufband laufen. Verletzungsanfällige Läufer oder diejenigen, die mehr als drei Stunden benötigen, um einen 20-Meilen-Lauf abzuschließen, entscheiden sich möglicherweise auch dafür, ihre langen Läufe manchmal als eine Strategie zur Verhinderung von Verletzungen aufzuteilen.

Einige Vorteile sind ähnlich

Wenn Sie morgens einige Kilometer Ihrer Langstreckenlaufzeit zurücklegen und den Rest später im Laufe des Tages zurücklegen, erhält Ihr Körper die gleichen physischen Ausdauertrainingsvorteile einer kontinuierlichen Langzeitfahrt, da Sie sich zwischen Ihren Läufen nicht vollständig erholen. Da Sie nicht zwischen Ihren Läufen schlafen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um sich wesentlich zu erholen. Ihre Beine sind bereits müde und Ihre Energiespeicher sind etwas erschöpft, so dass Sie einen kumulativen Effekt erzielen.

Dauerläufe sind am besten

Obwohl beim Teilen eines langen Laufs einige ähnliche physische Vorteile erzielt werden, sind die allgemeinen Vorteile nicht so groß wie bei einem kontinuierlichen langen Lauf. Ein Ziel der langen, langsamen Distanz ist es, Ihre Muskeln so zu trainieren, dass sie stundenlang laufen und auf den Beinen sind, genau wie am Renntag. Sie müssen lernen, Müdigkeit zu durchlaufen und das richtige Tempo zu üben sowie auf der Flucht Feuchtigkeit zu spenden und zu tanken. Und natürlich ist es auf jeden Fall einfacher, 10 Meilen am Morgen und 8 Meilen in der Nacht zu laufen, statt 18 Meilen auf einmal - deshalb wollen Sie es nicht jede Woche machen. Idealerweise möchten Sie Ihren langen Lauf ununterbrochen laufen, da Sie dies in Ihrem Marathon tun. Wenn es absolut notwendig ist, den Lauf ab und zu aufzuteilen, ist eine großartige Möglichkeit, um einen langen Lauf in eine anstrengende Woche zu bringen. Und es ist definitiv besser als die Alternative, Ihren langen Lauf insgesamt zu überspringen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, Ihren langen Lauf von Zeit zu Zeit aufzuteilen, die Meilen alle am selben Tag zurücklegen müssen, ohne dazwischen zu schlafen. Obwohl es eine gute Idee ist, den Lauf eines Tages nach einem langen Lauf zu einem Genesungslauf zu machen, zählen diese Meilen nicht wirklich als Kilometer für Ihren langfristigen Lauf.