3 Beerengepackte Rezepte, die gut für Sie sind
Inhaltsverzeichnis:
- Schokoladen- & Erdnussbutter gefüllte Erdbeeren
- Über Berry Mango Smoothie hinaus
- Heisse Fruchtige Quinoa-Schale
Sarah Jeffery - Queen of Mean (From "Descendants 3") (November 2024)
Wenn Sie nicht wussten, sind Beeren die besten! Sie sind nicht nur lecker, sondern diese kleinen Jungs haben auch einen enormen Nährwert. Sie sind voll von Antioxidantien und Vitaminen, haben wenig Kalorien und sind super gesund. Sie sind sogar gut für Ihr Aussehen! Und wegen ihrer Füllfaser sind sie ideal für alle, die sich immer hungrig fühlen. Hier finden Sie drei reifengepackte Rezepte.
Schokoladen- & Erdnussbutter gefüllte Erdbeeren
Gesamtrezept: 148 Kalorien, 4,5 g Gesamtfett (1,5 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 21,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 11,5 g Zucker, 10,5 g ProteinBei diesem Snack handelt es sich um einen Nachtisch auf einer PB & J. Es ist so einfach wie möglich, nur drei Zutaten zuzubereiten, und es ist in 10 Minuten fertig! Seien Sie gewarnt: Möglicherweise möchten Sie das Rezept verdoppeln (oder verdreifachen), damit Sie es nicht teilen müssen.1. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel 1/4 Tasse pulverisierte Erdnussbutter mit 2 Esslöffeln Wasser. Mischen bis glatt, gleichmäßig, dick und cremig. Falls erforderlich, Wasser in 1 Teelöffel-Schritten mischen.2. Schneiden Sie die Stängelenden 6 Erdbeeren ab, 1/2 Zoll unter dem Stiel, so dass in jeder Beere eine Öffnung sichtbar wird. Mit einem schmalen Löffel etwa die Hälfte des Fruchtfleischs in der Beere entfernen, um Platz für die Füllung zu schaffen.3. Löffeln Sie die PB-Mischung in die untere Ecke einer Plastiktüte, schneiden Sie die Spitze dieser Ecke ab, um ein kleines Loch zu bilden, und leiten Sie die Mischung durch das Loch in die Erdbeeren.4. 1 Teelöffel Mini-Schokoladensplitter leicht in die PB-Mischung drücken. Fang an zu naschen!
Gesamtrezept: 122 Kalorien, 0 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 2 mg Natrium, 31,5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 1 g Eiweiß Smoothies sind eine der besten kalorienarmen Arten, Beeren zu genießen. Dieser Smoothie kombiniert Erdbeeren mit Mango, ein im Himmel gemachtes Spiel. Tipp: Achten Sie beim Kauf von gefrorenem Obst darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wurde.1. Fügen Sie einem Mixer die folgenden Zutaten hinzu: 3/4 Tasse gefrorene Mango-Brocken (teilweise aufgetaut), 1/2 Tasse gehackte kernlose Gurken, 5 gefrorene Erdbeeren (teilweise aufgetaut), 12 Minzblätter, 1/2 Teelöffel frischer Limettensaft 1 Süßstoffpaket ohne Kalorien (wie Truvia), 1 Tasse zerstoßenes Eis (etwa 6 Eiswürfel) und 3/4 Tasse Wasser.2. Mischen Sie bei hoher Geschwindigkeit, bis es glatt ist, stoppen und wenn nötig umrühren.3. Gießen, trinken und genießen!
Gesamtrezept: 252 Kalorien, 5,5 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 295 mg Natrium, 45,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 7,5 g Eiweiß Bewegen Sie sich über Haferflocken! Begrüßen Sie Quinoa in Ihrer Frühstücksschüssel. Ja du können Quinoa zum Frühstück haben. Es ist ein komplettes Protein, dh es enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Quinoa ist mild im Geschmack, also bringen Sie die süßen Beeren mit! Laden Sie sie auf, und Sie haben eine befriedigende Mahlzeit! (P.S. Wenn Haferflocken schneller sind, machen Sie eine riesige Schüssel ohne enormen Kalorienverbrauch.) 1. Kombinieren Sie in einem Antihafttopf 1/4 Tasse ungekochten Quinoa (gründlich gespült) mit 1 Päckchen Süßstoff ohne Kalorien (wie Truvia), 1/8 Teelöffel Zimt und einem Schuss Salz. Mischen Sie in 3/4 Tasse ungesüßter Vanille-Mandelmilch und 1/3 Tasse Wasser. 2. Zum Kochen bringen und dann auf ein köcheln lassen. Kochen und rühren, bis der größte Teil der Flüssigkeit aufgenommen wurde und die Quinoa vollständig gekocht ist (12 bis 14 Minuten). 3. Rühren Sie jeweils 1/4 Tasse Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren hinzu. Es ist eine Beerenexplosion in deinem Mund!Beginnen Sie damit, Beeren in Ihren Alltag zu integrieren, und Sie werden Ihrem Körper gut tun. Und schlagen Sie den Gefrierschrank, während Sie nach ihnen suchen. Gefrorene Beeren sind in der Regel günstiger als frische, und sie eignen sich hervorragend für Rezepte!
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