Die 3 besten Tipps zum Abnehmen

Sie müssen nicht Tausende von Gewichtsverlust-Anleitungen lesen, um die besten Tipps zum Abnehmen zu finden. Die intelligenteste Ernährungsberatung wird von unzähligen registrierten Diätetikern, Ärzten, Fitnesstrainern und Ernährungsexperten geteilt. In der Tat haben die bewährten Programme zur Gewichtsabnahme einige Gemeinsamkeiten. Wenn Sie diese drei Grundprinzipien beherrschen, werden Sie auf dem Weg zum Abnehmen sein.

Essen Sie die richtige Menge an Essen

Wenn Sie sich für die besten Diätprodukte entscheiden, aber zu viel davon essen, wird Ihr Gewichtsabnahmeplan nicht funktionieren.In der Tat ist ein häufiger Fehler, der häufig von Diätetikern gemacht wird, organische Lebensmittel und Lebensmittel, die ihrer Meinung nach gesund sind, zu überfressen. Leider können sogar einige Diätnahrungsmittel schlecht für die Gewichtsabnahme sein.

Um abzunehmen und es fernzuhalten, müssen Sie lernen, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Zum Beispiel ist Hühnerbrust großartig für Sie, aber nicht, wenn Sie zu viel davon essen. Mandeln? Ja, sie sind gesund, aber nicht, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen. Essen Sie gesunde Snacks? Sie sind besser für Ihren Körper als Junk Food, aber sie führen immer noch zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie zu viel davon konsumieren.

Halten Sie sich an diese Portionsgrößen, wenn Sie Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme planen:

• 1 Portion Müsli = Faustgröße
• 1 Portion Stärke (Reis, Nudeln, Kartoffeln) = die Hälfte eines Baseballs
• 1 Portion Käse = 4 gestapelte Würfel
• 1 Portion Obst = Baseball
• 1 Portion Margarine oder Butter = 1 Würfel
• 1 Portion Fleisch, Fisch, Geflügel = Kartenspiel

Kalorien zählen

Einige Pläne zum Abnehmen weisen darauf hin, dass die Kalorienzählung nicht notwendig ist. Das Endergebnis ist jedoch, dass der Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie ein bestimmtes Energiedefizit erzeugen und Kalorien zählen müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen.

Richtige Kalorienzählung mag wie eine zeitraubende Fertigkeit erscheinen, aber dank der Verfügbarkeit von mobilen Apps ist es für die Menschen einfacher geworden, den Überblick über das zu behalten, was sie essen. Wenn Sie ein Smartphone besitzen, dauert die Kalorienzählung nur wenige Sekunden, und Ihre Gesamtwerte werden gespeichert, sodass Sie sie später anzeigen können.

Nachdem Sie mit dem Zählen der Kalorien begonnen haben, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Die meisten Menschen können ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um einen gesunden Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu sehen.

Mehr bewegen

Klingt offensichtlich, richtig? Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie trainieren müssen. Für manche Menschen gibt es Übungen gegen sie. Wenn Sie beispielsweise morgens ein hartes Training absolvieren und dann den Rest des Tages auf der Couch verbringen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen als Personen, die sich nicht bewegen und die körperliche Bewegung ausüben von ihrer täglichen Gewohnheit.

Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT) ist der Begriff, mit dem Wissenschaftler die Kalorien beschreiben, die durch die Bewegung außerhalb des Trainings verbraucht werden. Ob Sie trainieren oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihre NEAT täglich maximiert wird. Betrachten Sie einige dieser Aktivitäten. Die Kalorienverbrennung für jeden einzelnen Gegenstand ist gering, aber wenn Sie jede Stunde an Bewegung teilnehmen, ist Ihre NEAT am Ende des Tages von Bedeutung.

• Wäsche weglegen = 26 kcal / 15 min
• Umzugsmöbel, Boxen = 100 kcal / 15 min
• Spielen / Laufen mit Ihren Kindern = 40 kcal / 15 min
• Gehen, während Sie eine leichte Last tragen (<15 Pfund) = 56 kcal / 15 Minuten.

Die meisten Menschen werden mit diesen drei grundlegenden Tipps zum Abnehmen einige Ergebnisse erzielen. Natürlich gibt es einige Fälle, in denen zugrunde liegende Probleme, wie beispielsweise eine medizinische Diagnose, den Gewichtsverlust komplizierter machen können. Aber für die meisten Menschen läuft Gewichtsverlust auf eine einfache Gleichung zurück: weniger essen, mehr bewegen.