Wie man Supta Baddha Konasana zurücklehnte Göttin Pose

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Zurückgelegte Göttin-Haltung - Supta Baddha Konasana

Art der Pose: Rücken, erholsam

Auch bekannt als: Zurückgelehnte Bound Angle Pose

Leistungen: Öffnet die Leisten und Hüften

Anleitung:

1. Kommen Sie, um sich auf den Rücken zu legen.

2. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden.

3. Öffnen Sie die Knie nach beiden Seiten und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Die Beine werden sich in derselben Position befinden, in der sie sich in Pose - Baddha Konasana - befinden.

4. Ihre Arme können sich in jeder bequemen Position befinden. In einer T-Form, wie hier gezeigt, oben, an den Seiten entspannt oder auf den Oberschenkeln ruhen, gibt es einige Optionen.

5. Bleiben Sie einige Minuten hier, da die Schwerkraft Ihre Dehnung vertieft. Um herauszukommen, greifen Sie nach unten und helfen Sie Ihren Knien, wieder zusammen zu kommen. Wende dich dann zu einer Seite und stütze dich mit deinen Händen beim Aufrichten.

Tipps:

1. Wenn Ihre Beine sich nicht wohl fühlen, weil Ihre Knie weit vom Boden entfernt sind, legen Sie einen Block unter jedes Knie, um sie zu stützen.

2. Sie können Ihre Savasana in dieser Position wählen.

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Supta Baddha Konasana mit einer Wanne

1. Nehmen Sie sich eine Minute, bevor Sie sich hinlegen. Wenn Sie kein Kissen haben, können Sie stattdessen mehrere ordentlich gefaltete Decken stapeln. Lassen Sie Ihren Stapel der Form eines Polsters ähneln. Einige Leute ziehen es sogar vor, diese Methode zu verwenden, da Sie die Höhe Ihres Stapels leicht anpassen können.

2. Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Polster eng an Ihrem Po anliegen.Lehnen Sie sich zurück, so dass das Polster die Länge Ihrer Wirbelsäule unterstützt, Ihr Hintern jedoch auf dem Boden liegt.

3. Trennen Sie die Knie nach beiden Seiten und halten Sie die Fußsohlen zusammen.

4. Wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Arme.

Tipps:

1. Die Idee von restaurativen Haltungen ist, so unterstützt und komfortabel wie möglich zu sein. Auf diese Weise können Sie 10 oder mehr Minuten in einer Pose bleiben, während die Schwerkraft Ihre Dehnung für Sie vertieft. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Pose verlassen, da es Ihnen nicht dienlich ist, darin zu bleiben.

2. Wenn Sie den Winkel Ihres Polsters so einstellen möchten, dass er von Ihrem Kopf zu Ihren Hüften abfällt, legen Sie eine gefaltete Decke oder einen Block unter das Polster am Kopfende, bevor Sie sich hinlegen.

3. Wenn Sie zu Hause üben, stellen Sie einen Timer für 5 oder 10 Minuten ein, damit Sie sich vollständig entspannen können. Es ist auch eine gute Idee, sich mit einer Decke zu bedecken, da sich Ihr Körper schnell abkühlt, wenn Sie ihn nicht bewegen.