Bluthochdruck? Wie man mit Übung Gewicht verliert

Wenn bei Ihnen ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt möglicherweise empfohlen, dass Sie bei Bewegung abnehmen. Das Starten eines Trainingsprogramms und der Versuch, Gewicht zu verlieren, während Sie Bluthochdruck behandeln, kann verwirrend sein. Verwenden Sie diesen Artikel als Ausgangspunkt, zusammen mit einem Rat Ihres Arztes, um einen Plan zu erstellen, der für Sie geeignet ist.

Übungsvorteile für Menschen mit hohem Blutdruck

Einer der größten Vorteile eines Trainingsprogramms ist der Gewichtsverlust. Wenn Sie auch nur eine geringe Menge an Gewicht verlieren, können sich Ihre Blutdruckwerte im normalen Bereich befinden. Aber auch wenn ein Gewichtsverlust nicht sofort eintritt, kann die bloße Teilnahme an einem normalen moderaten Bewegungsprogramm einen positiven Effekt auf die Hypertonie haben.

Aber die Vorteile enden nicht dort. Eine Erhöhung der körperlichen Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, Typ-2-Diabetes zu verhindern, Stress abzubauen, Körperfett zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Dies sind alles Verbesserungen, die Ihr allgemeines Gesundheitsprofil verbessern.

So verlieren Sie Gewicht sicher

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt ein neues Fitnessprogramm besprechen. Mary Moon, M. D., praktizierende Hausärztin, rät vielen ihrer Patienten, abzunehmen. Sie erklärt, dass viele von ihnen zusammen mit anderen Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes, einen hohen Blutdruck haben. Während ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme diese Bedingungen verbessern kann, erklärt sie, dass es wichtig ist, bestimmte Richtlinien einzuholen.

"Es ist keine Frage, dass Bewegung ein wesentliches Element ist, das zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen wird, aber die Betroffenen müssen sicherstellen, dass sie die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität durchführen, die auf ihr bestimmtes Trainingsniveau zugeschnitten sind. Andernfalls könnte dies für sie gefährlich sein."

Sie empfiehlt, dass Sie langsam anfangen und die Zeit und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen, wenn sich Ihre Toleranz gegenüber dem Training verbessert.

Übungsrichtlinien für Menschen mit hohem Blutdruck

Wenn Sie mit Ihrem Arzt ein Programm zur Gewichtsabnahme besprechen, können Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt für die Festlegung von Zielen verwenden. Passen Sie dann einen Zeitplan an, der für Sie funktioniert.

• Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt an den meisten Tagen der Woche eine 30-minütige moderate Aktivität zur Behandlung von Bluthochdruck.
• Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag (die meisten Tage der Woche), um die Herzgesundheit zu erreichen.
• Das American College of Sport Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen.

Wenn Sie Blutdruckmedikationen einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Trainingsintensität am besten überwachen können. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit der richtigen Trainingsintensität arbeiten. Einige Methoden zur Messung Ihres Niveaus sind jedoch möglicherweise nicht wirksam, wenn Sie eine verschreibungspflichtige Pille einnehmen. Herzfrequenzmonitore funktionieren beispielsweise möglicherweise nicht, wenn das Herz Ihres Medikaments mit einer konstanten Frequenz schlägt.

Erste Schritte mit einem Programm

Unabhängig davon, ob Sie Ihren Bluthochdruck kontrollieren, Ihren Blutdruck senken oder einfach nur Bluthochdruck verhindern möchten, ein Gewichtsverlust-Programm mit Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit einem Gespräch mit Ihrem Gesundheitsteam. Dann haben Sie einen Plan, an dem Sie bereit und in der Lage sind, langfristig zu bleiben.

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• Amerikanische Hochschule für Sportmedizin. ACSM-Position für körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- jetzt erhältlich.
• Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Titel der Seite. American Heart Association.
• Bluthochdruck. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.
• Mary Moon, M. D., Interview. 21. August 2012
• Ihr Leitfaden zur Senkung des Blutdrucks. National Heart