Das beste 300-Kalorien-Frühstück zur Bekämpfung von Stress am Morgen

Essensvorbereitung am Morgen?

Wenn Sie ein intelligenter Esser sind, bereiten Sie wahrscheinlich im Voraus nahrhafte Abendessen zu, um nach der Arbeit Zeit zu sparen. Aber was ist mit deinem Morgenmahl? Sie können (und sollten!) Gesunde Frühstücksvorbereitungsideen verwenden, um Ihren Morgen nahrhafter und weniger hektisch zu machen.

Wenn Gewichtsverlust oder Gewichtsreduktion Ihr Ziel ist, hilft Ihnen ein herzhaftes Frühstück, Ihr Ziel zu erreichen. Diese 300-Kalorien-Mahlzeit ist einfach und befriedigend. Wenn Sie die Zutaten im Voraus zubereiten, dauert es ungefähr zehn Minuten, um sich morgens fertig zu machen.

Gesundes Frühstück Mahlzeit Menü

• Durcheinandergemischte Tex-Mex-Eier
• Nussartiger Stahl geschnittener Hafer
• Süßer grüner Smoothie

Was macht diese Mahlzeit so besonders? Dieses Frühstück wird Ihren süßen Zahn befriedigen, Ihren Heißhunger auf Kohlenhydrate einschränken und Ihren Hunger nach salzigem, wohlschmeckendem Eiweiß bändigen. Und wenn Sie keine Zeit haben, alle drei Teile der Mahlzeit zuzubereiten, machen Sie einen Eintrag auf die Liste. Jeder Teil der Mahlzeit ist ein gutes Frühstück für sich.

Frühstücksvorbereitung Einkaufsliste

Um dieses gesunde Frühstück zuzubereiten, benötigen Sie ein paar Grundzutaten. Sie finden alles in Ihrem Nachbarschaftslebensmittelgeschäft, so dass Sie nicht in ein Fachgeschäft oder einen High-End-Markt gehen müssen. Hier ist eine Liste der zu kaufenden Lebensmittel.

Gesunde Frühstücks-Einkaufsliste

• Frische Eier oder flüssiges Eiweiß
• 2 reife Tomaten
• 1 gelbe Zwiebel
• 1 Beutel Spinat
• 2-3 Äpfel
• 2-3 Bananen
• Kreuzkümmelpulver
• Knoblauchpulver
• Haferflocken
• Salsa

Wenn Sie sich für eine Salsa entscheiden, suchen Sie nach der Marke mit den frischesten und wenigsten Zutaten. Einige Marken enthalten zusätzliche Süßungsmittel für den Geschmack. Dies fügt Kalorien und unnötigen Zucker hinzu.

Bereiten Sie kalorienarme Rührei zu

Eier sind eine großartige Proteinquelle. Und Protein kann Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Aber Eigelb hat viel Fett. Für viele Menschen ist das Eigelb kein Problem. Wenn Sie jedoch jeden Tag Eier essen und versuchen, Gewicht zu verlieren, kann sich das Fett im Eigelb summieren. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, können Sie mit den weißen Eiern kalorienarme Rühreier zubereiten und dann Gemüse und Gewürze als Aroma hinzufügen.

Für die Zubereitung dieser Rühreier im Tex-Mex-Stil braten Sie 2 Esslöffel gehackte Zwiebeln und 2 Esslöffel gehackte Tomaten in einer beschichteten Pfanne an. Fügen Sie dann 1/2 Tasse Eiweiß hinzu und streuen Sie Kümmel, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer darüber. Rühre die Eier durch Rühren mit einem Gummispachtel. Dann die Eier plattieren und mit einem gehäuften Löffel frischer Salsa bestreuen.

Zeitsparende Vorbereitungstipps: Statt das Eigelb jeden Morgen von den ganzen Eiern zu trennen, kaufen Sie flüssiges Eiweiß und verwenden Sie stattdessen diese. Sie finden Marken wie AllWhites im Kühlschrank Ihres Lebensmittelgeschäfts. Hacken Sie außerdem eine Woche Zwiebeln und Tomaten im Voraus. Bewahren Sie sie in separaten, wiederverschließbaren Behältern im Kühlschrank auf und schöpfen Sie sie beim Kochen nach Bedarf aus. Bei diesen zeitsparenden Tipps sollte die Zubereitung der Eier 5 Minuten oder weniger dauern. Sie können das Gericht immer am Abend vorher zubereiten und auch morgens wieder aufwärmen.

Haferflocken im Voraus zubereiten

Als Nächstes fügen Sie Ihrem Teller 1/4 Tasse gekochte Haferflocken hinzu. Haferflocken sind die perfekten Begleiter für Ihre würzigen Rühreier. Vollkornhafer sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen, und die Faser sorgt für gesunde Herzgesundheit.

Welches Haferbrei ist am besten für die Gewichtsabnahme? Viele Menschen genießen die nussige, glatte Textur von geschnittenem Hafer.Bei diesem Gericht gleichen die Haferflocken aus Stahl (manchmal auch irisches Hafermehl genannt) die wohlschmeckenden Tex-Mex-Eier aus. Aber einige Diätetiker bevorzugen die weichere Textur von altmodischem Haferflocken. Regelmäßig gewalzter Hafer bietet den gleichen Nährwert wie die Sorte Stahlschnitt und ist einfacher zuzubereiten.

Gibt es also Haferflocken, die man meiden sollte? Diätetiker möchten vielleicht die aromatisierten oder vorverpackten Haferflocken-Sorten überspringen. Diese enthalten im Allgemeinen Zucker und mehr Kalorien.

Zeitsparender Vorbereitungstipp: Machen Sie vorher eine große Portion Haferflocken. Schöpfen Sie dann eine Woche 1/4 Tassenportionen in kleine Behälter und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Morgens stecken Sie einen einzelnen Behälter in die Mikrowelle, so dass dieser Schritt weniger als eine Minute dauert.

Mischen Sie einen Quick Morning Smoothie

Der letzte Teil Ihres gesunden Frühstücks ist ein gesunder grüner Smoothie. Dieses Rezept ist frisch und süß, aber nicht so schwer, dass es Sie belastet. Um den Smoothie vorzubereiten, kombinieren Sie diese Zutaten in einem Mixer:

• 1/2 Apfel (gehackt)
• 1/2 banane,
• 1 Tasse Spinatblätter
• 1/2 Tasse Wasser

* An Tagen, an denen Sie einen zusätzlichen Proteinschub benötigen, fügen Sie einen Esslöffel Vanilleproteinpulver hinzu.

Mischen Sie Ihren Smoothie, während Sie die Eier rühren und den Hafer erwärmen.

Zeitsparender Vorbereitungstipp: Bananen im Voraus einfrieren, damit sie leicht zu greifen sind und immer verfügbar sind. Nehmen Sie einfach 6-8 reife Bananen, schälen Sie sie und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Legen Sie sie auf ein Cookie-Tablett und stecken Sie sie etwa eine Stunde lang in den Gefrierschrank. Wenn sie gefroren sind, werfen Sie sie zusammen in eine Tüte und legen Sie sie wieder in den Gefrierschrank. Sie haften nicht aneinander und da sie bereits gefroren sind, helfen sie, Ihre Smoothies kalt zu halten, wenn Sie sie zubereiten.

Gesunde Frühstückszubereitung - Nährwertangaben

Was ist also das Endergebnis dieses herzhaften, gesunden Frühstücks? Die komplette Mahlzeit, bestehend aus durcheinandergemischten Tex-Mex-Eiern, geschnittenem Hafer und einem gesunden grünen Smoothie, enthält weniger als 250 Kalorien und weniger als 2 Gramm Fett. Sie profitieren auch davon, zwei Portionen Obst, eine gesunde Portion dunkelgrünes Blattgemüse, mageres Eiweiß und gesunde Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Dies sind die Nährwerte für ein gesundes Frühstück:

Kalorien: 233, Fett: 1,5 g Kohlenhydrat 38 g Eiweiß 17,4 g Ballaststoff 9 g

Die Mahlzeit enthält 30% Eiweiß, 65% Kohlenhydrate und nur 5% Fett.

Suchen Sie nach mehr gesunden Frühstücksideen? Lesen Sie in diesem Handbuch nach: So machen Sie ein gesundes Frühstück, um Gewicht zu verlieren