6 Beste Morgen-Stretch-Übungen

Beginnen Sie Ihren Morgen mit dem Schutz Ihres Rückens, indem Sie die Bauchübung machen. Dies ist eine Art von McKenzie-Übung, die Ihren Rücken in einer guten Position hält, um den Tag zu beginnen. Legen Sie sich mit den Händen in die Push-up-Position. Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften und drücken Sie langsam Ihren Oberkörper nach oben, so dass sich Ihr Rücken krümmt. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und lassen Sie sie dann los. 10 mal wiederholen.

Morgen Stretch für die Lendenwirbelsäule

Um den unteren Rücken sanft zu dehnen, führen Sie die sitzende Lendenbeugung durch. Dies ist eine perfekte Dehnung, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben.

• Setzen Sie sich mit Ihren Füßen auf den Boden Ihres Bettes.
• Beugen Sie sich und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen.
• Beuge deinen Rücken.
• Halten Sie für eine Zählung von 10.
• Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Sie müssen mit dieser Dehnung vorsichtig sein, wenn Sie eine Auswölbung oder einen Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule haben. Diese Übung kann zu einer erhöhten Belastung der CD führen und erhebliche Schmerzen verursachen. Beenden Sie in diesem Fall die Übung und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Morgen Stretch für die Hals-Mobilität

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hals in Bewegung zu bringen, ist die Dehnung des Halses. So machen Sie es:

1. Bleiben Sie auf der Bettkante mit den Füßen auf dem Boden sitzen.
2. Drehen Sie Ihren Hals in einem Kreis und berühren Sie Ihre Ohren an den Schultern.
3. 5 Mal langsam im Uhrzeigersinn drehen.
4. 5-mal langsam gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Schulter zuckt mit den Schultern

Holen Sie sich Ihre Schultern mit dem sitzenden Schulterzucken wie folgt:

1. Bleiben Sie auf der Bettkante mit den Füßen auf dem Boden sitzen.
2. Zucken Sie die Schultern bis zu den Ohren.
3. Wiederholen Sie 10 weitere Male.

Morgen Schulter streckt

Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette und Ihre Schultern mit der Schulterdehnung gesund. Hier ist wie:

1. Stelle dich neben dein Bett.
2. Finger deine Finger zusammen.
3. Hebe deine Hände über deinen Kopf, die Handflächen nach oben.
4. Heben Sie den Brustkorb an.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Achten Sie dabei auf klemmende oder schmerzhafte Empfindungen in Ihren Schultern. Wenn Sie beim Dehnen Schulterschmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Stehende Lenden-Flexionsdehnung

Strecken Sie den Rücken mit der stehenden Lendenwirbelsäule aus. Hier ist wie:

1. Bleib neben deinem Bett stehen.
2. Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Finger mit den Zehen, während Sie die Knie gerade halten.
3. Halten Sie für eine Zählung von 10.
4. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Es ist immer eine gute Idee, sich ein paar Mal nach hinten zu beugen. Machen Sie nach der Übung mit dem Bücken nach vorne ein paar Wiederholungen des Stehendes.

Stehende Quad Stretch

Um Ihre Quadrizepsmuskeln vor den Oberschenkeln zu dehnen, stehen Sie auf und halten Sie etwas stabiles fest. Beugen Sie ein Knie und packen Sie mit einer Hand Ihren Knöchel. Halten Sie Ihr Bein 15 Sekunden lang hoch. 3 mal wiederholen.

Jetzt sollten Sie alle ausgestreckt und bereit sein, Ihren Tag zu beginnen.