So wählen Sie die richtigen Widerstandsbänder aus

Abenteuer Kräuter. Pflege, Auswahl und Verwendung - Gartencenter Rostock (November 2024)

Widerstandsbänder sind eine großartige Alternative zu Gewichten oder sogar eine großartige Ergänzung zu einem traditionellen Krafttraining. Sie sind kostengünstig, vielseitig und trainieren Ihre Muskeln auf eine ganz andere Art und Weise als Gewichte.

In Bezug auf das Krafttraining sind die meisten von uns mit den üblichen Geräten vertraut. Es gibt Hanteln wie Hanteln und Hanteln und dann gibt es Maschinen, einige mit Kabeln, einige mit Gewichtsstapeln und einige mit beiden. Alle diese Ausrüstungsteile eignen sich hervorragend für den Aufbau von Muskelmasse und helfen Ihnen dabei, stärker zu werden. Sie benötigen jedoch nicht viel Ausrüstung oder Geld, um Muskeln aufzubauen.

Vielleicht haben Sie die Verwendung von Bands vermieden, weil Sie nicht sicher sind, ob sie effektiv sind, oder Sie sind sich nicht einmal sicher, was mit ihnen zu tun ist. Jetzt ist es eine gute Zeit, eine Band für etwas anderes zu holen.

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Jetzt ansehen: 5 Widerstandsbandübungen für das Krafttraining

Resistente Widerstandsbänder

Es gibt verschiedene Gründe, warum einige von uns keine Widerstandsbänder verwenden. Nur einige dieser Gründe können sein:

Der Widerstand fühlt sich anders an. Wenn Sie Hanteln verwenden, entscheidet die Schwerkraft, woher das Gewicht kommt, so dass Sie während eines Teils der Bewegung (z. B. beim Aufschwung einer Bizepslocke) mehr Widerstand erhalten als beim anderen (beim Abwärtsschwung). Bei Bändern ist die Spannung konstant, wodurch es sich härter anfühlt. Bänder funktionieren ähnlich wie eine Kabelmaschine, so dass Sie den Muskel ständig unter Spannung halten. Sie verfügen auch über mehr Stabilisatormuskeln, um das Band während jeder Übung in der richtigen Ausrichtung zu halten und den alten Bewegungen eine andere Dynamik zu verleihen.
Widerstandsbänder sind möglicherweise nicht so anspruchsvoll wie Maschinen oder Hanteln. Mit Gewichten wissen Sie genau, wie viel Sie heben. Mit Bändern können Sie nur davon ausgehen, wie es sich anfühlt und die Spannung der Band. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein gutes Training erhalten. Wenn Sie eine gute Form und die richtige Spannung verwenden, können Ihre Muskelfasern den Unterschied zwischen Gewichten oder Bändern nicht erkennen. Außerdem bieten Bänder mehr Abwechslung, da Sie den Widerstand aus allen Richtungen erzeugen können - von der Seite, von oben, von unten, usw.

Sie wissen nicht, wie man sie benutzt. Es kann verwirrend sein, herauszufinden, wie man eine Band benutzt. Denken Sie daran, dass Sie dieselben Übungen wie mit Hanteln durchführen können - der Unterschied liegt in der Positionierung der Band. Sie können zum Beispiel auf dem Band stehen und die Griffe für Bizepslocken oder Überkopfpressen ergreifen. Sie können es an einer Tür befestigen und Trizeps-Pushdowns ausführen. Sie können das Band für Brustübungen oder Schulterdrehungen um eine Stange oder einen Stuhl wickeln. Sie können sogar Übungen auf dem Boden wie diese sitzenden Bizepslocken machen. Die Möglichkeiten sind endlos und Sie werden feststellen, dass Ihnen eine Reihe von Übungen und Trainings zur Verfügung stehen.

Warum sollten Sie Widerstandsbänder ausprobieren?

Warum sollten Sie sich angesichts dieser Hindernisse mit Widerstandsbändern herumschlagen?

Studien zeigen, dass Muskeln auf Krafttraining mit Widerstandsbändern genauso reagieren wie auf Hanteln oder andere Arten von Ausrüstung.

Hier sind weitere Gründe, sie auszuprobieren:

Sie reisen gut. Sie können sie leicht in den Koffer packen und im Auto oder in Ihrem Hotelzimmer trainieren. Dies ist ideal, wenn Sie wenig Zeit haben und keinen Zugang zu Ihrer üblichen Ausrüstung haben.
Sie erhöhen die Koordination. Da die Übungen während der Übungen angespannt sind, müssen Sie Ihren Körper stabilisieren.Dies hilft bei der Koordination und beim Gleichgewicht und es hilft Ihnen, mehr Muskelgruppen einzubeziehen.
Sie sorgen für Abwechslung. Mit Gewichten sind Sie oft eingeschränkt, wie viele Übungen Sie machen können. Mit dem Widerstandsband können Sie Ihre Position auf verschiedene Weise ändern. Dies ändert, wie Ihr Körper funktioniert und wie sich eine Übung anfühlt.
Sie sind preiswert. Die Bands bewegen sich zwischen 6 und 30 US-Dollar, je nachdem, wie viele Sie bekommen und wo Sie sie kaufen. Dies ist für Budgetbewusste gut geeignet. Sie können sie unter dem Bett, in einem Koffer oder an einem beliebigen Ort unterbringen und sind so vielseitig einsetzbar.
Sie sind für alle Fitnessstufen geeignet. Je nachdem, wie Sie sie einsetzen, können Bands sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende geeignet sein. Sie können sie für grundlegende Züge verwenden oder den traditionellen Bewegungen Intensität verleihen.

Sie werden feststellen, dass es verschiedene Widerstandsbänder gibt, die Sie fast überall finden können, einschließlich Discount-Shops (wie Walmart oder Target) und in den meisten Sportgeschäften.

Sie können jederzeit Widerstandsbänder in Geschäften kaufen. Wenn Sie jedoch nach mehr Optionen und manchmal mehr Qualität suchen, werden Sie sie möglicherweise online bestellen müssen.

Tipps zum Kaufen von Widerstandsbändern

Kaufen Sie eine Vielzahl von Bands. Die meisten Bänder sind entsprechend dem Spannungsniveau farbkodiert (z. B. leicht, mittel, schwer, sehr schwer). Es ist am besten, mindestens drei - leichte, mittlere und schwere - zu haben, da verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Widerstandsgrade benötigen. Ein Favorit für viele Sportler sind SPRI-Bands (bei Amazon.com kaufen). Schauen Sie sich die Spannung für jede Farbe an, damit Sie eine Sorte kaufen können.

Kaufen Sie bequeme, einfach zu benutzende Bands. Einige Bands, die Sie in den Läden finden, bieten austauschbare Griffe, was bedeutet, dass Sie sie abnehmen müssen, um verschiedene Bands verwenden zu können. Einige haben Griffe, die größer als normal sind oder aus hartem Kunststoff bestehen. Dies sind kleinere Probleme, aber sie können die Verwendung Ihrer Bands schwieriger machen, als es sein muss. Versuchen Sie, Bands mit gepolsterten Griffen zu kaufen, und stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht auswechseln müssen.

Halte es einfach. Es gibt eine große Auswahl an Bändern - 8, Doppelbänder, kreisförmige Bänder usw. Wenn Sie gerade erst anfangen, bleiben Sie bei Ihrem einfachen langen Schlauch mit Griffen. Wenn Sie sich erst einmal damit vertraut gemacht haben, können Sie später andere Typen für die Abwechslung kaufen.

Zubehör kaufen. Ein Schlüssel zum Verwenden von Bändern besteht darin, sie auf unterschiedliche Weise anzubringen. Wenn Sie eine robuste Stange oder Treppengeländer in Ihrem Haus haben, um das Band für Übungen wie Brustdrücken oder Sitzreihen zu wickeln, benötigen Sie möglicherweise nicht viel mehr als nur Bänder. Wenn Sie dies nicht tun, möchten Sie möglicherweise einen Türaufsatz (bei Amazon.com kaufen). Sie können auch Fußmanschetten, verschiedene Griffe und anderes Zubehör kaufen.

Verwandeln Sie Ihren Übungsball in eine Krafttrainingsmaschine

Widerstandsbandaktivitäten und Übungen

Während Bands für Widerstandstraining hervorragend geeignet sind, können Sie sie auch für eine Vielzahl von Cardio-Übungen verwenden. Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie mit einem einzigen Gerät sowohl Herz- als auch Krafttraining einbauen.

Cardio-Übungen mit einem Widerstandsband

Mit wenigen Übungen können Sie Ihre Herzfrequenz steigern:

Band springen Jacks - Halten Sie das Band mit beiden Händen über den Kopf und ziehen Sie es beim Springen nach unten.
Vordere und hintere Doppelbeinsprünge - Legen Sie das Widerstandsband in einer geraden Linie von rechts nach links vor sich auf den Boden. Springen Sie mit beiden Füßen über das Band, um vorne zu landen, springen Sie dann diagonal zurück und bewegen Sie sich nach rechts. Springen Sie vorwärts und rückwärts und verwenden Sie das Band als Markierung für die Länge des Bands, bevor Sie zurückkehren.
Doppelbeinsprung von Seite zu Seite - Legen Sie das Band quer neben Ihrem rechten Fuß auf den Boden. Jeder Griff sollte nach vorne und nach hinten zeigen. Beginnen Sie auf der linken Seite der Band, springen Sie mit beiden Füßen über die Band und landen Sie auf der anderen Seite. Zurückspringen und 30-60 Sekunden wiederholen.
Side to Side Band Lunges - Wickeln Sie das Band um Ihren Rücken und greifen Sie es unter den Achselhöhlen direkt unter den Griffen an. Drehen und drehen Sie sich nach rechts, nehmen Sie das linke Bein in eine gerade Beinstütze, drücken Sie die linke Hand nach vorne und strecken Sie das Band. Kommen Sie zurück und beginnen Sie auf der anderen Seite.

Das sind nur ein paar Ideen. Wenn Sie Ihre Band auf den Boden legen, können Sie einige Ideen erhalten, wie Sie die Länge für andere Moves wie Puddlejumpers verwenden können.

Krafttraining mit Widerstandsbändern

Wenn Sie bereit sind, Ihre Widerstandsbänder auszuprobieren, ist es möglicherweise einfacher, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, mit denen Sie bereits vertraut sind. Um detaillierte Anweisungen für viele dieser Übungen zu erhalten, probieren Sie Widerstandstraining für Anfänger.

Brustpresse - Umwickeln Sie das Band für diese Übung mit einem Stuhl hinter sich. - Sie können es auch um eine Stange, eine Schiene wickeln oder mit dem Türzubehör das Band in der Tür befestigen. Das Widerstandsband sollte ungefähr auf Brusthöhe sein und Sie sollten so weit von der Tür entfernt sein, dass Sie eine konstante Spannung auf das Band bekommen. Wenn Sie, wie gezeigt, auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie die Bänder möglicherweise mehrmals um Ihre Hände wickeln, um die Spannung zu erhöhen. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung in einer "Torpfostenposition" (parallel zum Boden). Drücken Sie für etwa 16 Wiederholungen heraus und zurück.
Rotierende Brustpresse - Wickeln Sie das Band um ein festes Objekt und ziehen Sie einen Griff durch den anderen, indem Sie ihn festziehen. Treten Sie vom Anker weg, bis Sie genügend Spannung auf dem Band haben, und beginnen Sie mit der rechten Seite in Richtung des Ankers, wobei der Arm gerade ist. Drehen Sie den Körper, drehen Sie ihn an den Füßen und bringen Sie das Rechte nach rechts und berühren Sie die linken Finger. Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bandreihen - Legen Sie das Band unter Ihren Füßen und greifen Sie es näher an Ihre Füße, um die Spannung zu erhöhen. Spitze aus der Hüfte, damit dein Rücken flach ist und deine Bauchmuskeln anliegen. Jetzt drücke den Rücken und ziehe die Ellbogen in einer Ruderbewegung zum Rumpf. Senken und für 16 Wiederholungen wiederholen.
Bizeps-Curls- Für die Bizepslocke können Sie mit beiden Füßen (härter) oder mit einem Fuß (leichter) auf dem Band stehen. Halten Sie die Griffe in jeder Hand und machen Sie es wie eine Kurzhantel zu einer Bizeps-Curl. Sie können diesen Schritt schwieriger gestalten, indem Sie die Füße breit treten oder ein schweres Band verwenden.
Band-Trizeps-Erweiterungen - Setzen Sie sich hoch und halten Sie ein Band vor sich mit gebeugten Ellbogen auf Schulterhöhe. Die Handflächen sollten zum Boden zeigen. Je näher die Hände zusammen sind, desto schwieriger wird diese Übung. Halten Sie die linke Hand in Position, strecken Sie den rechten Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden liegt, und drücken Sie dabei den Hinterarm. Gehen Sie zurück zum Start und für 16 Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Dies sind nur einige Beispiele für Bandübungen. Wenn Sie die Idee, Bänder für Ihr gesamtes Training zu verwenden, nicht mögen, sollten Sie einige Übungen in Ihre traditionelle Gewichtsroutine integrieren, um Abwechslung und Herausforderung zu erreichen.

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