Wie trainiere ich nicht für einen Marathon?

Sie holen sich einen Flyer, der Sie in nur sechs Monaten vom Sofa zur Marathon-Ziellinie bringt. Oder Sie melden sich für einen Marathon mit einem Charity-Marathon-Programm an, mit nur sechs Monaten für beide Züge und für Tausende von Dollar. Marathon-Direktoren warnen, dass sie den Preis sehen, den die Leute dafür bezahlen.

Marathon-Anfänger: Nehmen Sie 18 Monate, nicht 18 Wochen, um zu trainieren

Wenn Sie ein regelmäßiger Sportler nicht kennen, müssen Sie zuerst die Basisleistung vor dem Marathontraining aufbauen. Es ist ratsam, erst ein ganzes Jahr in Anspruch zu nehmen, bevor Sie mit dem Marathon-Trainingsprogramm beginnen. Mein Marathon-Trainingskurs ist 19 Wochen lang. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig bis zu sechs Meilen lang gelaufen sind, bevor Sie damit beginnen.

Wenn Sie buchstäblich gerade anfangen zu rennen oder zu laufen, geben Sie sich sechs Monate bis ein Jahr Zeit, um zuerst Ihre Basisleistung zu erhöhen. Starten Sie ein Programm, z. B. meinen 30-Tage-Schnellstartplan.

Die Risiken des Marathontrainings

Das Gehen oder Laufen über sechs Meilen erfordert sowohl einen monatelangen Aufbau als auch Warnungen. Längere Kilometer haben ein höheres Risiko für einfache Dinge wie Blasen und Überlastungsverletzungen wie das Iliotibialband-Syndrom, Stressfrakturen und Plantarfasziitis.

Marathon-Direktoren sagen, dass sie 75% der Schulabbrecher von denjenigen sehen, die sich von einem kommerziellen Marathon-Trainingsprogramm oder einem Charity-Marathon-Trainingsprogramm anmelden. Dies liegt weit über der Abbruchrate von Personen, die sich für ihre Marathons anmelden.

Zu viel, zu schnell

Das erste Problem, das sich zeigt, sind diejenigen, die zu viel und zu schnell versuchen - sie sind keine normalen Läufer oder Wanderer, sondern springen als Teil eines Wohltätigkeitsprogramms oder als Fitnessziel in das Marathontraining. Ohne den Sockel besteht ein höheres Verletzungsrisiko.

Nicht genug trainieren - Halten Sie sich an den Zeitplan

Das zweite Problem sind diejenigen, die an diesen Programmen teilnehmen, sich aber nicht strikt an den Zeitplan halten. Ein Sound-Marathon-Trainingsprogramm basiert auf abwechselnden längeren und leichteren Wochen. Einige Leute haben nie lange genug trainiert - es ist üblich zu hören, dass sie nicht über eine halbe Marathondistanz hinaus trainiert haben. Dies ist eine Einrichtung für Verletzungen. Andere überspringen die Wochen völlig und versuchen, Entfernungen zu überwinden, die für ihr Trainingsniveau zu groß sind, was wiederum das Verletzungsrisiko erhöht.

Marathon-Training brennt aus

Müdigkeit ist auch ein großer Faktor, wenn Menschen ohne ausreichende Vorbereitung in ein Marathon-Trainingsprogramm einsteigen. Die Verpflichtung, richtig zu trainieren, bedeutet, dass an jedem Wochenende ein Tag für längere Kilometer und längere Abwesenheit von der Familie aufgewendet werden muss.

Die Wohltätigkeitsfalle

Wanderer, die an einem Wohltätigkeitsmarathon-Programm teilnehmen, können aussteigen, weil sie nicht in der Lage sind, die erforderlichen Mindesteinnahmen für die Geldbeschaffung zu sammeln, um an ihrem Programm teilzunehmen, selbst wenn sie körperlich vollständig trainiert sind. Sie könnten aus dem Charity-Programm aussteigen und einen Marathon auf individueller Basis durchführen, fühlen sich jedoch schuldig, wenn sie die Anforderungen für das Fundraising nicht erfüllen.

Gefährlicher sind diejenigen, die die Spendengelder gesammelt haben, aber nicht das Lauf- oder Lauftraining durchführen. Sie fühlen sich von ihren Spendern gefordert, einen Marathon zu beenden, auf den sie physisch nicht vorbereitet sind. Es ist weise, dass ein Wohltätigkeitsmarathonläufer nur verspricht, das zu tun, was er sicher tun kann, ohne seine eigene Gesundheit zu opfern.

Die unvorbereiteten Marathonläufer

Jeder Marathon hat seine eigenen Zeitbeschränkungen. Marathon-Direktoren des Napa Valley Marathon und des Big Sur Marathon müssen die Straße innerhalb einer angegebenen Anzahl von Stunden wieder für den Verkehr öffnen und die erforderlichen Endzeiten entsprechend einstellen. Sie sehen jedoch jedes Jahr unvorbereitete Läufer, die weit vom Ziel entfernt sind und sich weigern, von den Kehrfahrzeugen abgeholt zu werden. Dies gefährdet ihre Fähigkeit, den Marathon in zukünftigen Jahren auszurichten. Es gefährdet diese Läufer, da diese Straßen weder für Läufer noch für den Verkehr geeignete Schultern haben. Die einzige Möglichkeit für die Rennleiter besteht darin, den Nachweis einer vorherigen Endzeit eines Marathons oder Halbmarathons zu verlangen, die dann ihre Termine für Erstbesucher einschränkt.

Wählen Sie stattdessen den Halbmarathon

Wer ein gutes Trainingsziel haben möchte und nur sechs Monate Zeit hat, um mit dem Training zu beginnen, sollte sich für einen Halbmarathon entscheiden. Die 13,1 Meilen eines Halbmarathons sind für Wanderer und Läufer eine Herausforderung, für Anfänger jedoch ein sichereres Ziel. Viele Wohltätigkeitsprogramme wecken dies und erweitern ihre Auswahl um halbe Marathons.