Anpassung an den Carb-Verlust bei einer Low-Carb-Diät

Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (November 2024)

Der Verlust von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung kann ein wichtiger Schritt sein. Für viele Menschen umfasst ihre kohlenhydratarme Reise viele Stopps, Starts und Rückfälle. Wie kann man das Karussell beenden und die Kohlenhydrate für immer abbauen? Es kann hilfreich sein, den Verlust zu erkennen und den Trauerprozess zu durchlaufen.

Trauern den Verlust

Eine typische Geschichte könnte die Erkenntnis sein, dass Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt verschwindet. Dies kann zu echter Trauer führen, bei dieser Veränderung in Ihrem Leben depressiv und verärgert sein. Sie müssen einen Großteil des Essens in Ihre Speisekammer werfen und neue Kochtechniken erlernen. Es gibt immer wieder heikle soziale Situationen. Ihre Familie und Freunde wussten nicht, was sie bei Versammlungen leisten sollten. Es kann abwechselnd störend, irritierend, peinlich und traurig sein.

Diese Reaktion kann sowohl gesund als auch hilfreich sein. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sich durch diese Gefühle in ein kohlenhydratarmes Leben zu begeben, ohne ein Gefühl der Entbehrung.

Wenn Sie einige dieser Gefühle fühlen, sind sie normal. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf den Low-Carb-Kombi hüpfen und von diesem absteigen, haben Sie den Verlust vielleicht nie wirklich erlebt. Hier sind einige Schritte, die Ihnen beim Durchlaufen dieses Prozesses helfen.

Weckruf

Wenn Ihr Körper Kohlenhydrate nicht gut verarbeitet, müssen Sie eine dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten und keine vorübergehende Diät einnehmen.Wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) sind, insulinresistent sind, ein metabolisches Syndrom, Prä-Diabetes oder Diabetes haben, besteht ein höheres Risiko, dass Sie ein verkürztes und weniger glückliches Leben führen, wenn Sie nichts dagegen unternehmen. Wenn Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihrem Körper eine Menge Schaden zufügen. Zu dem Zeitpunkt, an dem Diabetes diagnostiziert wird, versagt die Bauchspeicheldrüse wirklich und das Risiko einer Schädigung im gesamten Körper steigt dramatisch an.

Der Schaden beginnt jedoch lange vor diesem Punkt. Also warte nicht.

Der Verlust ist real

Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie essen, ist dies ein echter Verlust. Sie verlieren wahrscheinlich einige unserer Lieblingsspeisen - Komfortnahrung, Feieressen und einfach nur schmackhafte Speisen. Es gibt auch soziale Anpassungen, da sich viele soziale Situationen um das Essen drehen. Einige Leute können sogar ein wenig feindselig werden. Wer würde sich nicht darüber ärgern? Das ist völlig normal. Einige glauben, wenn Sie sich diese Gefühle gönnen, werden Sie schneller durchkommen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre neue gesunde Art zu essen sabotieren.

Eine Vielzahl von Reaktionen

Obwohl die "Bühnentheorie des Kummers" (dass der Prozess einen geordneten Verlauf hat) widerlegt wurde, neigen die häufigsten Reaktionen dazu, mit Schock / Leugnung zu beginnen und (hoffentlich) bis zur (zunächst schwankenden) Akzeptanz zu gehen. Beispiele:

Leugnung: "Kohlenhydrate sind nicht so schlimm; es sind die Kalorien, die wirklich zählen."
Verhandeln: "Wenn ich den ganzen Tag kohlenhydratarm bin, kann ich abends essen, was ich will." "Die Kohlenhydrate in Obst / Nüssen / Käse / Tomaten zählen nicht wirklich."
Zorn: "Ich gebe diesem Problem nicht die Kontrolle über mein Leben. Ich esse, was ich gut verdammt habe." "Es gibt keine kohlenhydratarmen Fertiggerichte - das Essen ist zu einem solchen Ärger geworden."
Traurigkeit: "Was für ein Leben ist das Leben ohne Donuts?"
Reizbarkeit: "Oh, iss deinen Kuchen und lass mich in Ruhe."

All dies sind völlig normale Reaktionen auf den Verlust. Wenn Sie nicht lange Zeit darin stecken bleiben, machen Sie sich keine Sorgen, sie werden vorbeigehen.

Sei gut zu dir selbst

Gönnen Sie sich viel Anerkennung, wenn Sie hart arbeiten. Sie verdienen es, gut behandelt zu werden. Denken Sie an Dinge, die Sie gerne machen, und erstellen Sie eine Liste. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie diese schwierige Zeit überstanden haben.

Holen Sie sich Unterstützung

So sehr wir es nicht gerne zugeben, ist es fast unmöglich, ohne Unterstützung eine wesentliche Änderung in Ihrem Leben vorzunehmen. Wenn Sie erfolgreich ein Restaurantessen mit carb-essenden Freunden durchstehen, klopfen Sie sich auf den Rücken. Besser noch, sagen Sie jemandem, der versteht, was Sie durchmachen, damit er mit Ihnen feiern kann.

Siehe das Silberfutter

Es ist unangenehm, einige Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben zu müssen. Aber es gibt gute Dinge über Ihr neues kohlenhydratarmes Leben, und es ist immer eine gute Idee, die helle Seite zu sehen, wann immer Sie können.

Sie haben eine behandelbare Bedingung: Änderungen des Lebensstils können für einen Körper, der Probleme mit der Verarbeitung von Kohlenhydraten hat, einen großen Unterschied machen, vor allem, wenn Sie ihn früh im Prozess einfangen.
Low-Carb-Lebensmittel sind gesund:Das Aufgeben von kohlenhydratreichen Lebensmitteln bedeutet im Wesentlichen, dass verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel aufgegeben werden. Im Idealfall würde dies jeder tun - aber Sie haben Anreize hinzugefügt.
Low-Carb-Lebensmittel sind lecker: Sie müssen sich keine Sorgen mehr über den Verzehr von Speck und anderen fettreichen Lebensmitteln machen.
Keine Heißhunger Viele Menschen empfinden es als eine große Erleichterung, frei von Zucker und anderen Lebensmitteln zu sein. Wütend!

Geduld mit dir selbst haben

Mit jedem Verlust fertig zu werden, ist ein Prozess, der aber auch getan werden kann. Seien Sie gut zu sich selbst, holen Sie sich Unterstützung und schenken Sie sich viel Anerkennung für den gesunden Weg. Dein zukünftiges Selbst wird dir immer wieder danken.