Wie man sich mit Sitali Pranayama abkühlt

Handwerkskunst! - Wie man einen Recurvebogen baut | SWR Fernsehen (November 2024)

Im Yoga sprechen wir viel darüber, das innere Feuer (Agni) durch kräftige Bewegungen und gezieltes Atmen zu schüren. Atemarbeit kann aber auch für den gegenteiligen Effekt eingesetzt werden: um den Körper zu beruhigen und abzukühlen.Während langes, langsames, tiefes Atmen dabei hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, ist Sitali Pranayama besonders effektiv zur Kühlung und Beruhigung des Körpers. Obwohl der genaue Ursprung dieser Technik unbekannt ist, ist sie im Kundalini Yoga beliebt und tritt in den Sommermonaten regelmäßig in anderen Arten von Yoga-Kursen auf.

Sitali wird auch häufig in der ayurvedischen Medizin für Menschen mit feuriger Pitta-Verfassung verschrieben.

Um Sitali-Atemzug zu nehmen, schluckt man langsam Luft durch eine gerollte Zunge (oder geschürzte Lippen für diejenigen, die ihre Zunge dank Genetik nicht rollen können). Am Ende einer kraftvollen, schweißtreibenden Yoga-Sitzung ist es genau das Richtige, um der inneren Hitze entgegenzuwirken und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. An einem heißen Tag ist es fast so, als würden Sie Ihre eigene Klimaanlage bauen. Es sieht ziemlich subtil aus, so dass Sie es sogar in einem überfüllten U-Bahn-Auto oder -Lift tun können, um sich von Hitze oder Angst zu befreien, ohne sich zu sehr auf sich zu lenken.

Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger und kühler Sie sich nach etwa zehn Runden Sitali-Atmung fühlen.

Anleitung

1. Kommen Sie, um mit gekreuzten Beinen oder in einer anderen bequemen Position zu sitzen. Wie auch immer Ihre Haltung aussehen mag, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern von Ihren Ohren weg entspannen. Ihre Wirbelsäule ist lang, Ihr Bauch ist weich und Ihr Kinn ist ungefähr parallel zum Boden.

2. Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Ein- und Ausatmungen durch die Nase, um sich auf die Pranayama-Übung vorzubereiten.

3. Rollen Sie Ihre Zunge und kräuseln Sie die Seiten zur Mitte hin, um eine Röhre (oder eine Taco-Form) zu bilden. Stecken Sie das Ende der Zunge zwischen Ihre gespitzten Lippen. Wenn Sie Ihre Zunge nicht rollen können, ziehen Sie einfach Ihre Lippen ab und machen Sie mit dem Mund eine kleine "o" -Form. Halten Sie in diesem Fall Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer unteren Zähne, damit die angesaugte Luft darüber strömt.

4. Atmen Sie langsam durch den von Ihrer Zunge gebildeten Schlauch ein, als ob Sie durch einen Strohhalm Luft schlürften. Lassen Sie den Atem Ihre Brust ausdehnen und füllen Sie Ihren Bauch.

5. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus.

6. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünf bis zehn Mal, um den Kühleffekt zu maximieren. In Kundalini wird empfohlen, 26 Runden dieses Atems morgens und weitere 26 Abends zu machen. Probieren Sie es aus, wenn Sie Zeit haben!