Cross-Training zur Verbesserung der Fitness und zur Verringerung von Verletzungen

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Sie halten sich für überdurchschnittlich gut. Sie laufen mehrmals in der Woche für Gesundheit und Fitness und machen am Wochenende gelegentlich Spaß. Einige Freunde kommen für die Feiertage in die Stadt, und Sie entscheiden sich zum Skifahren. Kein Problem, du bist in guter Verfassung, richtig? Falsch. Nach einem Tag auf der Piste fühlen Sie sich von Santas Schlitten und seinem ganzen Rentier überfahren. Was ist los?

Sie können in guter Verfassung sein, für die Art von Übung, die Sie routinemäßig ausführen. Aber wenn Sie das alles, was Sie tun, Tag für Tag tun, können Sie sich auf Verletzungen oder geistiges Burnout einstellen, und das ist kein guter Weg, um fit zu werden. Was kann Verletzungen und Burnout vorbeugen? Cross-Training.

Was ist Cross Training?

Der Begriff Cross-Training bezieht sich auf eine Trainingsroutine, die verschiedene Bewegungsformen umfasst. Zwar ist es für einen Sportler erforderlich, speziell für seinen Sport zu trainieren, wenn er sich hervorheben will, für die meisten Sportler ist Cross-Training eine vorteilhafte Trainingsmethode, um ein hohes Maß an allgemeiner Fitness aufrechtzuerhalten. Sie können beispielsweise sowohl Radfahren als auch Schwimmen jede Woche verwenden, um Ihre aerobe Gesamtkapazität zu verbessern, die Gesamtmuskelkraft aufzubauen und die Gefahr einer Überbeanspruchung zu reduzieren. Cross-Training begrenzt den Stress, der für eine bestimmte Muskelgruppe auftritt, da die Muskeln bei verschiedenen Aktivitäten auf unterschiedliche Weise verwendet werden.

Vorteile des Cross-Trainings

Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu konditionieren, neue Fertigkeiten zu entwickeln und Langeweile zu reduzieren, die sich nach Monaten der gleichen Trainingsroutine einschleicht. Beim Cross-Training können Sie auch die Belastung bestimmter Muskeln oder sogar Ihres Herz-Kreislauf-Systems variieren. Nach Monaten der gleichen Bewegungen wird Ihr Körper bei der Durchführung dieser Bewegungen äußerst effizient, und obwohl dies für den Wettbewerb großartig ist, schränkt er die allgemeine Fitness ein, die Sie besitzen, und verringert die tatsächliche Kondition, die Sie während des Trainings erhalten. Anstatt sich weiter zu verbessern, behalten Sie einfach ein gewisses Maß an Fitness bei. Cross-Training ist auch notwendig, um das Verletzungsrisiko durch wiederholte Belastung oder Überbeanspruchung zu reduzieren.

Reduziert die Langeweile
Damit können Sie flexibel mit Ihren Trainingsbedürfnissen und -plänen umgehen (wenn der Pool geschlossen ist, können Sie stattdessen einen Lauf machen).
Erzeugt ein höheres Maß an Konditionierung
Konditioniert den gesamten Körper, nicht nur bestimmte Muskelgruppen
Reduziert die Verletzungsgefahr
Arbeiten Sie einige Muskeln, während andere ruhen und sich erholen
Kann bei Verletzung weiter trainieren
Verbessert deine Fähigkeiten, Beweglichkeit und Balance

Welche Übungen sollten eine gute Cross-Training-Routine ausmachen?

Herzkreislaufübung (Denken Sie darüber nach, drei verschiedene Übungen aus der folgenden Liste hinzuzufügen):

Laufen
Schwimmen
Radfahren
Rudern
Treppen steigen
Seilspringen
Schlittschuhlaufen (Inline oder Eis)
Skifahren
Racquetball / Basketball / andere Sportarten

Krafttraining

Calisthenics (Liegestütze und Crunches und Klimmzüge)
Freie Gewichte
Maschinen
Schläuche und Bänder

Flexibilität (Stretching, Yoga)

Schnelligkeit, Beweglichkeit und Balanceübungen

Zirkeltraining, Sprinting, Plyometrie und andere Formen der Skill-Konditionierung

Mit Cross-Training können Sie jeden Tag eine oder mehrere Übungen machen. Wenn Sie beide am selben Tag ausführen, können Sie die Reihenfolge ändern, in der Sie sie ausführen. Sie können das Cross-Training ganz einfach an Ihre Bedürfnisse und Interessen anpassen. Kombinieren Sie Ihre Sportarten und passen Sie Ihre Routine regelmäßig an.

Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System, die Knochen, Muskeln und Gelenke stärken, das Körperfett reduzieren und die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Wenn Sie jedoch alle diese Vorteile sehen möchten, müssen Sie mit dem Cross-Training beginnen. Was für eine bessere Zeit als jetzt zu beginnen? Ich habe gehört, dass deine Freunde mit dem Snowboarden angefangen haben.