Widerstandsbänder für ernstes Krafttraining

Wenn Sie einen winzigen Jalapeño-Pfeffer betrachten, ist es schwer vorstellbar, welchen Schlag er einpackt, bis Sie ihn in den Mund nehmen. So geht es mit Widerstandsbändern. Es ist schwer, sich eine kleine Band neben einer großen Hantel anzusehen und zu glauben, aber Widerstandsbänder sind ein hervorragendes Krafttrainingsinstrument. Sie mögen klein und bescheiden sein, aber die Macht, die sie haben, schleicht dich an. Mit nur einer Band können alle großen Muskelgruppen gestärkt werden, und die meisten Menschen, die sie zum ersten Mal benutzen, fühlen es auf jeden Fall am nächsten Tag!

Wo kommst du her?

Widerstandsbänder entstanden in den frühen 1900er Jahren und wurden aus chirurgischen Schläuchen hergestellt. Ihr ursprünglicher Zweck war die Muskelrehabilitation, obwohl die Fotos aus den Übungen zu dieser Zeit den heutigen Kraftübungen ähnelten. Die Bands haben in den 1990er Jahren ein Comeback auf dem Fitnessmarkt erlebt und erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.

Vorteile von Bands

• Vielseitigkeit: Während Hanteln Ihnen einen schweren Auftrieb verleihen und Kraftmaschinen stabil und einfach zu bedienen sind, ist die Widerstandsfähigkeit der Widerstandsbänder für beide nicht geeignet. Sie können mit der Ausführung einer Bandbesetzung beginnen und dem Zug sofort eine Bizeps-Curl hinzufügen. Oder Sie können ganz einfach einen Widerstandsband-Ausfallschritt durchführen und eine Überkopfpresse hinzufügen. Die Möglichkeiten sind endlos.
• Mehr Muskelrekrutierung: Aufgrund der großen Vielseitigkeit der Widerstandsbänder sind sie auch effizienter. Eine Bizeps-Curl mit einer Hantel ist eine feste Bewegung und die verwendeten Muskeln sind vorhersehbar. Fügen Sie die Instabilität des Bandes und der Muskelfasern an allen Armen und Schultern hinzu, um das Band stabil zu halten.
• Erschwinglichkeit: Einige sind weniger als 20 US-Dollar. Müssen wir noch mehr sagen? Widerstandsbänder sind relativ günstig - sogar die guten! Sie können mehrere Widerstandsstufen kaufen und trotzdem Ihre Kosten niedrig halten.
• Portabilität: Das Ablegen eines Laufbands, wenn das Unternehmen vorbei kommt, kann umständlich sein. Das Bewegen der Kurzhanteln unter dem Bett wird mühsam. Dies ist bei den Widerstandsbändern nicht der Fall. Klein, leicht und flexibel können sie überall verstaut werden - einschließlich Ihrer Handtasche oder Sporttasche! Bring sie ins Büro, steck sie in einen Koffer und führe sie nach oben oder nach unten; Widerstandsbänder sind einfach.

Arten von Bands

Gummierte Widerstandsbänder gibt es in vielen Formen.

• Traditionelle Bands sind lange zylindrische Rohre mit Kunststoffgriffen an den Enden. Sie unterscheiden sich in der Dicke, was bestimmt, wie schwierig das Band zu verwenden ist. Dies ist eine großartige Band für grundlegende Kraftübungen.
• Geflochtene Rohre sind vier Rohrstränge miteinander geflochten. Wie traditionelle Bänder bieten sie eine Vielzahl von Widerständen, abhängig von Ihrem Fitness-Level, aber das Geflecht gibt Ihnen zusätzliche Haltbarkeit und hält in den strengsten Trainingsanwendungen, wie z. B. im Freien, stand.
• Die flache Band ist ideal für Physiotherapie, Geist-Körper-Übung und Senioren.
• Das Superband, von CrossFit beliebt gemacht, eignet sich hervorragend für Pull-Up-Unterstützung, Partnerübungen und wird häufig von Sportlern verwendet.

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So wählen Sie Ihr Niveau aus

Welches ist das Richtige für Sie? Das erste, was zu beachten ist, ist, dass Sie eine Widerstandsband nicht mit einer Hantel vergleichen können. Mit anderen Worten, Sie können nicht sagen, dass ein bestimmtes Farbband einer Hantel mit einer bestimmten Größe entspricht. Die Physik schreibt etwas anderes vor.

Beim Heben von Gewichten spielt die Schwerkraft eine große Rolle. Sie erhalten mehr Widerstand beim Anheben gegen die Schwerkraft, dann erleichtert die Schwerkraft das Absenken des Gewichts. Bei der Verwendung von Schläuchen kämpfen Sie jedoch nicht gegen die Schwerkraft. Stattdessen bietet Ihnen die Band Widerstand in beide Richtungen. Die Fähigkeit, sich bei der Verwendung von Schläuchen frei zu bewegen, ermöglicht es Ihnen, Alltagsbewegungen nachzuahmen und wieder herzustellen.

Einer der Hauptvorteile besteht in der Steigerung und Stärkung unserer natürlichen Bewegungsmuster bei alltäglichen Aktivitäten, z. B. beim Golfschwung, beim Werfen eines Fußballs, beim Anheben von etwas oder beim Öffnen einer Tür.

Wie wählen Sie die richtige Bandstufe für Sie aus? SPRI Products, der führende Hersteller von Widerstandsröhren, empfiehlt Folgendes: „Wenn Sie 8 Wiederholungen nicht über einen vollen Bewegungsbereich ausführen können, wählen Sie ein Band aus, das einen geringeren Widerstand bietet. Oder, wenn Sie nach Abschluss von 12 Wiederholungen während des gesamten Bewegungsumfangs keine moderate bis maximale Muskelermüdung erreichen können, verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Trainingssätzen oder wählen Sie eine Band, die mehr Widerstand bietet. “Denken Sie daran Diese eine Band könnte es nicht für Ihren gesamten Körper schneiden. Verschiedene Muskeln haben unterschiedliche Stärken, daher können Sie gleich zwei verschiedene Widerstandsstufen kaufen.

Workout-Ideen

Wenn Sie noch nicht mit unserem Trainingsprogramm für Anfänger trainiert haben, ist es ein guter Anfang. Hol dir eine Band und erlebe alles, was sie für einen stärkeren und schlankeren Spieler zu bieten haben!

Sie können sich auch mit einem Widerstandsband gut strecken.

Vergessen Sie nicht, dass Widerstandsbänder tragbar sind, sodass Sie überall trainieren können.