Entspannen bei chronischem Schmerzmanagement

Stress und Angstzustände können Schmerzen verstärken. Dies kann einen Teufelskreislauf auslösen, da intensive Schmerzempfindungen zu noch mehr Stress und Angst führen. Lernen, sich zu entspannen, kann helfen.

Entspannungstechniken heilen Sie nicht von chronischen Schmerzen, aber sie können Ihnen helfen, den Schmerz unter Kontrolle zu bekommen. Die Entspannung hilft den Muskeln zu entspannen und zu atmen und die Herzfrequenz zu verlangsamen. Es erlaubt dem Geist, ruhig zu werden und sich auf andere Orte zu konzentrieren. Mit anderen Worten, es wird von Schmerzempfindungen abgelenkt.

Wissenschaftler vermuten, dass die Dinge in unserer Umgebung um die Aufmerksamkeit des Gehirns konkurrieren. Im Wesentlichen kann sich das Gehirn nur auf eine bestimmte Eingabe konzentrieren. Wenn Sie sich auf andere Empfindungen als Spannung und Schmerz konzentrieren oder sogar neue Empfindungen einführen, kann dies den Schmerz "schließen". Der Schmerz geht nicht weg, er fällt nur in den Hintergrund. Entspannen Sie sich und wirken Sie mit diesen acht Entspannungstipps der Abwärtsschmerzspirale entgegen.

Tief einatmen

Tiefes Atmen hilft bei der Entspannung, indem es alles verlangsamt. Um es auszuprobieren, atme vollständig ein; halten Sie es einige Sekunden lang und atmen Sie dann aus. Mach das ein paar Mal. Schließe deine Augen. Konzentriere dich auf den Klang deines Atems und versuche ihn zu verlangsamen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit um

Wenn Sie an etwas anderes als Ihren Stress oder Ihre Schmerzen denken, können Sie sich besser fühlen. Geführte Bilder führen uns an einen glücklichen Ort, aber Sie brauchen keine 30-minütige Fahrt, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und stellen Sie sich vor, Sie tun etwas Entspannendes, z. B. ein Bad nehmen, im Meer schwimmen oder sich auf einer Hängematte ausruhen. Stellen Sie sich die Szene so lebendig wie möglich vor. Geh dorthin, wann immer du "fliehen" musst.

Sing ein Lied

Singen hilft, Spannungen abzubauen. Versuchen Sie, ein Lied zu singen, das Sie an Ihrer Lunge glücklich macht (dies funktioniert besonders gut im Auto). Wenn Sie nicht herausfinden können, wo Sie sich gerade befinden, haben Sie einfach ein paar Takte Ihres Lieblingssongs summt, um Stress abzubauen.

Weggehen

Fühlen Sie sich in Ihrer Kabine gestresst? Ehepartner irritiert dich? Machen Sie einen kleinen Spaziergang. Manchmal genügt es, eine kurze Pause in einer angespannten Umgebung einzulegen, um zu vermeiden, dass der Stress belastet wird und sich der Schmerz verschlimmert. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser oder holen Sie sich frische Luft.Zähle bis zehn, wenn du musst. Dann kehren Sie zurück und fühlen sich erholt und ein wenig ruhiger.

Nehmen Sie an einer Yoga-Stunde teil

Das regelmäßige Üben von Yoga hat mehrere Vorteile. Erstens erhalten Sie eine ununterbrochene Entspannungssitzung, die bis zu ein oder zwei Stunden dauern kann. Zweitens lernen Sie Atemtechniken kennen, mit denen Sie sich im täglichen Leben beruhigen können. Es erhöht auch Kraft und Flexibilität, was schmerzlindernde Vorteile bringt. Nehmen Sie einmal wöchentlich einen Anfänger-Yoga-Kurs.

Gönnen Sie sich eine Massage

Eine Massage alle paar Wochen ist eine großartige Möglichkeit, um Muskelverspannungen zu reduzieren und gleichzeitig verwöhnt zu werden. Eine Massage hilft Körper und Geist zu entspannen, und ein erfahrener Masseur kann Ihre Problemstellen finden und sie unter Kontrolle bringen. Eine Massage, die oft mit Aromatherapie und Meditation kombiniert wird, ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen und kann bei bestimmten chronischen Schmerzen helfen.

Holen Sie sich Ihr Om an

Meditation in ihrer reinsten Form beinhaltet die Konzentration auf eine Sache, um den Geist zu reinigen. Normalerweise in einem ruhigen Raum durchgeführt, beruhigt es den Geist und den Körper - und kann Ihren Geist von Ihren Schmerzen befreien. Meditation hört sich jedoch leichter an als es ist und Ablenkungen sind normalerweise ein Problem für Anfänger. Folgen Sie einer aufgezeichneten geführten Meditation oder lassen Sie sich von einem erfahrenen Meditationslehrer beraten.

Zu einer Verabredung gehen

Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie als letztes das Haus verlassen. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, sich mit Menschen außerhalb Ihrer gewohnten Routine zu treffen, können Sie Stress reduzieren. Versuchen Sie, ein normales Date mit Freunden oder Ihrem Partner zu vereinbaren, um sich zu entspannen. Gehen Sie auf einen Kaffee, sehen Sie einen Film oder machen Sie einen langen Spaziergang im Park, wenn Sie können. Sobald Sie Ihr Datum festgelegt haben, tun Sie alles, um es nicht zu brechen.

Finden, was für Sie funktioniert

Scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten. In einigen Fällen empfiehlt er oder sie Beratung, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen. In schwerwiegenden Fällen kann es sein, dass Medikamente gegen Angstzustände erforderlich sind, damit sich Körper und Geist wieder erholen können.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen, können Sie Ihren physischen und psychischen Zustand besser unter Kontrolle bringen und so Ihren Schmerz auf ein Niveau bringen, auf dem Sie auch zurechtkommen. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Dinge ausprobieren, um herauszufinden, welche Kombination für Sie am besten geeignet ist.