Warum nehme ich während des Marathontrainings an Gewicht zu?

Hast du während des Marathontrainings an Gewicht zugenommen? Du bist nicht allein. Einige Marathonläufer, die im Training trainieren, hoffen, während des Trainings an Gewicht zu verlieren, aber sie sind überrascht, wenn sie tatsächlich ein paar Kilo zunehmen oder ein Gewichtsverlustplateau erreichen. Eine Erklärung ist, dass Sie während des Trainings mehr Muskelmasse aufbauen, die dichter als Fett ist. Während dies zu einer Gewichtszunahme insgesamt führen kann, ist der Körperfettanteil gesunken und Sie sind straffer als zuvor.

Eine andere Erklärung ist, dass Ihr Körper lernt, Kohlenhydrate als Treibstoff (Glykogen) für lange Läufe aufzubewahren. Diese Glykogenspeicher sind wichtig, um Ihre langen Läufe und Marathons zu absolvieren, ohne die Wand zu treffen. An bestimmten Tagen können jedoch ein paar Pfund mehr auf die Waage fallen. Ihr Körper benötigt auch zusätzliches Wasser, um das Glykogen abzubauen und zu speichern, so dass sich auch zusätzliches Gewicht ergibt.

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr

Außerdem haben Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr erhöht, ohne es zu merken. Denken Sie daran, dass das Laufen viel nicht dazu führt, dass Sie essen können, was Sie wollen. Das Grundprinzip für die Gewichtsabnahme gilt weiterhin: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Übungs- oder Lebensfunktionen etwa 3600 Kalorien verbrennen.

Mit all den Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, sind manche Menschen überrascht, wenn sie während des Marathontrainings nicht abnehmen, aber sie vergessen, dass sie nach dem Lauf ein Viertel Eiscreme und ein Dutzend Oreos für einen Snack einatmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln bestücken, so dass Sie nach dem Hunger nach dem Hunger mit nahrhaften Lebensmitteln zubereitet werden und nicht mit leeren Kalorien. Es ist normal, sich beim Training für einen Marathon hungrig zu fühlen. Versuchen Sie einfach, das unbedachte Essen zu vermeiden und halten Sie sich an gesunde Lebensmittel und Snacks.

Es ist auch hilfreich, Ihre Nahrungsaufnahme in einem Schulungsjournal zu verfolgen. Es lässt Sie zweimal über die Lebensmittel nachdenken, die Sie in den Mund nehmen, und hilft Ihnen auch herauszufinden, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind.

Ein anderer Bereich, in dem Langstreckenläufer in Schwierigkeiten geraten, trinkt zu viele Kalorien. Nur weil Sie für einen Marathon trainieren, heißt das nicht, dass Sie ständig zuckerhaltige Sportgetränke trinken müssen. Es ist wichtig, dass Sie während der langen Läufe Elektrolyte austauschen, Sie müssen jedoch nicht ständig ein Sportgetränk an Ihren Fingerspitzen haben. Halten Sie sich von Fruchtsäften und normalem Soda fern, da sie Ihrer Ernährung auch eine Menge Kalorien hinzufügen, aber nicht dazu führen, dass Sie sich satt fühlen. Normales Wasser ist ausreichend, um während der Woche hydratisiert zu bleiben.

Konzentriere dich nicht auf die Zahl auf der Skala

Wenn Sie eine nahrhafte Diät eingenommen haben und immer noch feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie sich nicht zu sehr auf diese Zahl auf der Skala konzentrieren. Dies kann ungenau sein, da unser Gewicht je nach Tageszeit oder Monat schwankt. Achten Sie auf andere Maße, z. B. wie sich Ihre Kleidung anpasst, wie gut Sie sich fühlen, wie viel Prozent Ihr Körperfettanteil oder Ihr Körpergewicht in cm beträgt. Und wenn Sie wirklich abnehmen möchten, denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust Zeit braucht. Trotz des laufenden Laufs sollten Sie nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren. Also versuche geduldig zu sein.