Wie Trinkwasser die Angst Ihres Kindes beruhigen kann
Inhaltsverzeichnis:
- So halten Sie Ihr Kind mit Flüssigkeit versorgt
- Täglicher Getränke- und Trinkwasserbedarf für Kinder
- So erkennen Sie Dehydration bei Ihrem Kind
- Kreative Möglichkeiten, Ihr Kind dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken
Baby weint nur noch! Wieso beruhigt es sich nicht mehr? | Die Familienhelfer | SAT.1 (November 2024)
Es ist kaum zu glauben, dass etwas so einfaches wie ausreichend Wasser trinken hilft, Angstzustände zu bewältigen. Wasser spielt eine so wichtige Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers. Alle unsere Organe, einschließlich unseres Gehirns, benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn wir dehydriert sind, ist unser Körper angespannt und wir können übermäßig gestresst und nervös werden.
Laut Barry Joe McDonagh, dem Begründer des Angstbehandlungsprogramms Panic Away und Autor des Buches DARE, kann Dehydrierung zu Angst und Nervosität beitragen.
Er erklärt: „Nahezu jede Körperfunktion wird überwacht und an den effizienten Wasserfluss durch unser System gebunden. Wasser transportiert Hormone, Botenstoffe und Nährstoffe in die lebenswichtigen Organe des Körpers. Wenn wir unseren Körper nicht mit Feuchtigkeit versorgen, können sie mit einer Reihe von Signalen reagieren … einige davon sind Symptome und Angstzustände. “Dehydrierung ist auch mit einem Anstieg des Cortisolspiegels verbunden, Hormone, die Stress verstärken.
Eines der Probleme bei der Dehydratisierung ist, dass es viele der gleichen körperlichen Empfindungen imitiert, die Angstzustände verursachen können: Schwindel, Muskelermüdung, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, erhöhte Herzfrequenz und Übelkeit. Diese Gefühle können unseren Verstand dazu bringen, zu denken, dass wir ein schwerwiegendes medizinisches Problem haben, das bei vielen Angstpatienten Panik auslösen kann.
Während der Flüssigkeitszufuhr kann die Angst nicht vollständig beseitigt werden, sie kann jedoch dazu beitragen, die Intensität zu reduzieren. Laut der Calm Clinic „scheint Wasser auch natürliche beruhigende Eigenschaften zu haben.
Trinkwasser kann beruhigend sein, und in Zeiten starker Belastung profitiert der Körper oft von der zusätzlichen Flüssigkeitszufuhr. “
Neueste Forschungen zeigen, wie wichtig es ist, bei der Behandlung von Angstzuständen hydratisiert zu bleiben. Eine Studie von 2009 an der Tufts University fand einen klaren Zusammenhang zwischen Hydratation und Stimmung. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich nur leicht dehydrierte Studentensportler wütend, verwirrt, angespannt und müde fühlten.
Dann eine 2012 veröffentlichte Studie im Britisches Journal für Ernährung festgestellt, dass Dehydratation die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit zu klarem Denken beeinflussen kann. Die jungen Männer in der Studie erlebten Müdigkeit, Anspannung und Angstzustände, wenn sie leicht dehydriert wurden.
So halten Sie Ihr Kind mit Flüssigkeit versorgt
Die gute Nachricht ist, dass Dehydratisierung vollständig verhindert werden kann.Wenn Kinder den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, können sie die Angstsymptome reduzieren.
Wie viel Wasser sollte Ihr Kind trinken? Die tägliche Wassermenge, die ein Kind benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dem örtlichen Klima und deren Alter, Gewicht, Geschlecht, allgemeiner Gesundheit und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen sollten Kinder mindestens sechs bis acht Tassen Wasser trinken und täglich die empfohlene Portion Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Dies muss möglicherweise erhöht werden, wenn sie aktiver sind. Vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität sollten Kinder besonders bei heißem Wetter viel Wasser trinken. Das Ziel ist, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten eine halbe Tasse auf zwei Tassen Wasser zu trinken.
Diese vom Institut für Medizin der Nationalen Akademien bereitgestellte Tabelle enthält Richtlinien für die tägliche Wasserzufuhr für allgemein gesunde Kinder, die in gemäßigten Klimazonen leben.
Beachten Sie, dass diese Empfehlungen für Gesamtwasser gelten, das Wasser aus allen Quellen umfasst: Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel wie Obst und Gemüse.
Es ist auch wichtig, dass Kinder zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke meiden, da bekannt ist, dass sie Dehydratation verursachen und Angstzustände auslösen.
Koffein wirkt als Stimulans auf das zentrale Nervensystem.
Der Konsum von Koffein, wenn er sich bereits ängstlich fühlt, fügt dem Feuer nur noch mehr Brennstoff zu, so dass es dem Körper viel schwerer fällt, sich zu beruhigen. Vermeiden Sie es, Ihren Kindern koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Kaffee, Tee, Energiegetränke und koffeinhaltiges Wasser zu servieren. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, da einige Produkte überraschenderweise Koffein enthalten.
So erkennen Sie Dehydration bei Ihrem Kind
Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter Ihnen sagt, dass sie Durst haben, dann sind sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Deshalb sollten Kinder den ganzen Tag über Wasser trinken, bevor sich Durst entwickelt. Achten Sie bei Ihrem Kind auf diese wichtigen Anzeichen einer Dehydrierung:
- Mangel an Urin oder nassen Windeln für sechs bis acht Stunden bei einem Säugling (oder nur sehr wenig dunkelgelber Urin)
- 12 Stunden lang kein Urin bei einem älteren Kind (oder nur sehr wenig dunkelgelber Urin)
- Dunkler Urin, der einen stechenden Geruch hat (je dunkler der Urin und je stärker der Geruch, desto dehydrierter er ist)
- Trockener oder klebriger Mund
- Wenige oder keine Tränen beim Weinen
- Trockene, kühle Haut
- Augen, die tief in den Kopf schauen
- Lethargie oder Reizbarkeit
- Müdigkeit oder Schwindel bei einem älteren Kind
Kreative Möglichkeiten, Ihr Kind dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken
Es ist nicht immer leicht, Ihr Kind davon zu überzeugen, normales altes Wasser zu trinken. Hier sind einige Tipps, um die Wasseraufnahme täglich zu erhöhen:
- Machen Sie es zugänglich. Bring Wasserflaschen mit, wohin du gehst. Packen Sie Wasser in Ihre Lunchbox und eine zusätzliche Wasserflasche, die Sie den ganzen Tag über an der Schulbank trinken können. Für die Kleinen lassen Sie eine Tasse Wasser an einer Stelle, die Ihr Kind leicht erreichen kann, wenn Sie etwas trinken möchten.
- Fügen Sie Geschmack und Farbe hinzu. Fügen Sie Wasser mit Aroma hinzu, indem Sie Beeren, Wassermelonen, Ananas, Gurken, Zitronen oder Limetten hinzufügen. Versuchen Sie, gefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln zu verwenden oder Eiswürfelschalen mit Beeren darin einzufrieren, um sie in ihre Tassen zu geben.
- Faktor beim Spaß. Kaufen Sie spezielle Tassen mit den Lieblingscharakteren Ihres Kindes und versuchen Sie, Strohhalme zu verwenden, um ihnen ein angenehmeres Erlebnis zu bieten.
- Versuchen Sie etwas Fizz. Bieten Sie älteren Kindern kohlensäurehaltiges Wasser ohne Koffein oder Zucker an.
- Sei ein gutes Vorbild. Tragen Sie Ihre eigene Trinkflasche unterwegs und trinken Sie zu Hause viel Wasser. Je mehr Sie sehen, wie Ihr Kind Wasser trinkt, desto eher fragen sie danach.
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