Umgang mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen

Das tägliche Leben mit Fibromyalgie-Schmerzen kann sicherlich eine Herausforderung sein. Sie müssen nicht nur täglich mit chronischen Schmerzen leben, Sie müssen sich auch häufig mit anderen Symptomen im Zusammenhang mit Fibromyalgie wie Schlafstörungen und Reizdarmsyndrom (IBS) auseinandersetzen.

Wie bei anderen chronischen Schmerzzuständen gibt es auch Möglichkeiten, mit den täglichen Schmerzen umzugehen. Dazu gehören das Einnehmen von Medikamenten, das Führen eines Schmerzprotokolls und das Lernen von Entspannungsstrategien. Es gibt jedoch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen fertig zu werden.

Entwickeln Sie gesunde Schlafmuster

Menschen mit Fibromyalgie haben oft Schlafstörungen. Trotz der Müdigkeit, die mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen verbunden ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen oder die ganze Nacht über zu schlafen. Einige Ärzte verschreiben ihren Fibromyalgie-Patienten Schlafmittel. Wenn Sie jedoch keine Schlafmittel einnehmen, können Sie ein paar andere Dinge ausprobieren:

• Erstellen Sie Schlafmuster, indem Sie zu Bett gehen und jeden Tag fast zur gleichen Zeit aufwachen.
• Stellen Sie die Stimmung für den Schlaf ein, indem Sie die Beleuchtung und die Lautstärke am Fernseher einige Stunden vor dem Schlafengehen herunterdrehen.
• Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Nikotinkonsum nachmittags und abends.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages.
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen.
• Versuchen Sie etwas Aromatherapie. Einige Leute finden den Geruch von Lavendel und Kamille entspannend.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Besseres Essen kann manchen Menschen mit Fibromyalgiesymptomen helfen. Andere verwandte Zustände wie IBS können durch eine ungesunde Ernährung verschlimmert werden. Wenn Sie mehr nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie außerdem Gewichtsprobleme vermeiden, die manchmal mit chronischen Schmerzen einhergehen, was wiederum die tägliche Belastung Ihres Körpers verringern kann.

Regelmäßig Sport treiben

Übung hat mehrere Vorteile für Menschen mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen. Erstens kann es Ihnen helfen, mehr Aktivität zu tolerieren, was bedeutet, dass Ihre tägliche Routine mit der Zeit weniger ermüdend sein sollte. Zweitens hilft es Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten. Schließlich ermöglicht es Ihnen der Körper, Chemikalien freizusetzen, bei denen Sie sich gut fühlen.

Wenn Sie daran denken, eine Übungsroutine zu beginnen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Springen Sie auch nicht auf einmal: Beginnen Sie mit sehr leichter Aktivität und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Erwägen Sie Aktivitäten mit geringer Auswirkung, wie z. B. langsames Gehen auf einem Laufband oder Tai Chi. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie anspruchsvollere Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga einlegen.

Wenn Sie mehr Hilfe benötigen

Manchmal ist es schwierig, alleine zurechtzukommen. Mit jemandem sprechen zu können, der versteht, kann helfen. Online-Foren und lokale Unterstützungsgruppen können hilfreich sein. Der Besuch eines Therapeuten kann auch hilfreich sein, da Depressionen bei Menschen mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen ziemlich häufig sind. Sie können depressiv sein, wenn Sie regelmäßig einige oder alle der folgenden Probleme erleben:

• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
• Schlafstörungen
• Gespannte Beziehungen
• Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
• Ungewöhnliche Gewichtszunahme oder -abnahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie aufgrund Ihrer Fibromyalgie-Schmerzen depressiv sind. Zusammen können Sie einen Plan erstellen, um sich schneller besser zu fühlen.