Einführung in die Pranayama Yoga-Atemübungen
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Yoga-Atemübungen, auch Pranayama genannt, sind ein wichtiger Bestandteil einer sich entwickelnden Yoga-Praxis. Pranayama ist einer der acht Glieder des Yoga, auf die von verwiesen wird Die Yoga-Sutren von Patanjali, was bedeutet, dass es als integraler Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung betrachtet wurde. Neben der Unterstützung und Vertiefung Ihrer Yoga-Asana-Praxis wird das Erlernen von Wegen, den Körper durch Atmen zu beruhigen oder zu beleben, einen großen Einfluss auf alle Aspekte Ihres Lebens haben. Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, ist auch eine Meditationstechnik, die auf oder von der Matte angewendet werden kann, da sie uns im gegenwärtigen Moment ständig hält. Die Vergangenheit und die Zukunft schmelzen dahin, wenn der Geist sich ganz auf das Atmen konzentriert.
Was ist Prana?
Prana bedeutet Energie, Atem oder Lebenskraft. Zu lernen, Prana im Körper zu lenken und zu kontrollieren, wurde lange als ein entscheidender Aspekt des Yoga angesehen. Als wesentliche Körperfunktion ist das Atmen eine unfreiwillige Handlung. Obwohl wir nicht kontrollieren können, ob wir atmen, können wir die Art und Weise, wie wir atmen, bis zu einem gewissen Grad kontrollieren. Übungen zur Atemkontrolle, wie Atemstillstand und gezielte Methoden des Einatmens und Ausatmens für bestimmte mentale und körperliche Vorteile, stehen im Mittelpunkt der Pranayama-Praxis.
Ein (kurzer) Blick auf Ihr autonomer Nervensystem
Das Atmen ist Teil des autonomen Nervensystems, das aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem besteht. Im Allgemeinen ist das sympathische Nervensystem dafür verantwortlich, unsere Reaktionen auf Reize zu steuern, zu entscheiden, ob sie bedrohen, und die Signale auszulösen, die dem Körper mitteilen, wie er reagieren soll. Dies wird manchmal als Kampf- oder Flugantworten beschrieben. Das parasympathische Nervensystem hilft dem Körper, sich wieder zu beruhigen, nachdem die Gefahr oder der Stress überwunden sind.
Das sympathische Nervensystem beeinflusst unter anderem den Atem. In der realen Gefahr wird der Atem schnell und kurz, wenn Ihr Körper versucht, sich mit Sauerstoff zu beladen, um das Entweichen zu erleichtern. Diese Art der Atmung ist auch eine Reaktion auf nicht lebensbedrohliche Stressoren. Es geschieht als Reaktion auf Panik und setzt die Panik dann fort. Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir den Atem absichtlich verlangsamen und vertiefen, indem wir dem Körper signalisieren, dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen. Ihr Atem ist eine starke Kraft, mit der Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress kontrollieren können.
Pranayama-Übungen
- Dreiteiliger Atemzug - Dirga PranayamaEine gute Atemübung für Anfänger. Durch dreiteiligen Atemzug lernen Sie, wie Sie die Lungen vollständig füllen und entleeren. Dies ist wichtig, da Sie wahrscheinlich nicht daran gewöhnt sind, Ihre volle Lungenkapazität zu nutzen. Es ist auch eine schöne Möglichkeit, in Ihre Yoga-Sitzung überzugehen.
- Gleiches Atmen - Sama Vritti PranayamaDer lange, tiefe, langsame Atemzug wirkt entspannend auf den Körper. Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu lenken, dass Ihre Einatmungen und Ausatmungen auf dieselbe Länge gehalten werden, beschäftigt Sie mit Ihrem Geist und gibt ihm die Notwendigkeit, sich von seinem üblichen Brummen zu lösen.
- Alternative Nasenlochatmung - Nadi SodhanaIn Nadi Sodhana blockieren Sie ein Nasenloch, atmen aus und atmen durch den offenen Durchgang ein, bevor Sie die Seiten wechseln. Dies bringt Sie ins Gleichgewicht, indem Sie die Energiekanäle auf beiden Körperseiten freimachen.
- Kühlender Atem - Shitali Pranyama
- Ein einfacher Atemzug, perfekt für einen heißen Tag oder wenn der Körper nach dem Üben von Yoga-Positionen warm ist.
- Ocean Breath - Der Atem von Ujjayi PranayamaUjjayi ist sehr interessant, da er das sympathische Nervensystem beruhigt und gleichzeitig den Sauerstoffverbrauch erhöht. Es ist der primäre Atemzug, der im Vinyasa-Yoga verwendet wird, da er stark genug ist, um einen kräftigen Fluss zu unterstützen.
- Löwenatem - Simhasana
- Der Atem des Löwen löst die Anspannung in Ihrem Gesicht und hilft Ihnen, etwas Dampf abzulassen. Sie können es jederzeit während einer Yoga-Übung tun.
- Glänzender Atem des Schädels - Kapalabhati Pranayama
- Dies ist eine fortgeschrittene Atemübung, die idealerweise von einem erfahrenen Lehrer erlernt werden sollte, da es möglich ist, Benommenheit zu bekommen, wenn es falsch gemacht wird. Einmal gemeistert, erzeugt dieser Atem Wärme und befreit die Nasengänge.
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