Wie man Gewicht mit Protein-Shakes verliert

Viele Menschen versuchen, mit Eiweißshakes abzunehmen. Es gibt viele Proteinpulver, vorgemessene Mischungen und kommerzielle Getränke, die diese Strategie zu einer einfachen Entscheidung machen könnten. Aber können Sie mit einer Protein-Shake-Diät wirklich abnehmen? Und wenn ja, was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?

Was ist eine Protein-Shake-Diät?

Eine typische Proteinshake-Diät ersetzt eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen vorab gekauften Shake oder eine, die Sie selbst mit einem Sojabohnen- oder Molkeproteinpulver und einer anderen Flüssigkeit zubereiten.

Viele Diätetiker verwenden Wasser, weil es keine Kalorien hinzufügt, Sie können jedoch auch Milch oder Saft verwenden.

Werfen wir einen Blick auf einen beliebten Protein-Diät-Mahlzeit-Plan und betrachten Sie einige Punkte, die Ihnen dabei helfen können, zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist oder nicht.

Täglicher Essensplan

• Zwei Protein-Shakes (normalerweise jeweils 200-300 Kalorien)
• Drei kleine Snacks (normalerweise jeweils 100 Kalorien)
• Eine vollständige Mahlzeit wie Abendessen (400-500 Kalorien)

Sollten Sie eine Protein-Shake-Diät versuchen?

Die Entscheidung, einem flüssigen Protein-Diätplan zu folgen, ist eine sehr individuelle Sache. Kurz gesagt, ja, Sie können mit Eiweißshakes abnehmen. Eine Diät, die die Kalorienzufuhr reduziert, hilft Ihnen, abzunehmen, unabhängig davon, ob die Kalorien aus fester oder flüssiger Nahrung stammen. Und da die Protein-Shakes normalerweise weniger Kalorien haben als die Mahlzeiten, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen.

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr mit Shakes oder Smoothies steigern, helfen Sie Ihrem Körper außerdem, Muskelmasse zu erhalten.

Sie können sogar an Muskelmasse gewinnen, wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Krafttraining durchführen. Ein Körper mit mehr Muskeln verbrennt den ganzen Tag mehr Kalorien als ein Körper mit mehr Fett.

Die besten Proteinpulver-Shakes

Molkenproteinpulver Nährwertangaben
Portiongröße 1 Messlöffel (49 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 210
Kalorien aus Fett 45
Gesamtfett 5 g	8%
Gesättigtes Fett 1,5 g	8%
Cholesterin 135 mg	45%
Natrium 105 mg	4%
Kalium 140 mg	4%
Kohlenhydrate 8g	3%
Ballaststoffe 0g	0%
Zucker 3 g
Eiweiß 30 g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 13% · Eisen 0%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät

Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, die Sie in Ihrem Gewichtsverlustshake verwenden können. Der von Ihnen gewählte Typ kann sich darauf auswirken, ob Ihr Slim-Down-Plan erfolgreich ist oder nicht. Warum? Weil einige Proteinpulver für Gewicht gemacht werden gewinnen, nicht Gewichtsverlust. Sie sind reich an Nährstoffen, aber auch sehr kalorienreich.

Zum Beispiel, Body Fortress Whey Protein Pulver (siehe Etikett) liefert 210 Kalorien und 30 Gramm Protein pro Portion. Den Verbrauchern wird empfohlen, einen einzelnen Löffel oder einen doppelten Löffel (420 Kalorien, 60 Gramm Protein) zu ihrem Lieblingsgetränk und -gemisch zu kombinieren. Wenn Sie das Pulver zu acht Unzen fettarmer Milch (122 Kalorien) hinzufügen, liefert Ihr Gewichtsverlust-Smoothie entweder 332 Kalorien oder 542 Kalorien.

Da diese Marke jedoch keine Hungerbrüchige Ballaststoffe enthält, können Sie frische Früchte hinzufügen. Ihr Gewichtsverlust-Smoothie könnte insgesamt 400-600 Kalorien umfassen, mehr als eine typische Diät-freundliche Mahlzeit.Und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mehr Protein erhalten, als Sie benötigen.

Also, was ist das beste Proteinpulver für Ihren Shake? Kalorien sind wichtig. Überprüfen Sie daher das Nährwertkennzeichen, bevor Sie kaufen. Möglicherweise benötigen Sie weniger Protein (und weniger Kalorien), als manche Marken anbieten.

Beliebte Optionen sind:

• Molkeproteinpulver. Molke ist ein Milchprotein, das sowohl essentielle als auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) liefert, die für den Muskelaufbau hilfreich sind. Molkepulver ist 11-15 Prozent Protein. Molkekonzentrat ist 25-89 Prozent Protein und Molkeisolat ist mindestens 90 Prozent Protein. Sie werden sehen, dass viele beliebte Proteinpulver für Bodybuilder aus Molkeisolat hergestellt werden.
• Kaseinproteinpulver. Kasein kommt auch aus Milch und liefert eine langsame Freisetzung von Aminosäuren, um die Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Aus diesem Grund verwenden einige Sportler dieses Proteinpulver vor und während des Trainings.
• Sojaproteinpulver. Wenn du einen brauchst laktosefrei oder veganes ProteinpulverDann könnte Soja die beste Wahl sein. Soja liefert alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren.
• Erbsenproteinpulver ist eine weitere beliebte Option für Menschen, die ein laktosefreies, vegetarisches oder veganes Produkt wünschen. Erbsenprotein ist auch ein vollständiges Protein.

Denken Sie beim Vergleichen von Markierungen daran, das beste Proteinpulver für Sie zu finden. Denken Sie daran, dass mehr Protein nicht immer besser ist. Holen Sie sich die richtige Menge an Protein für die Gewichtsabnahme und den Muskelerhalt, aber nicht so sehr, dass die zusätzliche Energie Ihr tägliches Kaloriendefizit beseitigt.

Bevor Sie Proteinpulver-Gewichtsverlust versuchen

Das erste, was Sie sich fragen müssen, ist, ob Sie Ihren Tagesablauf verwalten können, wenn Sie täglich nur eine echte Mahlzeit essen. Ein Proteinshake ist keine Mahlzeit, es ist ein Nahrungsersatz. Es kann ein Schock für Ihr System sein, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und zwei davon zu trinken.

Sie sollten auch überlegen, wie lange Sie diese Art von flüssiger Diät aufrechterhalten können. Eine vernünftige Diät führt zu einem Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel 40 Pfund zu verlieren haben, bedeutet dies, dass Sie mindestens fünf Monate damit konfrontiert werden, auf diese Weise zu essen.

Können Sie sich auch die Zeit nehmen, kalorienkontrollierte Mahlzeiten und Snacks zu planen? Für den Erfolg Ihrer Diät ist es entscheidend, dass Ihre Snacks und Ihre tägliche Mahlzeit nahrhaft und gesund sind, so dass Sie einen starken Körper erhalten. Sie müssen weiterhin eine Reihe von Lebensmitteln zusätzlich zu Protein-Shakes oder Protein-Pulver kaufen.

Zuletzt müssen Sie sich einfach fragen, ob Sie die Willenskraft haben, sich daran zu halten. Wenn Sie Ihren Shake aufgebraucht haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht so fühlen, als hätten Sie gegessen, was Sie gewohnt sind zu essen. Es erfordert viel Mut, nicht nach einem anderen Snack zu greifen, vor allem, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause von anderen Lebensmitteln umgeben sind. Es macht keinen Sinn, ein- oder zweimal täglich Proteinshakes zu trinken, wenn Sie den Rest der Zeit übermäßig essen.

Ein Wort von DipHealth

Am Ende ist es eine persönliche Entscheidung, die nur Sie selbst treffen können, um die beste Diät für Sie auszuwählen. Jeder Diätplan hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Manche Menschen mögen eine Proteinshake-Diät, weil sie praktisch ist und Sie nicht zweimal entscheiden müssen, was Sie essen sollen. Für andere ist der Gewichtsverlust von Proteinpulver nicht nachhaltig und sie verlassen das Programm, bevor sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie sich für eine flüssige Eiweißdiät oder eine andere restriktive Diät entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

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